Die 3 wirksamsten Diäten, um Gewicht zu verlieren

Abgesehen davon, dass sie sehr regelmäßig mit dem Bumerang-Effekt enden, gibt es keine wundersamen Diäten und kann sehr gesundheitsschädlich sein.

In diesem Artikel erklären wir, was die 3 häufigsten Diäten sind. effektiver beim Abnehmen progressiv, ausgewogen und schmerzfrei

Diäten, die funktionieren

Damit eine Diät gesund und effektiv ist, ist es wichtig, nicht hungrig zu sein große Opfer und keinen Missbrauch von leichten Speisen.

Es ist auch notwendig, in wenigen Tagen befriedigende Ergebnisse zu geben.

Diäten, die arbeiten, sind progressiv und erlauben uns, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig an Vitalität zu gewinnen.

Ansicht z Drei Planoptionen, die Ihnen helfen, das ideale Gewicht ohne Leiden zu erreichen, ab dem Moment, an dem Sie sie mit Geduld und Ausdauer erreichen.

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1. Diät mit weniger Kohlenhydraten

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kohlenhydrate in Diäten zu reduzieren, weil sie Energie liefern, die sich in Fettdepots umwandelt, wenn sie nicht verbrannt werden.

Darüber hinaus konsumieren wir heute zu viele Kohlenhydrate, die raffiniert und von schlechter Qualität sind.

In dieser Diät werden wir weiße Mehle und Lebensmittel, die mit hergestellt wurden, vollständig eliminieren (wie Brot, Teigwaren, Kuchen, usw.)

Es ist auch notwendig, Produkte aus Vollmehlen nicht zu essen, weil sie mit weißem Mehl und einem Zusatzton zubereitet werden und zu Übergewicht beitragen.

Andererseits ist es möglich, kleine Mengen Vollkorn zu verzehren:

• Reis
• Hafer
• Quinoa
• Millet
• Amaranth

Diese kleinen Getreiderationen müssen beim Frühstück verzehrt werden und während des Mittagessens, aber nie beim Abendessen.

In dieser Diät werden Sie Ihre Protein- und Fettzufuhr erhöhen, obwohl das Sie überraschen kann.

Wählen Sie immer natürliche, unverarbeitete, gute Qualitätsnahrung und die die Verdauung erleichtern.

Bei Eiweiß:

• Weißes Fleisch, möglichst Bio
• Fisch
• Magerkäse
• Eier
• Hülsenfrüchte
• Trockenfrüchte (eine Handvoll pro Tag) und Samen

Bei Fetten:

• Pflanzliche Öle von Oliven, Leinsamen, Kokos, Weizenkeimen oder Sesam.
• Avocado
• Trockenfrüchte (eine Handvoll pro Tag) und Samen

2. Die "Vorsicht vor dem Abendessen" Diät

Diese Diät besteht aus einer ausgewogenen Ernährung während des Tages, aber mit besonderer Aufmerksamkeit auf das Abendessen, da es die letzte Mahlzeit des Tages und damit der Hauptauslöser für Übergewicht ist.

Während des Tages essen Sie in Maßen, ohne zu viel zu essen. Am Abend müssen Sie sehr streng sein und folgende Anweisungen befolgen:

• Essen vor 20 Uhr. Wenn Sie danach hungrig sind, nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine Infusion oder essen Sie einen Apfel.
• Das Abendessen sollte immer eine Gemüsevorspeise (Salat, Gemüse, Gemüsesuppe oder Gazpacho) und eine Portion helles Protein (Ei, Fisch oder mageres Fleisch) auf dem Grill oder im Ofen enthalten.
  Zum Nachtisch können Sie a Bratapfel oder Birne

Wenn Sie streng genug sind und dieser einfachen Regel folgen, werden Sie allmählich abnehmen, da unsere Körper in der Nacht dazu neigen, Toxine und Gleichgewicht auszuspülen.

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3. Die Diät der Rationen

Diese Diät basiert auf der Idee, dass, wenn wir wachsen, es ist, weil wir zu viel essen.

Es ist möglich, ein paar Launen in einer pünktlichen Weise zu vereinbaren, beginnend von wenn wir in moderaten Mengen essen.

In diesen Fällen haben Menschen, die Essstörungen haben und zwanghaft essen, Schwierigkeiten, sich selbst zu regulieren.

Diese Diät eignet sich jedoch sehr gut für Menschen, denen es gelingt, die konsumierte Menge zu kontrollieren.

Es ist möglich, 5 Mahlzeiten am Tag zu erreichen, aber ist es wichtig, nie völlig gesättigt zu sein.

Habe immer das Gefühl, dass du noch etwas mehr essen kannst, wie zum Beispiel ein Dessert.

Es ist wichtig, dass du dich satt fühlst, bevor du dich zu schwer fühlst.

Um diese Dinge zu vermeiden Sie möchten sich daran gewöhnen, eine Verdauungsinfusion zu nehmen, die Ihnen ein Sättigungsgefühl bringt.

Für diese Diät wird die Ration eine Ration, die auf den Teller gelegt wird, die sein, die wir essen, und wir deshalb werden wir nicht in der Lage sein, wieder zu dienen.

Betrachten Sie das Essen als etwas, um den Hunger zu stillen.

Wenn wir gut essen, braucht unser Körper keine großen Mengen an Nahrung, sondern einfach nur gut verdauen.

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