Die 6 Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen
Körperliche Bewegung ist eine der besten Gewohnheiten, die man anwenden kann , um ein stabiles Gewicht und eine gute körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
Sport steigt die Energiekosten des Körpers und erlaubt uns, einen großen Teil der überschüssigen Kalorien loszuwerden, die oft die Ursache von Übergewicht sind.
Außerdem hilft es, Muskeln und Gelenke in gutem Zustand zu halten Dadurch werden sie immer widerstandsfähiger.
Heute gibt es viele Arten von Trainings und Programmen, die man jeden Tag trainieren kann, ohne regelmäßig ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
> Es gibt viele Arten von Übungen, die zu Hause oder an einem angenehmen Ort, wie einem Park, durchgeführt werden können.
In diesem Artikel haben wir 6 Übungen zusammengestellt, die eine Menge Kalorien verbrennen. Setzen Sie sie ohne Verzögerung in die Praxis um!
1. Treppen auf und ab
Treppen hoch und runter ist eine Übung, die Ihnen helfen kann, zwischen 300 und 500 Kilokalorien zu verbrennen, je nachdem, wie lange Sie dort verweilen.
Natürlich müssen Sie es tun, anstatt den Aufzug zu benutzen, obwohl es am besten ist, es als Teil des Trainings anzunehmen.
Wenn Sie diese Übung machen, müssen Sie es tun. Achten Sie darauf, wie Sie den Fuß senken, da starker Druck das Kniegelenk beeinflussen kann.
Wenn Sie eine sitzende Person sind, müssen Sie für einige Minuten langsam anfangen schädlich für den Körper.
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2. Running
Wenn Sie schneller oder langsamer laufen, können Sie zwischen 325 und 450 Kalorien verbrennen (wenn Sie 1,6 km in 8 Minuten laufen)
Dies ist eine Cardio-Übung vollständiger Atemschutz, der den Stoffwechsel beschleunigt, die Beine stärkt und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert
Wie im vorherigen Fall muss die Beinhaltung kontrolliert werden, um mögliche Läsionen zu vermeiden.
Wir können mit beginnen 8 oder 10 Minuten und erhöhen mit Körperwiderstand
3. Flexions
Die meisten professionellen Trainingsprogramme beinhalten mehrere Flexingsitzungen, weil sie hervorragend für den Körper sind.
Sie helfen nicht nur Fett zu verbrennen, sondern stärken auch die Muskeln des Gesäßes, Beine und Bauch.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, sie zu erstellen und ihre Intensität zu variieren. Zum Beispiel können wir bei der klassischen Bewegung das Gewicht von Hanteln erhöhen, um es effizienter zu machen. Man kann auch Sprünge machen.
Man sollte sie aber immer, besonders am Anfang, mäßig machen und eine korrekte Körperhaltung einnehmen.
Um 80 Kalorien zu verbrennen, empfiehlt es sich, 8 Sätze zu 20 Wiederholungen zu machen mit Ruhezeiten von 45 Sekunden.
4. Springseil
Sprungseil ist mehr als nur ein Kinderspiel Diese Übung ist ein ausgezeichneter Verbündeter zum Abnehmen, weil es den Energieverbrauch erhöht.
Wenn Sie 100 tun bei 200 Wiederholungen verbrennt man je nach Geschwindigkeit etwa 13 Kalorien.
Mit dieser Bewegung arbeiten Sie mehr Muskelgruppen, die beim Laufen Gleichgewicht, Koordination und Konzentration anregen.
5. Radfahren
Ob auf Heimtrainer oder konventionellem Fahrrad, ist eine ausgezeichnete Übung für Herz-Kreislauf-Gesundheit und stärkt mehrere Muskelgruppen im Körper.
Wenn Sie es intensiv für 45 bis 60 Minuten verwenden, können Sie etwa 300 bis 400 Kalorien verlieren.
Außerdem wird es verwendet, um Körperteile wie:
- Beine zu tonenDas Gesäß
- Der Bauch
- Die Arme
- Der untere Teil des Rückens
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6. Dancing
Wenige Menschen stellen sich vor, wie sehr eine Aktivität, die so angenehm ist wie Tanzen, effektiv ist, den Körper zu trainieren und Gewicht zu verlieren.
Je nach Intensität und Rhythmus kann Tanzen zwischen 180 und 200 Kalorien pro Tag verlieren. Session.
Anhaltende Rhythmen wie Swing, Merengue und Salsa entsprechen einer moderat aeroben Trainingseinheit.
Es ist auch gut, mit verschiedenen Rhythmikmischungen wie in Zumba zu experimentieren
Dank diesem Tanz stärken wir die Beine, wir arbeiten am Gesäß und verbrennen Bauchfett. Es wird auch verwendet, um Flexibilität, Stärke und Koordination zu entwickeln.
Wenn eine dieser Aktivitäten für Sie ein Problem darstellt, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.
N ' Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, am besten langsam anfangen, bis Sie allmählich an Stärke gewinnen.
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Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, sollte eine gesunde Ernährung eines der wichtigsten Dinge sein, die Sie im Auge behalten sollten. Obwohl es durch Übung ergänzt werden muss körperliche und andere gesunde Gewohnheiten, spielt eine gute Diät eine unersetzliche Rolle. Tatsächlich hilft eine gesunde und ausgeglichene Diät, gegen Übergewicht zu kämpfen und, am wichtigsten, hilft, es zu stabilisieren, um den Körper in guter Form zu halten.
