Diät und Tipps für dünner werdende Oberschenkel
Es wird gesagt, dass dies der schwierigste Bereich des Körpers zu reduzieren ist, weil Diäten oft auf den Magen konzentriert sind. Finden Sie hier heraus, was ist die beste Diät, um Ihre Oberschenkel abzunehmen und Bein Fett zu verabschieden.
Während körperliche Bewegung ist eine der effektivsten Techniken für einen schlanken Körper ist die zweite Säule, die gute Ergebnisse haben kann. Bei Frauen ist es üblich, dass sich Fett in den Hüften, Beinen und im Gesäß anhäuft und dass es sehr schwierig ist beseitigen. Sport zu treiben hilft Arme, Bauch oder Rücken zu reduzieren, vernachlässigt aber die Unterseite, die breiter ist, als wir es uns wünschen.
Deshalb ist es wichtig, zusätzlich zu den Übungen Folge einer ausgewogenen Ernährung und im Einklang mit deinen Zielen. Und vergessen Sie nicht, zwei Liter Wasser pro Tag im Winter und bis zu drei in den Sommermonaten zu trinken, egal ob Sie durstig sind oder nicht. Die Flüssigkeit wird verwendet, um die Wasserretention zu reduzieren und Fette und Cellulite aufzulösen, die hauptsächlich diesen Bereich des Körpers betreffen.
Welche Nahrungsmittel zu essen, um Oberschenkel und Hüften zu verlieren?
Eine Veränderung in Ihrer Ernährung kann bessere Ergebnisse bedeuten, aber Vorsicht, Sie müssen nie aufhören zu essen, weil es kontraproduktiv sein kann. Es gibt keine Nahrungsmittel mit magischen Kräften, um die Hüften, Oberschenkel und Beine zu verfeinern. Wenn Sie jedoch die richtigen Lebensmittel auswählen, können Sie Kalorien reduzieren und den Körper haben, den Sie schon immer wollten.
Wählen Sie Lebensmittel, die Fett verbrennen
Grüner Tee, Knoblauch, Grapefruit, Ingwer, Chili und Soja erhöhen den Stoffwechsel bis zu einem gewissen Grad und können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber wie gesagt, es wird kein Wunder sein.
Reduzieren Sie die Aufnahme von Kalorien
Wenn es Lebensmittel gibt, die an einem Tag Fett verbrennen, ist es sicher, dass wir es bald tun würden sie nicht zu konsumieren. Aber sie existieren nicht. Daher ist es ratsam, die Menge an Kalorien jeden Tag zu reduzieren, indem man mehr Obst und rohes Gemüse isst, so dass sie Sättigung, Nährstoffe und Wasser ohne zu viel Fett bringen.
Plane deine Ernährung
Eine gute, gesunde und ausgewogene Ernährung kann genau das sein, was Sie brauchen, um in einem sensiblen Bereich wie Oberschenkel und Hüften Gewicht zu verlieren. So, planen Sie Ihre Mahlzeiten, konsumieren Sie mehr Arten von Lebensmitteln, lassen Sie Fette, raffinierte Mehle und Zucker aus.
Beispiel Diät zu schlanken Schenkeln
Dieser komplette Ernährungsplan muss geholfen werden mit einer Routine von Übungen, mindestens zwei vor drei Mal pro Woche, konzentrierte sich auf den Bereich, wo wir abnehmen möchten. Biegen, Schritt, Radfahren, Seilspringen, Laufen, Laufen sind die Übungen, die man nicht vergessen kann.
