Die besten Übungen Ischiasnerv Schmerzen
Der Ischiasnerv ist ein großer Nerv, der sich vom unteren Rücken bis zum Bein erstreckt. Ischias ist ein Zustand, der den Ischiasnerv befällt und starke Schmerzen im hinteren Teil des Rückens und der Beine verursacht.
Dieses Problem tritt auf, wenn der Ischiasnerv aufgrund der Kompression von zwei Scheiben gequetscht oder gereizt wird. Es wird nicht berücksichtigt, dass Ischias an sich schon eine Krankheit ist, aber es ist ein deutliches Symptom für Probleme wie Bandscheibenvorfall oder Stenose des Spinalkanals.
Der Ischiasnerv Schmerzen ist sehr ärgerlich und kann die Person verhindern tägliche Aktivitäten für eine Dauer von bis zu 8 Wochen durchführen.
Wenn jedoch die Person während dieser Zeit bestimmte Bewegungen und Übungen gut ausführt, kann dieser Schmerz in kürzerer Zeit abnehmen und vollständig verschwinden
Heimübungen zur Linderung von Ischiasnervschmerzen
Obwohl Ischiasnervpatienten in der Regel einen oder zwei Tage Pause machen können, um den Schmerz durchzustehen, ist dies der beste Weg um es zu bekämpfen, ist es, einer guten Routine von Übungen und Bewegungen zu folgen, die Arbeit zum betroffenen Bereich machen, um das Problem Tag für Tag zu verbessern.
Obwohl der Rest dimmen kann Momentan kommt es zu Schmerzen, die sicher sind, dass eine länger andauernde Inaktivität diesen Zustand verschlimmern kann.
Deshalb ist es so wichtig zu trainieren und zu arbeiten das hilft, den Rücken und die Bandscheiben der Wirbelsäule zu stärken.
Wenn Sie zum Arzt gehen, wird er Sie wahrscheinlich je nach Schwere des Problems zum Physiotherapeuten schicken. Es ist jedoch möglich, einige Übungen zu Hause zu machen, was wirksam zur Schmerzlinderung und zur Beendigung dieses Problems beitragen kann.
Dieser Übungsplan sollte die folgenden Übungen beinhalten.
Muskelkraftübungen
Übungen, die die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken, stärken den Rücken und lindern den Ischiasschmerz.
Idealerweise sollte der Patient sich unterwerfen eine sanfte Verstärkungsroutine und Dehnungsübungen, um diese Schmerzen schnell zu beheben und zu beenden.
Übungen nach der Diagnose
Der Spezialist gibt Ihnen einen Übungsplan, der sich der zugrunde liegenden Ursache des Ischiasschmerzes anpasst. Dies kann ein Bandscheibenvorfall oder eine Stenose des Spinalkanals sein.
In diesem Sinne ist es wichtig, die Diagnose zu berücksichtigen, weil unsachgemäßes Training die Situation verschlimmern und Ischiasschmerzen verstärken kann.
Die
Dehnübungen Eine gute Routine den Schmerz der Ischias zu entlasten, unabhängig von der Ursache, so sind folgende Strecken:
- Dehnen der M. piriformis
- Stretching.
- Dehnung der ischiokruralen Muskulatur
Übungen zur Ischiasdiagnostik
Wie oben erwähnt, ist es ideal, eine Übungsroutine nach Art der Ursache durchzuführen Was verursacht die Schmerzen des Ischiasnervs. In Anbetracht dessen sind die empfohlenen Übungen:
Ischias aus einem Bandscheibenvorfall:
- Erweiterungsübungen
- Biegeübungen zurück.
- Jahre obere Verlängerung des Rückens.
- abs für die Bauchmuskeln zu stärken.
Ischias aus der Spinalkanalstenose abgeleitet
- dorsiflexion Übungen.
- in der Rücken, Rollen der Beine in der Leere.
- Bauch.
Ischias wegen Problemen nératifs Platte:
- Auf der Rückseite, Rollen Beine in der Luft.
- Übung der Brücke.
Aerobic-Übungen von geringen Auswirkungen
Neben spezifische Übungen unter Berücksichtigung Ischias nach ihrer Ursache zu lindern, es muss auch ein Wenige Aerobic-Übungen, die helfen werden, dieses Problem zu reduzieren und zur allgemeinen Körpergesundheit beizutragen
Eine der besten Übungen für den Rücken ist zu gehen. Übe diese Übung für 30 Minuten alle Vorteile einer Aerobic-Übung.
Wenn sich der Zustand des Ischiasnervs verbessert, können Sie die aerobe Aktivität beim Radfahren, Joggen oder Gehen schneller steigern.
zu betrachten
- ist es sehr wichtig, die Übungen für Ischias richtig zu tun, weil sie sonst unwirksam sein kann und sogar das Problem verschärfen.
Im Allgemeinen es wird empfohlen, diese zu lernen Übungen mit Hilfe eines Gesundheitsexperten als Physiotherapeut, Chiropraktiker oder Heilpraktiker - Es ist wichtig, beim Gehen oder Sitzen die richtige Körperhaltung beizubehalten
- Vermeiden Sie übermäßigen Kalorienverbrauch, weil Übergewicht diesen Zustand verschlimmern kann.
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