ÜBungen für Schulter Tendinitis

Die süße und Praxis Regelmäßiges Dehnen ist wesentlich, um Tendinitis zu lindern und sie zu beruhigen, während sie gleichzeitig geschmeidig und kräftig wird.

Wenn wir eine Sehnenentzündung haben, nennen wir sie "Sehnenentzündung".

Selbst Menschen, die nicht beruflich arbeiten, können dieses sehr schmerzhafte Problem entwickeln und die Bewegung der Extremitäten reduzieren.

In diesem Artikel bieten wir Ihnen einige Übungen für Tendinitis der Schulter. einer der am häufigsten.

was Schulter Tendinitis

Entzündung der Sehnen ist von Mikrorissen begleitet wird, die nicht zulassen, dass Sie drehen oder bewegen Arme und Beine wie es sein sollte.

Im Falle von Tendinitis in der Schulter, es wirkt sich auf den Bizepsmuskel und vier Zugehörigkeit zur „Rotatorenmanschette“: supraspinatus, infra dornige, rund minor und subscapularis

Die drei wichtigsten Faktoren, die Schulter Tendinitis fördern. oder glenohumeral sind:

Besuchen Sie diesen Artikel: Wie Schmerzen in den Schultern zu behandeln

Alter

Es tritt häufiger bei Menschen über 40 Jahren und Menschen über 65 Jahren. Bei jungen Menschen im Alter von 25 bis 35 Jahren tritt sie jedoch häufiger auf.

2. Mechanische Faktoren

Eine Schultererhöhung aufgrund bestimmter beruflicher oder körperlicher Aktivitäten , die eine Erhöhung der Rotationskraft der Sehne und eine übermäßige Nutzung der Fläche zur Folge hat, kann zu Mikrotraumata und anschließend zu Verletzungen führen , Tendinitis

3. Vaskuläre Faktoren

In diesem Fall betrifft es die infra und supraspinösen Muskeln. Diese beiden Muskeln haben einen kleinen Bereich der Sehnenspülung und sind anfälliger für degenerative Prozesse.

Unter den Symptomen der Schultersehnenentzündung finden wir Schmerzen:

Während der Nacht und der Ruhe
Bei Druck
Ausführen bestimmter Bewegungen (insbesondere Armheben)
Durchführen von Cold Stretching

Wenn in den Muskeln der Rotatorenhülse eine Tendinitis entsteht Symptome sind spezifischere:

Schmerz in dem seitlichen oder hinteren Teil der Schulter
Separation des Bogens von der Schulter bis zu 120 Grad
Immobilität, die Arme schwenken oder erhöhen wollen

Übungen zur Schultersehnenentzündung

Ziel einer Routine bei Patienten mit Schultersehnenentzündung sind Schmerzlinderung und Beweglichkeitserhöhung im -Bereich. in der Lage zu sein, tägliche Aufgaben ohne Probleme zu erledigen.

dienen dazu, die Muskeln um die Schulter zu stärken den Bereich zu strecken und zurück zum Sport, als angemessen.

Vor der Durchführung diese Übungen ist es wichtig, einen Traumatologen-e, ein E-kinesiologist zu konsultieren oder ein Physiotherapeut, um zu wissen, ob sie geeignet sind und ob sie gut gemacht sind.

Durch die Anwendung einer Übungsroutine für die Schulter wird die Flexibilität, die Kontrolle der Haltung und der Kraft allmählich erhöht

Wir müssen mit sanften Aufwärmübungen beginnen, langsam und kontrolliert. Am Ende, das ich von dem Bereich Zirkulation besser liefern.
In einem zweiten Schritt werden die Ladungen akzeptiert (Gewicht).

Es ist gut zu wissen, dass, wenn es eine Schulter Tendinitis Schmerzen können am Abend auftreten (wenn der Arm in Ruhe ist) oder den ganzen Tag anhalten (und im Schlaf zunehmen).

Übungen, die Ihnen helfen können, eine Tendinitis in der Schulter zu lindern sind:

Anfangsstrecke

Stehen Sie vor einem Stuhl oder Tisch, drücken Sie den gesunden Arm auf die Kante und kippen Sie den Stamm nach vorne.
Sie müssen Ihren Rücken parallel zum Boden und Ihre Beine gerade halten.
Lassen Sie den betroffenen Arm hängen, als wäre er ein Pendel, und machen Sie kleine Kreise in Richtung der Nadeln. eine Uhr
Nach 20 Wiederholungen die Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung ausführen. Vergrößern Sie die Kreise schrittweise

2. Stirnstreckung

Tragen Sie bei gestrecktem Rücken die betroffene Armhand über die andere Schulter (wenn die Sehnenentzündung die rechte Schulter berührt, sollte die rechte Hand auf der linken Schulter liegen)
Nehmen Sie die Ellenbogen mit der Hand des gesunden Armes und üben einen leichten Aufwärtsdruck aus, so dass die Schulter so weit wie möglich "aufgeht", ohne Schmerzen zu verursachen .
Halten Sie einige Sekunden, drehen Sie nach unten Starten Sie dann erneut

3. Assisted Stretching

Für diese Übung können wir eine Wand oder den Rahmen eines Fensters oder einer Tür verwenden.

Steh auf und drücke die Hand der betroffenen Schulter.
Bring den Körper zu Vorrücken, um den Arm zu strecken (hinter dem Rücken bleiben)
10 Sekunden lang gedrückt halten, loslassen und wiederholen.

4. Dehnung assistiert und erhöht

Für diese Übung wird auch eine Wand, Tür oder Fenster verwendet

Heben Sie den schmerzenden Arm an und drücken Sie die Hand auf die Schulter.
Mit den Fingerspitzen trainieren Druck zum Lösen der Handfläche
Dann bewegen Sie Ihre Finger nach oben, um die Schulter zu heben.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Was ist die Entzündung der Finger?

5. Stretching mit einem Band

Wenn Sie kein Band haben (sie können in Sport- oder Rehabilitationsgeschäften gefunden werden), können Sie ein Handtuch oder ein Handtuch benutzen.

Der Handrücken der schmerzenden Schulter ist hinten positioniert, um den Rücken zu berühren. Der andere Arm über dem Kopf
Zwischen den beiden Händen wird das Band gehalten.
Der Oberarm zieht sanft zur Decke, so dass der andere nach oben geht.

6. Verstärkung mit einem Seil

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie ein Seil an der Wand oder Tür befestigen. Sie können auch ein Band verwenden

Legen Sie sich auf die Seite und nehmen Sie das Objekt mit der Hand der betroffenen Schulter
Machen Sie Bewegungen an den Seiten, während Sie so weit wie möglich strecken
Die Bewegung wird vom Bizeps ausgeführt, weil der Trizeps am Rumpf "geklebt" bleibt.

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