Wie wirksam ist Hafer bei der Cholesterinkontrolle?

Essen heute Morgen Getreide gibt uns Energie und Nährstoffe, um den Tag zu stellen. Darüber hinaus Hafer hilft auch, "schlechtes" (LDL) Cholesterin zu kontrollieren und die Herzgesundheit zu verbessern. In diesem Artikel erklären wir, warum Sie Ihre Speisen bei hohen Triglyceridspiegeln hinzufügen sollten.

Hafer und Cholesterin

Dieses reichhaltige Cerealien, das mit Produkten gemischt werden kann Milch, Saft, Pasteten oder Salate, enthält eine gute Dosis von löslichen Ballaststoffen, die "schlechtes Cholesterin" reduziert.

Wenn diese Verbindung auch in anderen Lebensmitteln wie zum Beispiel Äpfel, Bohnen vorhanden ist oder Pflaumen, Haferkonzentrate noch mehr.

So verbraucht es täglich den Cholesterinspiegel im Blut und es bedeutet auch andere Vorteile: Verbesserung der Gesundheit des Herzens und die des Kreislaufsystems

Außerdem liefert Hafer andere Verbindungen:

• Saponine helfen Fasern, Cholesterin zu eliminieren.
• Avenatramide bringen dank ihrer antioxidativen Wirkung viele Vorteile mit sich Herzgesundheit und verhindern Freie Radikale akkumulieren (Hauptauslöser der Atherosklerose)

Wie wirkt Hafer auf Cholesterin? Das Verfahren ist wie folgt: Lösliche Ballaststoffe (Beta-Glucan) hemmen die Fettabsorptionsrate im Darmtrakt.

Dadurch gelangen sie nicht ins Blut und bleiben nicht im Blut.

Siehe auch diesen Artikel: Bekämpfung von Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel mit diesem Mittel gegen Ingwer und Knoblauch

Hafer oder als Zutat?

Hier ist eine sehr häufige Frage Menschen, die ihren Cholesterinspiegel mit Hafer senken wollen

Es ist zu beachten, dass alle in diesem Getreide enthaltenen Produkte nicht zum Erreichen des Ziels geeignet sind.

• Zum Beispiel Haferkekse, die auf dem Markt gekauft werden, haben auch Zucker und Transfette, die die Situation verschlimmern.
• Das gleiche gilt für Instant-Hafer mit einem Fruchtgeschmack Wir kaufen, damit Kinder Getreide essen.
  Achtung, weil diese Präsentation allgemein enthält auch eine Menge Zucker.

Andere Lebensmittel, die Haferflocken oder Hafer enthalten, werden empfohlen, da sie keine schädlichen Zusätze enthalten Cholesterinspiegel im Blut

• Haferflocken, Honig und zuckerfreie Früchte werden immer beliebter und sind gut für Sie.
  Essen Sie eine dieser Bars in der Mitte Der Morgen- oder Nachmittagstee gibt uns den Treibstoff, den wir brauchen, um unsere Verpflichtungen zu erfüllen.
  Es gleicht auch den Blutzuckerspiegel aus, um Hunger und unnötige Snacks zu vermeiden.
• Die beste Option für viele ist Hafer. Haferflocken können auch ausgewählt werden (Instant) Die entsprechende Menge in beiden Fällen ist eine halbe Tasse beim Frühstück.
  Um die Effekte zu erhöhen, wird empfohlen, a Löffel Leinsamen. Wenn Sie möchten, dass es besser schmeckt und sich nicht langweilt, können Sie Erdbeeren, Blaubeeren oder Himbeeren hinzufügen.
• Ein Hafersmoothie zum Frühstück ist auch eine gute Quelle von Nährstoffe und ermöglicht es uns, den Cholesterinspiegel zu senken. Es kann mit Wasser oder Milch (besser abgeschöpft) hergestellt werden.
  Es ist sehr erfrischend und befriedigend

Hafer als Teil einer ausgewogenen Ernährung

Hafer ist ein sehr reichhaltiges Vollkorn, das mit vielen Zutaten kombiniert werden kann (zB Joghurt oder Orangensaft am Morgen).

Sobald Sie es geerntet und gereinigt haben, kochen Sie es, ohne die Häute zu entfernen. Durch diesen Prozess verliert es nicht seine Nährstoffe und somit seine Ballaststoffe.

Wir können Hafer jetzt nicht "erzwingen", um uns magische oder wundersame Ergebnisse zu geben.

Es ist wichtig zu folgen eine ausgewogene Ernährung und reduzieren die Aufnahme von Fetten und Zucker, wenn man einen gesunden Cholesterinspiegel erhalten will.

Es sollte bekannt sein, dass der Fettgehalt im Blut von mehreren Faktoren abhängen kann

Zusätzlich zu einer schlechten Ernährung sammelt sich Fett aufgrund von Bewegungsmangel, Stress und Bewegungsmangel an.

So reicht eine Schüssel mit diesem Müsli beim Frühstück nicht aus, auch wenn es das ist kann helfen.

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: 5 sättigende Lebensmittel, die Sie in Ihrem Frühstück enthalten sollten, um Gewicht zu verlieren

Haferwasser, um Cholesterin zu senken

Dieses reiche Getreide passt zu allen Rezepten. Es kann zum Brotbacken von Fleisch oder Gemüse, in Suppen, zum Streuen von Salaten oder Saucen usw. verwendet werden.

Wenn Sie die "Version" zum Kochen wählen, können Sie auch das Kochwasser genießen!

Mehrere Male pro Woche Haferwasser zu konsumieren ist ein effektiver Weg, Cholesterin und Triglyceridspiegel zu senken, aber auch den Blutzuckerspiegel.

Als ob es nicht wäre nicht genug, Hafer ist auch gut, um Gewicht zu verlieren und Herzkrankheiten zu vermeiden.

Das Kochwasser dieses Getreides hat einen hohen Gehalt an Beta-Glucan, einer löslichen Faser, die dabei "verloren geht" und verbessert die Darmpassage.

• Wenn Sie abnehmen wollen, ist diese Flüssigkeit sehr effektiv, um Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, dank ihrer Sättigungskraft und ihres Stoffwechselregulators.
• Dank des Beitrags von Mineralien, Antioxidantien und Vitamine, verhindert die vorzeitige Alterung von s Zellen, erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit und gewährleistet die ordnungsgemäße Funktion des Körpers

Zutaten

• 1 Tasse Hafer (105 g)
• 3 Tassen Wasser (750 ml)

Vorbereitung

Immer dreifaches Wasser als Hafer verwenden

• Wasser erhitzen und wenn es zum Kochen kommt, Hafer hinzufügen
• Einige Minuten garen, bis das Getreide fertig ist
• Dann den Inhalt filtern, aber das Kochwasser nicht wegwerfen.
• Sobald es kalt ist, können Sie es mit Vanille oder Stevia versüßen und es wie einen Saft trinken. den ganzen Tag.

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