Was sind die Lebensmittel, die Bluthochdruck reduzieren?
Die arterielle Hypertonie ist eine "chronische" Erkrankung, die durch einen Blutdruckanstieg in den Arterien gekennzeichnet ist.
Es wird auf zwei verschiedene Arten ausgedrückt: der systolische und der diastolische, abhängig davon, ob das Blut aus dem Herzen ausgestoßen wird oder das Herz entspannt ist.
In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Liste von Lebensmitteln, die Bluthochdruck senken
Was verursacht Bluthochdruck?
Es gibt bestimmte Essgewohnheiten, genetische Bedingungen oder Bedingungen, die Bluthochdruck fördern
Natrium
Wenn wir viele salzige Nahrungsmittel essen, steigt der Druck, weil die Spannung, die das Blut auf die Arterien ausübt, größer ist.
Ein Drittel der Patienten, die an Bluthochdruck leiden, sind natriumsensitiv, weil es auch die Retention erhöht im Körper
Weniger Renin
Schwarze Menschen neigen dazu, weniger Renin (eine Substanz, die von der Niere gebildet wird) zu sekretieren, weswegen sie eher leiden "Bluthochdruck.
Drogen im Zusammenhang mit der Nierenfunktion Sie sind auch weniger wirksam bei ihnen.
Insulinresistenz
Viele Menschen mit Diabetes haben auch einen hohen Blutdruck . Insulin hat die Fähigkeit, die Aktivität im sympathischen Nervensystem zu stimulieren, ohne jedoch den Blutdruck zu erhöhen.
Aus diesem Grund werden Insulinprobleme zu Druckproblemen hinzugefügt.
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Übergewicht und Fettleibigkeit
Es gibt eine sehr enge Verbindung zwischen einem hohen Body Mass Index und einem höheren Blutdruck
Das Blut muss sich sehr anstrengen, um die verstopften Arterien des Fettes zu durchqueren und so mehr Spannung an den Wänden erzeugt
Die genetische Veranlagung
- Es gibt Gene, die ein höheres Risiko für das Blut bestimmen Bluthochdruck sowie einen erhöhten Zusammenhang zwischen Herz- und Nierenerkrankungen und Bluthochdruck haben.
- Wenn es in Ihrer Familie Fälle von Menschen mit Spannungsproblemen gibt, ist es wahrscheinlich, dass auch Sie leiden würden.
Alter
Im Laufe der Zeit steigt das Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, da die Arterienwände sich verschlechtern und dünner werden, wenn die Blutgefäße starrer werden.
Wenn es keine viel Arterienelastizität, Blut ist schwieriger zu zirkulieren.
Was ist zu essen, wenn Sie hohen Blutdruck haben?
Sobald Sie wissen, was unseren Bluthochdruck verursacht, Nächster Schritt ist, das Auftreten neuer Episoden zu reduzieren.
Eine ausgewogene, salzarme Diät, ein ruhigeres Leben und körperliche Bewegung können helfen.
Unter den empfohlenen Lebensmitteln für Menschen mit Bluthochdruck, wir finden:
Knoblauch
Es ist fast perfekt für alles und gilt daher als superpotentes Antibiotikum
Verbrauchen ein oder zwei Knoblauchzehen pro Tag in verschiedenen Zubereitungen (und noch besser) "Es ist roh" reduziert Blutdruck und Cholesterin.
Was halten Sie von einer Knoblauchzehe auf nüchternen Magen? Es bringt Ihnen Allicin, eine Verbindung mit antihypertensiven Eigenschaften
Tomate
Tomate enthält Aminosäuren, die den Blutdruck senken, Lycopin, das die Durchblutung verbessert, und Glutathion, eine starke Antioxidantien
Sie können auch rohe Tomaten in Salaten, in Säften oder in Gaspachos essen
Ananas
Diese reiche Frucht enthält Bromelain: ein Enzym, das Blutgerinnsel auflöst und das Blut dünner macht.
Trinken Sie den Ananassaft oder Scheiben dieser Frucht mindestens einmal pro Woche zum Nachtisch, um die Eigenschaften des Kreislaufsystems zu genießen.
Banane
Enthält Magnesium und Kalium und ist Empfohlen für Menschen, die Diuretika oder Medikamente gegen Bluthochdruck (sie beseitigen diese essentiellen Nährstoffe).
Darüber hinaus hilft es, Krämpfe zu verhindern und ist eine große Quelle von Vitaminen. Iss eine Banane zum Nachtisch oder Smoothie
Möhre
Sie ist reich an Vitamin C und Beta-Carotinen, weil sie perfekt ist, um Probleme mit dem Kreislaufsystem zu verhindern.
Essen Sie rohe Karotten (zB gerieben) in Salat oder Smoothie, um Cholesterin zu senken, Arterien zu schützen und Arteriosklerose zu vermeiden
Hülsenfrüchte
Linsen, Kichererbsen, grüne Bohnen, Erbsen ... Zögern Sie nicht, dreimal in der Woche in verschiedenen Gerichten zu essen, um Ihrem Körper Magnesium, Kalium, Vitamin B, Eisen und Ballaststoffe zu verabreichen.
Darüber hinaus sind sie reich an essentiellen Fettsäuren und pflanzlichem Eiweiß.
Kohl
Die ganze Familie der Kreuzblütler, wie Brokkoli, Grünkohl oder Rosenkohl, sind perfekte Antioxidantien, die zur Vorbeugung eingesetzt werden arterielle Degeneration und Kontrolle vaskuläre Gesundheit
- Es gibt Tausende von Rezepten, die diese Gemüse voll von Glucosinolaten enthalten und die Spannung ausgleichen.
Zitrone
Dies ist eine reiche Zitrusfrucht Vitamin C und Flavonoide.
Diese beiden Nährstoffe erhalten die Kunst in gutem Zustand und verbessern ihre Elastizität. Sie vermeiden daher, dass das Blut zu viel Druck macht, wenn es zum Herzen geht.
- Verwenden Sie eine Zitrone als Gewürz in Ihren Salaten oder um Ihren Gerichten Geschmack zu verleihen.
Guave
Diese tropische Frucht hat die Fähigkeit, schlechtes Cholesterin oder LDL zu reduzieren und die Werte für gutes Cholesterin oder HDL zu erhöhen. Guava wird auch verwendet, um den Blutdruck zu stimulieren.
- Dies ist eine gute Option für ein Dessert, eine Zwischenmahlzeit oder einen erfrischenden natürlichen Smoothie.
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Die Chiasamen
Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Magnesium (neben anderen Mineralien)
- Sie können einen Löffel voll hinzufügen Chia in deiner Milch, Joghurt oder Frühstückssaft, und streue auch Torten, Salate oder Suppen.
- Denk daran, die Samen mit Wasser zu befeuchten, um sie zu aktivieren.
Kurkuma
Dieses charakteristische Gewürz enthält mehrere Komponenten, die helfen, Triglyzeride und schlechtes LDL-Cholesterin zu reduzieren.
Kurkuma ist perfekt zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Fügen Sie es hinzu Reis, Nudeln oder frittierte Speisen. Lecker und sehr gesund!
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