5 Einfache Übungen zur natürlichen Verbesserung Ihrer Büste
Die Büste ist eines der wichtigsten körperlichen Elemente im weiblichen Körper .
Mit dem Gesäß und dem Bauch ist dieser Bereich derjenige, den viele Frauen tonisieren möchten, um zu vermeiden seine Schlaffheit und vorzeitige Absenkung
Viele ästhetische Verfahren und kommerzielle Produkte wurden entworfen, um die gewünschte Form zu festigen und zu erreichen.
Diese Art von Option ist jedoch tendenziell ziemlich teuer und jeder hat nicht die Ressourcen, um darauf zuzugreifen.
Was wenige Leute nicht wissen ist, dass es gesündere und 100% natürliche Optionen gibt, die einen Unterschied machen können. gute Ergebnisse, wenn sie kontinuierlich in die Praxis umgesetzt werden.
Unter ihnen gibt es mehrere lokalisierte Übungen, die, da sie sich auf die Muskeln dieses Körperteils konzentrieren, dazu dienen, das Tragen der Büste zu festigen und sogar zu verstärken.
In diesem Artikel werden wir mit Ihnen teilen s 5 besten Übungen, so dass Sie nicht zögern, sie jeden Tag zu Hause zu üben. Motiviere dich selbst!
1. Pumps
Die berühmten Pumps sind hervorragende Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur, die sich unter dem Brustgewebe befinden, damit die Büste mehr Volumen hat.
Sie sind auch ideal zum Muskelaufbau die Arme und Kampf gegen die Schlaffheit
Wisse, dass es eine Übung ist, die physischen Widerstand erfordert, und zu Beginn wirst du sicherlich Schwierigkeiten haben, sie zu verwirklichen.
Wie kannst du sie verwirklichen?
- Unterstütze dich auf dem Boden mit den Füßen und Handflächen, knapp unterhalb der Schultern
- Die Arme sollten gestreckt und parallel zueinander sein
- Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und beugen Sie die Ellenbogen, ohne sich zu bewegen Hände
- Versuche, so niedrig wie möglich zu kommen, ohne dass die Brust den Boden berührt
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache 10 Wiederholungen in 3 Sätzen
Siehe auch: 8 Tipps und Lösungen zum Kampf gegen Schlaffheit und Herabfallen der Brüste
2. Füße in der Luft
Wenn Sie diese Übung machen, werden Sie spüren, dass sich die Muskeln der Brust und der Arme dehnen und entspannen.
Wenn Sie diese Übung in Ihr Tagesprogramm aufnehmen, stärken Sie Ihre Brüste und Sie werden allmählich größer.
Wie Sie
- Legen Sie Ihre Hände unter die Hüften und Ellenbogen nach außen gebeugt.
- Hebe deine Füße nach oben und versuche, deine Arme zu dehnen, indem du deine Brust nur mit der Stärke der Arme anhebst.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, ruh dich für 10 Sekunden aus und Wiederholen Sie 15 oder 20 Mal.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Brust heben, denn Sie sollten nicht zu viel stressen
3.
Diese einfache Übung wirkt und strafft Ihre Brustmuskeln. Der Schlüssel zum Erreichen dieses Ziels ist, sie sanft für ein paar Sekunden zu drücken und zu halten.
Sie werden wissen, dass Sie das erkennen werden Trainiere, sobald du fühlst, dass sich deine Brust mit jeder Bewegung entspannt und dehnt
Wie man es macht?
- Mit offenen Händen, schließe die Handflächen an, direkt vor deiner Brust.
- Dann tu es energisches Drücken einer Handfläche gegen die andere, zwingt mit den Armen und nicht nur mit den Händen
- Halten Sie die Kraft für 15 Sekunden, halten Sie die Handflächen zusammen und wiederholen.
4. Einfaches Hanteltraining
Übungen mit Kurzhanteln sind die besten, um die Festigkeit der Arme und Brüste wiederherzustellen.
Wenn es mehrere Möglichkeiten gibt, diese zu erreichen, empfehlen wir in diesem Fall zu starten im Grunde genommen.
Wie?
- Steh auf, verwirft seinen Beinen und mit den Armen an den Seiten.
- Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade und Brust hob.
- Dann montieren Sie die Arme auf Schulterhöhe und senken Sie es sanft, ohne die Hüften am Ende zu berühren
- Nehmen Sie diese Bewegung langsam zu 30 Wiederholungen
Wir empfehlen Ihnen, lesen ..: Was kann der Schmerz in den Armen und Beinen verursachen?
5. Die Hanteln nach vorn
Nach dem Abschluss im vergangenen Jahr können Sie eine andere Art von Hantelheben üben, die auch das Tragen der Büste verbessert. Verbreiten Sie
Wie?
- die Füße auf die gleiche Breite auseinander und setzt sie vor den Armen mit den Handflächen nach unten, nach wie vor den Hanteln zu tragen.
- Strecken abwechselnd Arm sie sind auf der gleichen Höhe wie die Schultern.
- nach unten und sorgfältig den anderen Arm heben die gleiche Aktion zu wiederholen.
- Beachten Sie, dass während dieser Übung müssen Sie den Bauch halten und feste Beine für bessere Ergebnisse.
- Do 20 Wiederholungen mit jedem Arm.
Beachten Sie, dass die Ergebnisse dieses einfachen Programms nicht sofort bemerken.
können Sie festere Brüste, wenn man sich jeden Tag für mehrere Tage üben und dass Sie haben eine gute Diät.
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