Montag
Beim Frühstück ein Zitronentee, ein Glas Orangensaft und ein Scheibe Vollkornbrot mit diätetischer Marmelade. In der Mitte des Morgens, essen Sie eine Frucht (z. B. eine Birne). Zum Mittagessen eine Portion Linsen mit einem Stück gegrilltem Hähnchen ohne Haut, mit einer Scheibe Vollkornbrot und einer Banane. Nach Geschmack eine Tasse fettarme Milch oder einen schwarzen Kaffee. Und zum Abendessen eine Portion Bratkartoffeln mit 200 Gramm Seehecht im Ofen
Dienstag
Zum Frühstück eine Tasse fettarme Milch, einen Orangensaft und eine Scheibe Toast mit halbtrockenem Hüttenkäse. In der Mitte des Morgens ein Apfel. Zum Abendessen eine Portion Teig, ein gegrilltes Steak und eine Tomate mit Olivenöl, eine Scheibe Vollkornbrot und eine Pflaume. Nach Geschmack eine Tasse fettarme Milch. Zum Abendessen eine Portion Meeresfrüchte mit Vollkornbrot
Mittwoch
Frühstück eine Tasse fettarmer Milch mit zuckerfreiem Getreide und Orangensaft. In der Mitte des Morgens, nehmen Sie einen Apfel oder eine Birne. Mittagessen Gemüsesuppe mit Reis, gefüllte Cannelloni ein Thunfisch ohne Soße, eine Scheibe Vollkornbrot und eine Orange. Am Nachmittag ein halb-magerer Joghurt. Speisen Sie eine Gemüsesuppe mit Reis und einer fettarmen Joghurts.
Donnerstag
Beim Frühstück eine Tasse fettarmer Milch, Orangensaft, Vanille madeleine. In der Mitte des Morgens eine Birne. Beim Mittagessen ein Teil von Tintenfisch in seiner Tinte mit einem Anteil von Reis, eine Scheibe Vollkornbrot und eine Kiwi. Am Nachmittag ein halb-magerer Joghurt. Beim Abendessen Reissalat mit Steinbutt und einer fettarmen Joghurt.
Freitag
Frühstück Mittagessen einer Tasse fettarmer Milch mit Müsli und Orangensaft. Ein Apfel in der Mitte des Morgens. Mittagessen eine kleine Portion Teig, zwei Schinkenkroketten, eine Scheibe Roggenbrot und eine Kiwi. Eine Orange mitten am Nachmittag. Und speisen einen Teil Kartoffelbrei und einen Teil Omelett mit Schinken Vollkornbrot und einem Pfirsich zum Nachtisch.
Samstag
Zum Frühstück eine Tasse fettarmer Milch, Orangensaft und eine Scheibe Vollkornbrot mit halbtrockenem Hüttenkäse. In der Mitte des Morgens ein Apfel. Zu Mittag ein Stück Vollkornbrot mit weißem Schinken und Mandarine. In der Mitte des Nachmittags, ein halb-Magerjoghurt. Zum Abendessen eine Gemüsesuppe und eine Portion Seehechtfilet mit Vollkornbrot. Zum Nachtisch eine Portion Ananas
Sonntag
Wiederholen Sie jeden Tag der Woche. Sie können sich ein anderes Gericht zu Mittag (eine Portion von dem, was Sie genießen) leisten.
Veränderungen der Essgewohnheiten bei 30, 40, 50 und 60
In jeder Phase des Lebens, geht unser Körper durch eine Reihe von Änderungen und wir müssen lernen, zu bewältigen. einer der beliebtesten Änderungen sind Essgewohnheiten beginnen zu erscheinen oder zu verändern. Sie sind das Ergebnis einer komplexen Kombination von Hormonen, Schlafentzug, Stress oder Veränderungen der täglichen Gewohnheiten.
7 Ideale Nahrungsmittel zur Stimulierung von Reduktionsdiäten
Wenn wir an "Abmagerungsdiät" denken, ist das erste, was einem einfällt, das Wort "Verzichte". Es wird oft angenommen, dass es notwendig ist, mit dem Verzehr vieler Lebensmittel aufzuhören, was zu Stress und Angst führt. Das ist jedoch nicht ganz richtig. Es geht darum, bestimmte Lebensmittel lieber als andere zu privilegieren, ohne jedoch die weniger nützlichen zu vernachlässigen.
