Wenn Sie weniger als 7 Stunden am Tag und chronisch schlafen, leidet Ihre Gesundheit mit Sicherheit.
Nach und nach werden Sie die Folgen dieses Mangels an Ruhe sehen, sowohl auf dem Körper als auf dem Gehirn.
Für eine gesunde und erfrischende Ruhe, müssen wir zwischen 7 und 9 Stunden ruhen. auch klar,
Es ist, dass jede Person Bedürfnisse hat, die nicht gleich bei einem Kind oder in einem fortgeschrittenen Alter Erwachsener sein wird.
aber besser an die 7-Stunden-Schwelle begrenzt werden.
, wenn wo unsere Ruhe dauernd zwischen 4 und 6 Stunden variiert (wir sprechen natürlich nicht von gelegentlichen Schlafstörungen), ist es notwendig, die Routine zu ändern und einen Arzt zu konsultieren.
Wir schlagen vor, damit anzufangen kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil .
Ob Sie ein Problem mit dem Einschlafen haben oder nicht, sie können hilfreich sein.
Es ist einen Versuch wert. Sie verdienen unbedingt Ruhe!
Es mag überraschen, aber die Menschen, die am besten Schlafhygiene verstehen sind die Astronauten.
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Auswirkungen von Diese Schlafveränderung verursacht ernsthafte Probleme. Ernsthafte Probleme, wenn Sie die Arbeit, die sie zu tun haben, in Betracht ziehen, wo ein Fehler irreparabel sein kann.
Deshalb hat die NASA einige interessante Forschungen über unsere biologische Uhr und empfiehlt eine ganze Reihe von Tipps, um einen guten Schlaf zu genießen.
Wir erklären alles in diesem Artikel
Wir haben alle diese "biologische Uhr", die den circadianen Rhythmus markiert. Dies erlaubt uns, die physiologischen Veränderungen notwendig während der 24 Stunden des Tages zu regulieren.
Wir wissen, dass das Folgen dieser Routinen nicht immer möglich ist. Beispielsweise zwingt uns ein Job mit sich ändernden Zeitplänen, diese Uhr zu stören.
In diesem Fall und so weit wie möglich müssen wir zwischen 7 und 9 Stunden am Tag schlafen. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen:
Schlaf erfordert Dunkelheit. So reguliert unser Gehirn Schlaf-Wach-Muster. Wenn Sie tagsüber schlafen müssen, senken Sie die Fensterläden und versuchen Sie, unter den Türen kein Licht hereinzulassen.
Auch wenn es schwer ist, danken Sie Ihrem Verstand Sie
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Das mag wie eine dumme Sache erscheinen, aber es muss darauf geachtet werden, Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen sollte zwischen 15 und 22 Grad liegen.
Wenn Sie weniger als 7 Stunden schlafen, kann Ihnen dieser Rat helfen. Eine Stunde vor dem Schlafengehen, wie wir Ihnen gesagt haben, schalten Sie die gesamte Elektronik aus.
Nichts zählt jetzt, alles muss ruhig sein. Nach und nach, ohne dass du es merkst, kommt Schlaf in dein Gehirn. Termin
Das mag Ihnen widersprüchlich erscheinen. Aber um es zu verstehen, analysieren Sie diese Information
schlafen ein Nickerchen in der Mitte des Tages hilft auch unsere regulieren. Zyklen und unsere innere Uhr
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Zum Schluss, wenn Sie weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, sollten Sie wissen, dass der Schlüssel in der Tat ist um dein Gehirn zu trainieren, sich selbst zu regulieren. Beachten Sie diese Tipps.
Wenden Sie sich deshalb an Ihren Arzt, wenn Sie dieses Problem haben .
Es ist notwendig zu wissen, was diese Unfähigkeit zur Ruhe bringt und welche Strategien es gibt Kliniken bei chronischer Schlaflosigkeit folgen.
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