3 Reichhaltige Ballaststoff-Smoothies um den Tag zu beginnen

Den Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstück zu beginnen, ist eine gesunde und köstliche Spezialität . Auch wenn es von Ernährungswissenschaftlern auf der ganzen Welt empfohlen wird, wendet nicht jeder es an.

Am Morgen sind wir alle in Eile und wir neigen dazu, schnell einen Kaffee zuzubereiten und etwas Süßes zu essen.

Aber Gebäck, Kuchen oder Madeleines sättigen uns für eine halbe Stunde oder eine Stunde aber der Hunger kommt sehr schnell wieder.

Im Gegenteil, wenn wir unserem Frühstück Ballaststoffe hinzufügen, werden wir zufrieden sein, wir werden den Organismus besser reinigen und wir werden dagegen kämpfen Verstopfung.

In diesem Artikel laden wir Sie ein, diese 3 High-Faser-Smoothies zu versuchen.

Fiber Prior Überlegungen

Vor allem ist es wichtig zu wissen, die Qualitäten der Fasern, die Überzeugen Sie uns davon zu konsumieren:

• Fasern sind keine Nährstoffe, aber sie sind für unseren Körper essentiell.

• Lösliche Fasern sind solche, die sich im Wasser auflösen und eine Art Paste im Körper bilden. Magen. Dies hilft uns Zucker langsam zu absorbieren, während wir uns sättigen und somit Insulinspitzen vermeiden.
• Ballaststoffe stimulieren die Gesundheit und helfen, die Darmflora zu pflegen.

• Auf der anderen Seite unlösliche Fasern lösen sich nicht auf, aber sie saugen Wasser wie ein Schwamm auf. Das erlaubt uns, zufriedener zu sein und den Darm zu reinigen, Verstopfung zu vermeiden.

• Die Fasern selbst tragen nicht zum Abnehmen bei, sondern sind Verbündete, die uns eine bessere Verdauung ermöglichen , die uns sättigen und die Verdauung von Zucker und Zucker erleichtern. Fette.

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1. Der Apfel-, Kiwi- und Walnuss-Smoothie

Der Apfel wird bei Verstopfung ebenso eingesetzt wie bei Durchfall Das Geheimnis, um mehr von den Fasern dieser Frucht zu profitieren, ist das Essen der Haut .

Zutaten

• Ein Apfel Haut, organische und unbehandelte Kultur mit Pestiziden
• 1 Haferdrink-Glas (200 ml)
• 1 Kiwi
• 2 Muttern
• Honig (optional)

Vorbereitung

• in diesem Smoothie verwenden wir Hafer als wichtigstes Element, weil es reich an Verschleimung ist, eine Art von viskoser Faser, sehr geeignet Verstopfung zu vermeiden.
• der Als erstes muss der Apfel gewaschen und in vier Stücke geschnitten werden. Die Kiwi schälen und in zwei Hälften schneiden
• Sobald alle Zutaten fertig sind, gib sie in den Mixer und vermische alles.
• Bevor du diesen Smoothie isst, kannst du ihn etwas süßen von Honig

2. Kefir Smoothie mit Feigen und Erdbeeren

Kefir ist eines der besten Nahrungsmittel, um Verstopfung zu bekämpfen. Zusätzlich zur Sorge um unsere Darmgesundheit schützt es unser Immunsystem und nährt uns.

Die Zubereitung dieses Smoothies ist sehr einfach und hilft uns, den Tag mit der maximalen Energie zu beginnen

Zutaten

• 1/2 Glas Kefir (100 ml)
• 5 Erdbeeren
• 5 Feigen, getrocknet oder frisch.

Vorbereitung

, wie Sie dieses Smoothie vorstellen können, eine sehr dicke Konsistenz haben wird.

werden Sie eine Art von Flüssigkeit Joghurt, reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe erhalten , damit Sie auf Ihre Darmgesundheit achten können

• Zunächst müssen Sie die Feigen und Erdbeeren putzen und halbieren.
• Geben Sie dann alle Zutaten in den Mixer : Kefir, Erdbeeren und Feigen.
• Mischen Sie diesen leckeren Smoothie gut und servieren Sie ihn in Ihrem Lieblingsglas. Du wirst es lieben!

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3. Bananen, Zimt, Kokosnuss und Dattel Smoothie

Bananen enthalten zwischen 3 und 4 Gramm Ballaststoffe, sie sind sättigend und bringen uns wichtige Mineralien, mit denen Sie den Tag beginnen können maximale Energie

Datteln sind die faserreichsten Trockenfrüchte und bringen uns eine große Vitalität. Wie dieses leckere Frühstück zu widerstehen?

Zutaten

• 1 reife Banane
• 3 Tage,
• 150 ml Haferdrink
• 1/2 Teelöffel Zimtpulver (2 g)
• 1 Esslöffel Kokosöl (3 g)
• 2 Muttern

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Vorbereitung

• Start durch Abschälen Banane und in drei Stücke schneiden. Dann die Datteln eindicken, um sie leichter mischen zu können.

• Alle Zutaten in den Mischroboter geben und mischen, bis ein homogenes Getränk entsteht.

• Diesen Smoothie sanft trinken.

Dieser reichhaltige Ballaststoff-Smoothie lässt Sie mehrere Stunden lang satt fühlen, ohne die Notwendigkeit, zwischen den Mahlzeiten zu essen.

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