Selbstbeherrschung ist nicht angeboren, es wird gelernt
Es gibt keine psychologische Fähigkeit, die so wichtig ist wie die Selbstkontrolle . Ein ausreichendes emotionales Gleichgewicht zu erreichen, um unseren Impulsen zu widerstehen, führt zweifellos zum vollkommenen Wohlbefinden.
Lassen Sie uns dieses Thema zusammen vertiefen.
Hier ist ein Apfel und ein Schokoladenkuchen. Selbst wenn Sie versprochen haben, Lebensmittel, die nicht zu Ihrer Ernährung passen, nicht anzufassen, werden Ihre Hände nervös und gehen unaufhaltsam zu dem Teil, der so appetitlich wirkt.
Diese Situation ist Ihnen sicher vertraut. Oft setzen wir uns langfristige Ziele (wie zum Beispiel Abnehmen) und geraten in Konflikt mit unmittelbaren Freuden (der Schokoladenkuchen in unserem Beispiel).
Wenn wir es schaffen, diese zu kontrollieren sofortige Befriedigung, wir werden vermeiden können, unsere Ziele und unsere Motivation zu gefährden.
Dies ist der Schlüssel zum Überleben vieler Konfliktsituationen
Warum verlieren wir manchmal die Kontrolle über uns selbst?
Obwohl wir manchmal sehr motiviert sind, Gewicht zu verlieren, fallen wir immer noch in die Falle, der Versuchung nachzugeben.
Was bestimmt das?
Wir müssen darüber reden zwei psychologische Systeme, die in die Selbstkontrolle eingreifen: das impulsive System und das reflexive System
- Das impulsive System analysiert unsere Umgebung auf der Suche nach Reizen oder Elementen, die uns sofort Freude bereiten. Macht von c Diese Impulse variieren je nach Menschen und Ereignissen. Es ist das Produkt mehrerer Faktoren. Deshalb ist es empfehlenswert, nicht auf nüchternen Magen in den Supermarkt zu gehen.
- Unser reflexives System ist derjenige, der dafür verantwortlich ist, unser Handeln zu planen und über die Konsequenzen unseres Verhaltens nachzudenken.
Denken Sie immer an unsere Ziele und mit ihnen zu handeln ist eine Fähigkeit, die ein hohes Maß an Selbstkontrolle erfordert. Wenn uns das im Moment kostet, ist es zweifellos rentabel.
Wenn wir regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, wird das zur Gewohnheit, und wir werden nicht mehr von dem Wunsch gebe- ten, in unserem Haus warm zu bleiben. Couch, wenn Sie aus dem Haus gehen, um etwas Bewegung zu bekommen
Wir brauchen nur 21 Tage, um eine Gewohnheit zu bekommen . Dies ist die Zeit, in der unser Körper ein bestimmtes Verhalten vollständig integrieren muss.
Die Erwartung von Befriedigung und Erfolg
Die Kindheit ist die Zeit des Lebens, die uns am besten machen kann verstehe, wie wichtig es ist, die Geduld zu haben, auf bestimmte Vergnügungen zu warten.
Wir müssen die Frustration tolerieren, um zu genießen, was wir wirklich mögen.
Ein Kind fällt es schwer, zuzustimmen zum Ballon an einem geschlossenen Ort oder nicht in der Lage zu sein, eine Süßigkeit zu essen, wenn er sich danach fühlt und niemand es ansieht.
Der Psychologe Walter Mischel hat eine berührende Erfahrung gemacht, die er den Test nennt Marshmallow
Wie wir in diesem Video sehen werden, besteht die Erwartung der Befriedigung darin, den unmittelbaren Impuls zu kontrollieren, der uns dazu treibt, eine Süßigkeit zu essen, um später mehr zu haben.
Durch diese Studie, die Psychologe war in der Lage, die Beziehung zwischen Selbstkontrolle und Erfolg im Leben .
Wenn wir uns selbst zurückhalten und unsere Reaktionen messen können, wird es für uns einfacher, uns erfolgreich zu entwickeln.
8 Schlüssel zur Entwicklung Ihrer Selbstkontrolle
Wie wir im Titel dieses Artikels ausgeführt haben, ist Selbstkontrolle nicht angeboren, sondern muss entwickelt werden.
Es ist daher wichtig, dass wir uns von Menschen inspirieren lassen, die es geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören, Gewicht zu verlieren oder für einen Marathon zu trainieren, um die Geheimnisse ihrer Selbstbeherrschung zu entdecken.
- Werden Sie aufmerksam Risiken und negative Folgen, die einige Ihrer Verhaltensweisen haben können. Das heißt, Sie müssen alle Konsequenzen Ihrer Handlungen voraussehen, bevor Sie beginnen.
- Verstärken Sie Ihr persönliches Engagement, indem Sie Ihren Mitmenschen erklären was sind Ihre Ziele und Ihr Aktionsplan
- Machen Sie Ihre abstrakten Ziele zu konkreten Schritten, die Sie in einer bestimmten Zeit umsetzen müssen
- Freuen Sie sich auf Ihre Erfolge und deine Erfolge. Feiern Sie sie!
- Ändern Sie Ihre Impulse, indem Sie den äußeren Aspekt einer Versuchung mit etwas sehr Negativem verbinden.
- Versuchen Sie, sich an Ihre Ziele zu erinnern, um sie im Gedächtnis zu behalten.
- Denken Sie darüber nach in allen Situationen, die ein Risiko für das Erreichen Ihrer Ziele darstellen
- Machen Sie Pausen und gönnen Sie sich etwas Ruhe , um Ihren Geist zu entspannen und Ihre Motivation zu erneuern.
Der Weg zu Die Kontrolle über sich selbst geht vor allem über die Kontrolle unserer Versuchungen. Wir müssen jede einzelne unserer Stärken nutzen, um dies zu erreichen.
Wann immer Sie dem Dilemma des Konflikts zwischen unmittelbarer Befriedigung und einem langfristigen Ziel gegenüberstehen, denken Sie an den Kampf unser reflexives System und unser impulsives System Welcher verdient es wirklich, den Kampf zu gewinnen?
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