5 Abendessen für einen erholsamen Schlaf

Bei der Zubereitung Ihres Abendessens sollten Sie Lebensmittel wählen, die Ihnen nach einem langen Tag zur Entspannung verhelfen.

Es ist wichtig, diejenigen zu ermutigen, die es können damit du besser schlafen und gut ausruhen kannst.

Leider essen wir oft Gerichte, die uns Energie geben und uns Energie geben, die sehr gesund sein kann, aber zu anderen Zeiten verbraucht wird des Tages.

In diesem Artikel werden wir Ihnen beibringen, die am besten geeigneten Zutaten für das Abendessen auszuwählen und einige Vorschläge für leichte, zufriedenstellende und leckere Rezepte zu machen, so dass Sie können ohne Probleme schlafen.

Vorläufige Tipps

Bevor Sie einige Rezepte vorschlagen, werden wir einige allgemeine Empfehlungen geben, die für alle gelten:

• Verzehren Sie keinen Zucker und zuckerreiche Lebensmittel, wie bei einigen Früchten (Pfirsiche, Melonen, Aprikosen usw.).
• Vermeiden Sie Zitrusfrüchte, die morgens zum Aufwachen, abends aber zu energisch sind . Die einzige Ausnahme ist Grapefruit, aber noch ein paar Stunden vor dem Schlafengehen essen.
• Begrenzen Sie Ihren Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln und Mehl: Getreide, Lebensmittel-basierte Mehl (Brot, Teig, etc.). ) und auf Stärkebasis (Nudeln, Banane)
• Reduzieren Sie frittierte oder vorgekochte Speisen auf ein Minimum.
• Verwenden Sie keine Stimulanzien: Kaffee, Kakao, Cola
• Bevorzugen Sie Fisch oder Eier, zu Fleisch oder Aufschnitt.
• Mischen Sie nicht zu viel Essen anders in Ihrem Abendessen (zB kein Fleisch und Fisch zur gleichen Zeit)
• Essen Sie nicht zu viel Essen und essen Sie nicht zu spät. Das Ideal ist nicht vollständig zu voll sein Das Ende der Mahlzeit, und nicht nach 20 Uhr zu Abend essen.
• Trinken Sie nicht viel Flüssigkeit nach dem Abendessen, es wird sparen Sie auf die Toilette gehen die ganze Nacht.
• Nicht zu schnell essen . Wenn Sie sehr hungrig sind, versuchen Sie vor dem Abendessen eine Frucht zu essen oder trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie mit dem Essen beginnen.

Grüner Gaspacho

Grünes Gemüse bringt uns große Mengen von Magnesium, ein Mineral, das wichtig ist, um unser Nervensystem zu regulieren, aber auch um alle Komponenten unseres Muskelsystems zu entspannen .
Dies ermöglicht uns, von allen Spannungen des Tages zu entspannen.

Um dies vorzubereiten gaspacho, vermische folgende Zutaten:

• roher Spinat
• Roquette
• etwas Petersilie
• Avocado
• Olivenöl
• Apfelessig
• Meeressalz

Mengen von jedem Gemüse hängt von Ihrem persönlichen Geschmack ab. Servieren Sie diese kalte Gazpacho natürlich.

Zucchini, Hafer und Wakame Velouté

Hafer ist ein sehr nahrhaftes Getreide, das in den Abendstunden in kleinen Mengen verzehrt werden kann hilft uns, unser Nervensystem zu regulieren und Angstzustände zu bekämpfen . Fügen Sie einen Esslöffel Haferflocken für jeden Teller Ihrer Suppe hinzu. Es bringt viel Glätte in Ihr Rezept.

Die Zucchini lässt das Ganze sehr leicht werden, da es einen geringen Kaloriengehalt hat und dank seiner Stärke sehr sättigend ist Ballaststoffkonzentration

Der Wakame-Seetang, reich an Mineralien, bringt eine schöne Cremigkeit in das Ganze, so dass Milchprodukte nicht samtig werden.

Das Omelette mit Paprika und Pilze

Eiweiß am Abend ist nur dann gesund, wenn es leicht verdaulich ist. Das Ei wird zur idealen Wahl, weil es nahrhaft ist und eine große Menge an gesunden Fetten enthält. Das Ei ermöglicht die Zubereitung einer großen Anzahl von Rezepten, und wir schlagen Ihnen heute vor um ein schönes Omelette mit Paprika und Pilzen zu machen. Eine köstliche Option!

Bedecke das Omelett mit einem guten grünen Salat und aß es nicht mit Brot oder anderen mehlhaltigen Speisen.

Gegrillte Artischocken und geriebene Eier

Artischocken sind sehr gesund, vor allem in der Nacht gegessen, denn

sie ermöglichen uns, die Funktion unserer Leber, eines Organs, das sich in den ersten Stunden des Tages regeneriert, zu verbessern. Sie Sie können sie weich kochen und dann auf dem Grill mit Olivenöl und rohem Knoblauch kochen.

Für diese Mahlzeit, fügen Sie ein geriebenes hart gekochtes Ei zu Ihrem Gericht hinzu zum Zeitpunkt des Servierens

Samtig von Erbsen und Reis

Samtige Suppen sind immer die beste Wahl für das Abendessen, da sie nahrhaft, sättigend und sehr entspannend sind, wenn sie heiß gegessen werden.

In diesem Velouté können Sie

Erbsen verwenden, die am verdaulichsten sind, und solche, die mit der geringsten Menge an Blähungen . Wenn Sie darüber hinaus Vollkornreis, ein Lebensmittel mit vielen Vitaminen und Mineralien, kombinieren, erhalten Sie eine gute Portion pflanzliches Eiweiß, das vom Körper gut aufgenommen wird.

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