5 Tasten zur Verbesserung der Gehirngesundheit beim Frühstück

Im Jahr 2014 wurde ein sehr interessantes Buch veröffentlicht: "Der SharpBrains Leitfaden für Brain Fitness: Wie Gehirn Gesundheit und Leistung in jedem Alter zu optimieren"

erklärt, wie wir unsere Gehirngesundheit und unsere Fähigkeit verbessern können, eine bessere Lebensqualität zu genießen.

Anhand von 11 Schlüsselstrategien erklärt der Autor, was die meisten Menschen bereits wissen, aber nur wenige Menschen wissen in die Praxis umgesetzt werden. In der Tat ist einer dieser wesentlichen Punkte Ernährung und die Bedeutung des Frühstücks.

Wir machen oft den Fehler, Zucker vollständig aus unserer Ernährung zu entfernen. Wir denken, dass wir auch sehr auf unsere Gesundheit achten werden, aber das ist nicht ganz richtig.

Es sollte bekannt sein, dass Glukose für uns, wenn wir es in gerechten und ausreichenden Mengen konsumieren, essentiell ist das Gehirn hat Energie.

So sehr, dass Sie sich an einen signifikanten Prozentsatz erinnern müssen: 20%. Das ist die Energiemenge, die unser Gehirn im Vergleich zu unserem ganzen Körper benötigt.

Wie wir sehen, ist es eine beträchtliche Menge.

Jedes Defizit hat Konsequenzen. Also ... was, wenn wir unsere Lebensqualität vom Frühstück verbessern? Wir erklären, wie es geht.

Gesundheit des Gehirns: 5 Lebensmittel, die man nicht verpassen sollte

Unser Lebensstil bestimmt zum Teil das Schlaganfallrisiko. Heute ist es eine der häufigsten Todesursachen in der Bevölkerung sowie dauerhafte Behinderung.

Wir wissen natürlich, dass niemand einen 100% igen Schlaganfall verhindern kann Jugendliche und Menschen mit schlechten Angewohnheiten können darunter leiden.

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Es gibt jedoch etwas, das Sie wissen müssen. Wenn unsere Gehirngesundheit gut ist, ist unsere Fähigkeit, sich von einem Iktus zu erholen, besser.

Das Gehirn ist wie ein Muskel: Wenn wir es trainieren, gewinnen wir kognitive Reserve, Neuroplastizität, Agilität ...

Dies kann erreicht werden, wenn man sein Essen gut auswählt. Wir erklären Ihnen, welche Zutaten Sie für Ihr Frühstück benötigen.

1. Die Kraft eines Samens: Chia für das Gehirn

Chiasamen sind kalorienarme Lebensmittel, die uns mit einer sehr hohen Menge an Omega-3-Fettsäuren versorgen können.

• Omega-3-Fettsäuren sind von grundlegender Bedeutung für eine bessere Gehirngesundheit.
• Vergessen Sie auch nicht, dass Chiasamen mehr Kalzium als Milch enthalten, dreimal mehr Antioxidantien als Blaubeeren und 3 Mal mehr Eisen als Spinat. Erstaunlich!
• Ihre hohe Aufnahme von Kalium und Ballaststoffen macht Chiasamen zu einer der besten Zutaten, um den Tag zu beginnen.

2. Verbessere deine Gehirnfunktion mit Avocado

Zu ​​viele Kalorien? Überhaupt nicht. Macht die Avocado Fett und erhöht Cholesterin? Falsch

Wie alles andere im Leben ist der Schlüssel im Gleichgewicht. Avocados verbessern die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns .

Es ist genug, um ein Viertel zu verbrauchen eine Avocado pro Tag für mehrere Vorteile

• Gesunde Avocado Fette helfen uns, starke und flexible Arterien zu erhalten.
• Die einfach ungesättigten Fettsäuren der Avocados schützen die Nervenzellen im Gehirn der Name "Astrozyten".
• Astrozyten fördern die Kommunikation zwischen Nerven und Gehirnzellen.
• Außerdem gibt es noch eine weitere interessante Tatsache: Avocadoöl kann uns helfen, uns um die Funktion zu kümmern. Gehirn.
• Es ist eine sehr geeignete Nahrung, um uns vor dem Auftreten eines Iktus zu schützen, weil es den Blutdruck senkt.

3. Grüner Tee und seine Antioxidantien

Grüner Tee enthält etwa 8 mal mehr Polyphenole als Obst und Gemüse Seine Catechine sind Schlüsselelemente zur Förderung unserer zerebralen Gesundheit.

Dank dieses Beitrags Antioxidantien und Vitamin C können wir uns vor Alzheimer und Parkinson schützen.

Die tägliche Einnahme einer Tasse Grüntee beim Frühstück hat eine Langzeitwirkung von

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4. Zuckerfreie Kakaohafer

Dies ist eine sensationelle Mischung, die zwei oder drei Mal pro Woche genossen werden kann. Einfach in eine Tasse Hafer ein kleines Quadrat zuckerfreier Zartbitterschokolade geben und ... genießen!

Hafer, der mit Schokolade verbunden ist, bietet uns folgende Lebensmittel, die für unser Gehirn essentiell sind:

• Vitamine (A, Gruppe B, C und D)
• Mineralstoffe (Silicium, zur Erneuerung von Bindegewebe, Phosphor, Magnesium, Kalium, Calcium und Eisen)
• einfach ungesättigte Fettsäuren

5. Heidelbeeren, die beste Frucht für das Gehirn

Blaubeeren sind unglaublich reich an Tanninen, Flavonoiden und Anthocyanen. Diese Art von Antioxidantien wirkt antibiotisch und entzündungshemmend.

• Heidelbeeren helfen uns, Cholesterin zu senken und fördern die neurale Verbindung, um neues Lernen zu fördern und zu ermöglichen.
• Auch wenn es nicht immer so ist Einfach saisonale Blaubeeren kaufen, zögere nicht, zu Hause zu wachsen!

Wenn du dich daran gewöhnst, beim Frühstück zu essen, wirst du dein Gedächtnis verbessern. Es lohnt sich!

Zusammenfassend kann man sagen, dass der Beginn des Tages mit einem guten Frühstück Ihnen helfen wird, Ihre Gehirngesundheit zu verbessern.

Denken Sie aber auch daran, nicht sesshaft zu werden, um Ihre Stress-Episoden zu reduzieren und eine neugierige Einstellung gegenüber dem Leben haben.

Ein täglicher Gang zur Verbesserung Ihrer Fitness

Um eine gute körperliche Verfassung zu bewahren, müssen Sie sich keiner anstrengenden Übung unterziehen. Ein einfacher täglicher Gang reicht aus, um auf seine Gesundheit und Figur zu achten, ganz zu schweigen von den psychologischen Vorteilen. Eine sitzende Lebensweise ist zu einem ernsthaften Problem geworden .

(Gute gewohnheiten)

9 Möglichkeiten, Zitrone zu verwenden

Zitrone ist eine der besten Früchte, die wir in der Natur finden können. Sie wird oft verwendet, um unsere Salate zu würzen oder um unseren Fisch zu begleiten oder um uns ein wohltuendes Wasser mit vielen Tugenden zuzubereiten Aber der Nutzen, den man daraus ziehen kann, hört hier nicht auf. In der Tat ist es bewiesen, dass diese Zitrusfrüchte viele Qualitäten hat, die für die Wartung des Hauses hervorgehoben werden können.

(Gute gewohnheiten)