Die besten Yoga-Haltungen gegen Rückenschmerzen
Rückenschmerzen gehören sicherlich zu den häufigsten Erkrankungen unserer Zeit. Diese Art von Unbehagen wird normalerweise verursacht, wenn man zu lange steht oder sitzt. Dies führt zur Aufrechterhaltung einer starren Position. Dies verursacht Rückenschmerzen.
Wenn Sie die in den Rückenmuskeln angesammelte Spannung lösen, können Sie die Schmerzen lindern. Dafür ist es wichtig, die Muskeln zu stärken und zu konditionieren Stütze die Wirbelsäule und lindere den Stress
Die meisten Übungen zur Rückenstärkung konzentrieren sich auf die zentralen Muskeln, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln.
Alle zentralen Muskeln sind notwendig, um die Spannung im Rücken zu erhalten und zu verringern Wirbelsäule Bei typischen Alltagsaktivitäten werden die zentralen Muskeln jedoch wenig genutzt
Um die Kraft in den Bauch- und Rückenmuskeln zu entwickeln, müssen Sie Übungen trainieren, die sich speziell auf diese Muskelgruppen konzentrieren
Gegen Rückenschmerzen
Die beliebteste Form des Yoga ist " Hatha Yoga ". "Hatha Yoga" beinhaltet eine Reihe von Posen mit dem Namen " Asanas ", in einer Atemtechnik mit dem Namen " Pranayama ".
Yoga beinhaltet Körperhaltungen und sehr grundlegende Atemtechniken, aber manchmal sehr komplex. Der Zweck von Yoga ist es, dem Praktizierenden eine Reihe von körperlichen und geistigen Vorteilen zu verschaffen.
Wir empfehlen diese Lektüre: Die 5 besten Übungen, um Ihren Rücken zu stärken
Physische Vorteile von Yoga-Übungen
Yoga hilft, die Stärke von Muskeln und sehr spezifischen Muskelgruppen zu erhöhen. Positionen im Yoga zu halten, sollte nicht unangenehm sein. Jedoch erfordert eine spezifische Konzentration und Verwendung der Muskeln des ganzen Körpers.
Die Muskelkraft verbessert sich, wenn man in diesen Yoga-Positionen bleibt und verschiedene Bewegungen integriert.
Viele der Körperhaltungen Diese Disziplin stärkt sanft sowohl die Rückenmuskulatur als auch die Bauchmuskulatur.
Die Rücken- und Bauchmuskulatur ist wesentlicher Bestandteil des spinalen Muskelsystems . Sie helfen dem Körper, in aufrechter Haltung eine gute Körperhaltung und gute Bewegung beizubehalten.
Wenn diese Muskeln gut konditioniert sind, können Rückenschmerzen stark reduziert oder vermieden werden.
Yoga beinhaltet Stretching und der Entspannung, was die Spannung in den Muskeln, die von Stress betroffen sind, reduziert.
Yoga erfordert, dass sanfte Einstellungen für 10 bis 60 Sekunden beibehalten werden. Während der Körperhaltung ziehen sich einige Muskeln zusammen. Während andere strecken, Entspannung und Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken fördern
Yoga-Posen gegen Rückenschmerzen
Hund auf dem Kopf
Diese klassische Körperhaltung ermöglicht eine ausgezeichnete Dehnung Körper, der auf die Extensoren gerichtet ist, jene großen Muskeln, die den unteren Rücken bilden. Sie unterstützen die Wirbelsäule und helfen Ihnen beim Heben der Objekte.
Übung:
- Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten, die Hände leicht vor den Schultern.
- Drücken Sie die Knie nach hinten und heben Sie sie vom Boden ab und das Steißbein zur Decke hin anheben
- Für zusätzliche Dehnung der Kniesehne drücken Sie Ihre Fersen sanft auf den Boden.
- Halten Sie die Haltung für 5 bis 10 Atemzüge und wiederholen Sie die Position sieben Mal.
Haltung des Kindes
Sie können das Gefühl der Ruhe haben, aber die Haltung des Kindes ist eine aktive Dehnung, die den Rücken verlängert.
Es ist auch ein ausgezeichneter Stressabbau vor dem Schlafengehen am Ende eines langen anstrengenden Tages.
Wie man es übt:
- Beginnen Sie auf allen vieren, halten Sie Ihre Arme vor und zurück, so dass Deine Hinterbacken ruhen direkt über deinen Fersen.
- Halte die Haltung und atme tief durch und versuche den Atem bis zu den Hüften zu spüren.
- Je mehr du dich in irgendeine Richtung dehnst, desto mehr wirst du Fühlen Sie sich erleichtert.
- 10-mal wiederholen.
Siehe auch: Stretching-Yoga zur Linderung des Ischias
Haltung des Dreiecks
Es ist eine ideale Haltung zur Stärkung von Rücken und Beinen , es kann auch dazu beitragen, die Muskeln entlang der Seiten des Torsos zu verlängern, während die Muskelfasern entlang der äußeren Hüfte gestreckt werden (Tractus iliotibialis)
Wie man es praktiziert:
- Beginnen Sie mit dem Stehen und Füße zusammen.
- Dann bewegen Sie Ihren linken Fuß einen Schritt zurück und zeigen Sie den linken Fuß Drehen Sie den Brustkorb zur Seite und öffnen Sie die Pose, indem Sie den rechten Arm bis zum Boden und den linken Arm bis zur Decke strecken, wobei Sie Ihre Beine gerade und gerade halten.
- Sie können den Boden zu Beginn nicht mit dem rechten Arm berühren, also strecken Sie ihn nicht zu sehr. Beugen Sie so weit wie möglich, während Sie den Rücken gerade halten.
- Halten Sie für 5 bis 10 Atemzüge, dann gehen Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie mehrmals.
- Haltung von Katze und Kuh
Dies sind perfekte Haltungen für Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und vor allem Rückenschmerzen.
Stretching von Katze und Kuh entspannen die Rückenmuskulatur. Entweder als Teil einer Yoga-Routine oder als Aufwärmübung für ein anderes Training. Wie man es trainiert:
Beginnen Sie von der vierbeinigen Position aus, bewegen Sie sich in die Katzenposition, indem Sie langsam die Wirbelsäule nach vorne bewegen die Oberseite, mit einem runden Rücken
- Halten Sie ein paar Sekunden und bewegen Sie sich in die Haltung der Kuh. Senken Sie Ihren Rücken, drücken Sie die Schulterblätter nach hinten und heben Sie den Kopf.
- Die Passage der Katze zur Kuh hilft, die Wirbelsäule in eine neutrale Position zu bringen. Es entspannt die Muskeln und verringert die Spannung.
- Wiederholen Sie 10 Mal vorsichtig von der Position der Katze zur Kuh und kehren Sie dann zur Katze zurück.
- Diese Körperhaltungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken geschmeidig, aktiv und geschmeidig zu halten entspannt.
Obwohl Yoga bei starken Schmerzen keine gute Option ist, können diejenigen, die unter gelegentlichen Schmerzen oder chronischen Schmerzen leiden, von diesen Haltungen profitieren.
Aber es ist immer eine gute Idee Konsultiere deinen Arzt, bevor du ein neues Trainingsprogramm startest.
Erzwinge keine Körperhaltungen, da dies zu
Verletzungen führen kann. Wenn die Schmerzen stark sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn es um Rückenschmerzen geht, ist Prävention der Schlüssel zu einem langen und schmerzfreien Leben. Aber auch auf deinen Körper zu hören ist extrem wichtig.
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