5 Tipps zur Linderung von Verstopfung
Verstopfung ist ein Symptom für verminderte Stuhlgang. Im Allgemeinen wird Wasser dringend benötigt, um richtig zu funktionieren. In einigen Fällen, Verstopfung kann durch bestimmte Medikamente verursacht werden. In diesem Artikel erklären wir, wie man es schnell genug lindern kann, indem man natürlich natürliche Mittel und Elemente verwendet, die fast überall auf der Welt verfügbar sind!
Schritte gegen Verstopfung
1. Trinken Sie Wasser
Trinken Sie zwei bis vier Gläser Wasser, wenn Sie sich verstopft fühlen. Wenn Sie mehrere Tage geraucht haben, trinken Sie jeden Morgen reines Wasser, sobald Sie aufwachen. In der Regel sollten Sie mindestens zehn Gläser Wasser bei normaler Temperatur täglich trinken. Wasser ist eine der besten Flüssigkeiten, die es gibt: es reinigt Rückstände und Giftstoffe aus unserem Körper. Es kann nicht mit anderen Getränken wie Säften oder alkoholfreien Getränken verglichen werden. Selbst wenn sie gesund oder natürlich sind, enthalten sie viel zu viel Zucker, der die Verstopfung tatsächlich verstärken könnte!
2. Iss Obst und Gemüse
Iss Obst, Gemüse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel, um die tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Sie müssen täglich mindestens 24 bis 38 Gramm Ballaststoffe einnehmen. Verstopfung ist das Ergebnis eines übermäßigen Verzehrs von Fetten, raffinierten Zuckern und Milchprodukten. Der Verbrauch von Ballaststoffen hat den gegenteiligen Effekt; Sie müssen Vollkorn Cerealien, Kleie, Obst und Gemüse nehmen.
Sie müssen darüber nachdenken, eine Faserergänzung zu nehmen, selbst wenn Sie denken, dass Sie in der Lage sind, viel Faser in Ihrer Diät zu finden täglich. Die Ballaststoffe können nicht durch Enzyme im menschlichen Körper verdaut werden, so dass sie nicht vom Blut absorbiert werden. Die Faser bleibt im Dickdarm, wo sie Wasser absorbiert und erweicht Stühle.
Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind: Himbeeren, Birnen und Äpfel; Weizenteig (gekocht), Gerste (gekocht) und Kleie; Kichererbsen (gekocht), Bohnen (gekocht) und Linsen (gekocht); Artischocken (gekocht), Erbsen (gekocht) und Broccoli
3. Kaffee kann helfen
Viele Menschen denken, dass Kaffee eine schnelle Lösung für Verstopfung ist. Tatsächlich kann Kaffeekoffein die Muskeln Ihres Verdauungssystems stimulieren, indem es die Darmentleerung verursacht. Auf der anderen Seite ist Kaffee auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass es die Feuchtigkeit des Stuhls reduziert und die Evakuierung erschwert. Aufgrund dieses Phänomens empfehlen Ärzte, Diuretika wie Kaffee, Alkohol, Cola-Getränke und Tee zu vermeiden.
4. Pflaumen essen
Vier Pflaumen essen und / oder zwei Gläser Pflaumensaft trinken Pflaumen sind besonders ballaststoffreich, enthalten auch Sorbitol. Es ist eigentlich ein Abführmittel Zucker Alkohol, so dass es natürlich hilft, Verstopfung zu lindern. In der Tat ist Sorbitol ein mildes Stimulans des Dickdarms. Es hilft uns, die Durchlaufzeit des Stuhls zu reduzieren und somit das Risiko einer Verstopfung zu reduzieren.
Wenn Sie die raue Konsistenz und den einzigartigen Geschmack von Pflaumen nicht mögen, kann Pflaumensaft wirklich sein eine interessante Alternative Die Arbeit ist in ein paar Stunden erledigt, daher ist es wichtig, das erste Getränk zu nehmen und abzuwarten, bevor Sie ein weiteres Getränk trinken. Und ja, sonst riskiert man Durchfall!
Wissen, dass Pflaumen 14,7 g Sorbit pro 100 g haben, während der Pflaumensaft 6,1 g pro 100 g enthält. Sie müssen also viel mehr Pflaumensaft nehmen, wenn Sie die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Pflaumen haben möchten. In der Tat, sie haben keinen Zuckerzusatz.
5. Übung
Wenn möglich, vermeiden Sie länger als 10 Minuten zu sitzen und halten Sie Ihren Körper in Bewegung. Mäßiges Training ist das Beste. Aber selbst ein dreißigminütiger Spaziergang hilft , gesunde Darmbewegungen zu fördern!
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