Warum leiden wir unter Schlaflosigkeit? Wie man es heilt?
Wenn Schlafen so wichtig für unsere Gesundheit ist, warum schaffen wir es manchmal nicht lange? Die Tatsache, nicht zu schlafen, wirkt sich direkt auf bestimmte wesentliche Bereiche unseres täglichen Lebens aus. Nach und nach können wir sagen, dass dies unsere Lebensqualität beeinträchtigt. Die Gründe für Schlaflosigkeit sind wirklich vielfältig. Wir werden sie Ihnen später erklären. Dann geben wir Ihnen Strategien zur Verbesserung Ihrer Ruhe!
Manchmal müssen wir uns Medikamenten zuwenden: Wir können sagen, dass es heutzutage eine fast unverzichtbare Ressource ist es geht darum, eine Lösung zu finden. Aber es ist immer gut zu wissen, was einen Zustand verursacht, dh was Schlaflosigkeit verursacht. Wenn wir die Ursachen bekämpfen, kann es das sein Wir können dann die Konsequenzen lösen! Wir entlasten somit endlose Nächte, wenn es unmöglich zu schlafen ist.
Was sind die Auswirkungen von Schlaflosigkeit sind?
Sie sollten wissen, dass Schlaflosigkeit ein sehr ernstes Problem ist, dass viele Bereiche beeinflussen unseres Lebens. Sich drei, vier oder sechs Tage hintereinander nicht zu erholen, hat direkte Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Aber dann, Wie erkennt man den Anfang des Problems? Woher wissen wir, dass wir wirklich unter Schlaflosigkeit leiden?
- Es ist schwierig für uns, jede Nacht Ruhe zu finden. Es sind nicht fünf oder sechs isolierte Tage im Monat, nein, es wird oft wiederholt.
- Wir stehen sehr früh auf und stehen während der Nacht zu oft auf.
- Wir stehen müde auf
- Wir leiden unter Reizbarkeit, Angst und sogar Traurigkeit
- Es gibt ein Gefühl der Müdigkeit, unsere Bewegungen sind im Laufe des Tages langsam.
- Ich kann mich nicht konzentrieren, wir vergessen bestimmte Dinge
- Wir können kleine Unfälle haben
- Wir leiden an Magen-Darm-Problemen
- Nachdenken über Schlafenszeit verursacht uns Angst.
Ursachen der Schlaflosigkeit
1. Emotionale Probleme
Manchmal versetzt uns das Leben in harte Realitäten, denen wir uns stellen müssen. Manchmal sind es nur kleine Dinge, aber es macht uns immer noch genauso Sorgen. Wenn dies passiert, wenn jemand an etwas Traurigkeit, Angst, Angst oder sogar Sorge leidet, tritt ein chemisches Ungleichgewicht in unserem Gehirn auf. Das hält uns immer auf "Alarm" und das hält uns wach! Stress und Angst sind Schlaffeinde. Tägliche Sorgen gewinnen in der Nacht an Bedeutung. In diesem Moment lassen Stille und Dunkelheit diese Gefühle wieder auftauchen und halten uns wachsam.
2 Stimulanzien
Kaffee, Tee, alkoholfreie Getränke, Alkohol und Tabak sind alle Stimulanzien.
Ihr Verbrauch wird uns davon abhalten, zu schlafen. Einige Leute denken, dass Alkohol wird uns helfen zu schlafen, aber es ist ein großer Fehler. In der Tat wird diese Substanz uns davon abhalten, "einen tiefen Schlaf zu finden", und wir werden in der Nacht mehrmals aufwachen. Versuchen Sie, diese Substanzen zu vermeiden oder in Maßen zu konsumieren. 3. Einige Krankheiten
Arthritis, Diabetes, Herzerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen, gastroösophagealen Reflux-Krankheit, Parkinson-Krankheit und Alzheimer ... Das sind nur so viele Probleme, die bestimmte Effekte verursachen können in unserem Körper, der uns davon abhalten wird zu schlafen. Ob Schmerzen, Atembeschwerden, Störungen der Hormone oder des zentralen Nervensystems,
Diese Folgen sind oft gleichbedeutend mit Schlaflosigkeit. 4. Medikamente
Medikamente wie Antidepressiva, Lutschtabletten für Allergien und Blutdrucktabletten können unseren Schlaf beeinträchtigen. Manchmal enthalten sie
Koffein und andere Stimulanzien und sie verursachen Schlaflosigkeit. 5. Externe Stimulation
Möglicherweise sind Sie in der Nacht an einen Computer gewöhnt oder Sie können Ihr Telefon oft anschauen. Die Wellen dieser Geräte stören direkt unser Melatonin und stimulieren auch mehrere neuronale Regionen, die uns davon abhalten, sich auszuruhen. Wenn Sie zum Beispiel um Mitternacht eine Nachricht erhalten und Sie es sich ansehen, können Sie sich noch etwas länger verspäten, bevor Sie wieder einschlafen können!
Telefone und Computer sind Stimulanzien: sie verhindern, dass wir normal schlafen. 6. Sei vorsichtig mit schweren Abendessen!
Herzhafte Abendessen sind die Feinde des Schlafes! Der Verdauungsprozess braucht Zeit, um zu beenden. Unser Körper wird nicht ruhen können, bis er fertig ist
. Säure und Magensäfte halten uns wach, ohne dass wir es bemerken. Deshalb ist es immer wichtig, zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen, und wenn es möglich ist, sollte die Mahlzeit leicht sein. Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht?
Verwalten Sie Ihre Probleme , deine Sorgen und deine Ängste. Vermeiden Sie es, diese drei Elemente vor dem Einschlafen wieder aufleben zu lassen. Manchmal können wir es nicht vermeiden, weil es Teil unserer Persönlichkeit ist, aber versuchen Sie zumindest,
- die Stärke dieser Ängste zu reduzieren, sobald Sie im Bett sind. Gehen Sie zur gleichen Zeit schlafen jedes Mal. Vermeiden Sie schwere Abendessen. Nach dem Essen in der Nacht, trinken Sie eine Infusion von Kamille oder Passionsblume, ideal zum Ausruhen. Wenn Sie es die ganze Zeit tun, wird Ihr Körper am Ende verwendet werden und es wird viel einfacher sein, Ruhe mit diesen Infusionen zu finden!
- Vermeiden Sie es, mit Ihrem Computer oder Ihrem Telefon schlafen zu gehen. Lassen Sie sie für zwei Stunden beiseite, bevor Sie ins Bett gehen. Sonst,
- werden sie dich aktivieren, während dein Gehirn erregt wird,
- und das wird dich vom Schlafen abhalten. Bevor du schlafen gehst, nimm ein Bad mit heißem Wasser oder a Entspannungsdusche Versuchen Sie, nicht mitten am Tag ein Nickerchen zu machen.
- Sport treiben,
- weil Sie in der letzten Stunde des Tages viel müder sind. Dein Wunsch, deine Augen zu schließen und die Erleichterung, schlafen zu können, wird dir wirklich helfen!
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