5 Tipps und Übungen für kräftige Knie

Sie unterstützen einen großen Teil unseres Gewichts, geben uns das nötige Gleichgewicht und erlauben uns, zu bewegen. Deshalb ist es sehr wichtig, starke Knie zu haben.

Im folgenden Artikel geben wir Ihnen einige Tipps und andere Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Knie länger gesund und kräftig zu halten.

Solide Knie für ein erfülltes Leben

Wussten Sie, dass das Knie das größte Gelenk des Körpers ist? Es wird von der Patella, dem oberen Ende der Tibia und dem unteren Teil des Femurs gebildet.

Diese Knochen sind durch Knorpel (einschließlich des Meniskus, verantwortlich für die Bewegungen der Dämpfung) und Bänder miteinander verbunden.

Knie sind sehr empfindlich gegenüber Läsionen. Dazu müssen wir kein Spitzensportler sein oder komplizierte Übungen machen.

Besonders wichtig ist es, die Knie zu stärken, aber auch enge Muskeln, wie die Beinbeuger und Quadrizeps, um Schmerzen und andere Probleme zu vermeiden.

Hier sind einige Tipps für starke Knie:

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1 Übungen. Achten Sie auf Ihr Gewicht

Fettleibigkeit und Übergewicht sind zwei Bedingungen, die zu schweren Knieverletzungen führen.

• Wenn Ihr Gewicht 20% größer als Ihre Höhe und Morphologie ist, werden Sie zunehmen 10-mal das Risiko von Arthrose in diesem Gelenk
• Wenn wir von einer Leiter springen oder steigen, wird unser Gewicht mit 4 multipliziert. All diese Auswirkungen werden auf die Knie reflektiert.

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2. Suchen Sie Ihren Arzt

Wenn dieses Gelenk für ein paar Tage schmerzt und Sie nicht verschriebene entzündungshemmende Medikamente eingenommen haben, aber keine Besserung erzielen, sollten Sie einen orthopädischen Chirurgen konsultieren.

• Dieser Fachmann ist dafür verantwortlich analysieren Sie den Zustand der Knie, um die Tests durchzuführen, die er für notwendig hält, und die entsprechende Behandlung zu empfehlen .
• Er kann Medikamente oder Kinesiologie Sitzungen verschreiben, in durch komplexere Techniken wie zB Arthroskopie oder andere chirurgische Eingriffe.

3. Achten Sie auf Sprünge

Obwohl es gut ist, Springseil zu springen oder Übungen mit Springen auszuführen, ist es sehr wichtig zu lernen, sie richtig auszuführen .

• schlechter Sturz kann nicht nur Fuß- und Knieschaden verursachen.
• Es wird immer empfohlen, mit halbgebeugten Beinen zu landen, , um das Körpergewicht etwas auszugleichen.

4. Ernährungsumstellung

Ernährung ist sehr wichtig für gesunde und gesunde Knie

• Fühlen Sie sich frei, aufzunehmen Lebensmittel mit entzündungshemmende Eigenschaften wie Avocado, Fisch (vor allem Lachs und Makrele), Olivenöl und Nüsse
• Achten Sie auch darauf, dass Sie dem Körper das gesamte Vitamin E geben, das es zur Stärkung der Gelenke braucht.

Dazu müssen Sie täglich Lebensmittel wie Kiwi, Mango, Erdnüsse, Brokkoli und Spinat hinzufügen.

• Denken Sie an Kalzium, um Osteoporose zu vermeiden und Schwächung Knochen. Nicht nur Milchprodukte enthalten sie, sondern auch grünes Blattgemüse (z. B. Mangold oder Mangold) und Mandeln

5. Ruhe

Wenn Ihr Knie aufgrund einer Anstrengung oder Aktivität schmerzt, die Sie gemacht haben, empfehlen wir Ihnen, sich nicht zu viel Mühe zu geben.

Versuchen Sie, ein paar Tage zu Hause zu bleiben, gehen Sie so wenig wie möglich und trainieren Sie nicht für eine Woche.

Sehr oft kann die Entzündung chronisch werden, wenn sie nicht behandelt wird. Zeit oder dass man ihm keine Zeit für eine vollständige Heilung gegeben hat

Übungen für starke Knie

Es ist sehr wichtig, den ganzen unteren Teil zu stärken, um die Knie optimal zu versorgen dass sie nicht verletzungsempfindlich sind

Der Quadrizeps ist beispielsweise der größte Muskel im Bein und kann, wenn er nicht in gutem Zustand ist, verschiedene Gelenkpathologien verursachen.

Seien Sie sehr vorsichtig mit Sportverletzungen oder solchen, die bei alltäglichen Aktivitäten auftreten, wie zum Beispiel das Klettern auf einer Leiter, das Tragen einer Einkaufstasche oder das Gehen mit dem Hund.

Wenn Sie sich entspannen, achten und Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln vor dem Aufwärmen aufzuwärmen nach Beendigung beginnen und strecken

Weitere Empfehlungen folgen:

• Geeignetes Schuhwerk verwenden
• Stoppen Sie, wenn Sie sich müde fühlen
• Wählen Sie geeignete Oberflächen für Sport
• Machen Sie keine plötzlichen Fuß- oder Beindrehungen

Hier ist eine Reihe von Übungen, um starke Knie zu haben:

1. Sitzende Kurven

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl.
• Schieben Sie Ihren rechten Fuß so weit wie möglich nach unten. Der Muskel muss während der Übung fest bleiben .
• 10 Sekunden lang gedrückt halten und zur ursprünglichen Position zurückkehren.
• Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Fuß

2. Untere Kurven

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Brust zu erreichen (oder so nah wie möglich).
• Halten Sie die Beine mit Ihren Händen und halten Sie sie 15 Sekunden lang
• Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Bein anzuheben und das andere auf dem Boden stehen zu lassen (gedehnt oder gebeugt).

3. Sitzende Tritte

• Setz dich hin und lehne deinen Rücken vollständig auf dem Stuhl ab. Die Füße sind am Boden befestigt.
• Heben Sie das rechte Bein an und strecken Sie es, bis es parallel zum Boden steht . Halten Sie die Körperhaltung für 10 Sekunden und senken Sie langsam auf
• Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein

4. Kniebeugen

Sie kennen diese Übung wahrscheinlich, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass es sehr nützlich sein kann, starke Knie zu haben und zusätzlich das Gesäß zu straffen .

• Steh auf und öffne dich Deine Beine bis Schulterbreite. Der Rücken bleibt perfekt gerade.
• Beuge deine Beine langsam und senk deinen Oberkörper. Senken Sie so viel wie möglich und halten Sie sie für 10 Sekunden gedrückt.
• Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

5. Stun

Stun ist eine andere bekannte Übung in der Turnhalle, die Ihnen helfen kann, wenn Sie Ihre Knie stark halten wollen.

• Stehen Sie gerade mit den Beinen zusammen und die Hände auf Ihren Seiten.
• Do ein großer Schritt vorwärts mit dem rechten Bein und beugen das linke Knie, so dass der Torso sinkt.
• Nach 5 Sekunden in die Ausgangsposition zurückkehren und das gleiche mit dem anderen Bein tun.

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