10 Lebensmittel, die zu einer besseren Schlaf helfen

10 Lebensmittel, die zu einer besseren Schlaf helfen

Schlaf gut ist eine Gewohnheit, die wir alle haben sollten, denn sie ist einer der Schlüssel zu guter Gesundheit, sowohl körperlich als auch emotional.

Guten Schlaf hilft uns, ausgeruht zu sein und hilft einige der wichtigsten Funktionen auszuführen.

Viele Menschen bekommen jedoch keinen erholsamen Schlaf und haben oft Probleme, wenn sie zu Bett gehen.

Dieses Problem , sehr häufig heute, vor allem weil die Vermehrung der täglichen Aufgaben und die Verwendung von Bildschirmen unseren Schlaf auf verschiedene Arten verändert. .

Um eine gute Schlafqualität zu haben, ist es sehr wichtig, um die Zeit Ihres Bettes richtig zu arrangieren und ein Zimmer zu haben gute Bedingungen.

Tatsächlich empfehlen Experten, alle technischen Geräte zu behalten, die den Schlaf verändern können, und nach einer gesunden Ernährung, indem sie vermeiden, irritierende Lebensmittel zu essen, bevor sie ausgehen.

Viele Studien haben gezeigt, dass eine gute Ernährung einer der Schlüssel zum guten Schlaf und zur Verhinderung von Schlafstörungen ist.

Dieselben Studien haben gezeigt, dass einige Nahrungsmittel helfen schlafen besser , weil sie Eigenschaften aufweisen, die auf das Nervensystem wirken und die Freisetzung von Chemikalien wie Melatonin und Serotonin, in direkter Beziehung mit einer guten Qualität des Schlafes stimulieren.

wissen Sie, die Lebensmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen?

Hafer

Obwohl es oft empfohlen wird, Hafer zum Frühstück zu essen, kann dieses Getreide auch zu anderen Tageszeiten, besonders abends, konsumiert werden. Essen ist sehr gesund für das Herz-Kreislauf-System und kann mit Diabetes , um Menschen eine große Hilfe sein.

Mandel

eine Handvoll Mandeln helfen kann, friedlich ohne Unterbrechung zu schlafen. Dies liegt an ihrem Gehalt an Tryptophan und Magnesium, zwei Substanzen, die in der Lage sind, Schlaf zu erzeugen.

Honig

Das Hinzufügen von Honig zu Milch oder Tee kann sehr hilfreich beim Einschlafen sein. Honig enthält Glukose, eine Substanz, die das Gehirn sagt, dass es die Funktion der Orexin abnehmen sollte, eine Substanz direkt an Wachheit verknüpft.

ganzes

Brot Vollkornbrot hat die Vitamine B1 und B6, ursprünglich in Vollkornprodukten enthalten. Es kann mit Honig kombiniert werden Tryptophan zu helfen, das Gehirn zu reisen, wo es in Serotonin umgewandelt wird, die Schlafqualität zu verbessern.

Kirschen

Eine der besten Möglichkeiten, um zu schlafen, und zu vermeiden, mitten in der Nacht aufzuwachen, ist es, Melatonin zu konsumieren.

Kirschen sind, genau wie Hafer und Nüsse, eine natürliche Quelle von Melatonin . Sie helfen, die Qualität des Schlafes zu verbessern

Pflanzeninfusion

Pflanzenverbrauch kann eine der besten Möglichkeiten sein, um zu schlafen, und ruht ruhig.

Pflanzen wie Kamille, Lavendel, Passionsblume, Zitronenmelisse, Linde oder Zitrone, unter vielen anderen, haben entspannende und beruhigende Eigenschaften, die dem Körper helfen, sich besser auszuruhen und ruhig schlafen zu können.

schwarz Schokolade

dunkler Schokolade kann während des Tages, sondern auch in der Nacht. Diese köstlichen Speisen verzehrt wird, lieben wir können uns unsere Schlafgewohnheiten verbessern . Es stimuliert die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das Körper und Geist entspannt.

Bananen

Bananen als eine echte Schlaftablette wirken. Neben reich an Nährstoffen ist, regt die Supernahrung Melatonin und Serotonin die Schlafqualität zu verbessern.

Essen eine Banane vor Zu Bett gehen wird Ihrem Körper eine gute Dosis Magnesium und Kalium bringen, die als zwei muskulöse und nervöse Entspannungsmittel wirken werden. Eine gute Möglichkeit, einen erholsamen Schlaf zu haben.

Warme Milch

Sicher haben Sie schon mindestens einmal in Ihrem Leben eine gute Tasse heiße Milch getrunken, bevor Sie zu Bett gingen. es ist köstlich, und es hilft, leichter> den Schlaf zu finden. tatsächlich

, Milch Tryptophan enthält, eine essentielle Aminosäure für die Produktion von Melatonin und Serotonin, Neurotransmitter wesentlich für den Zyklus

Hühnchen

Hühnchen enthält auch Tryptophan Um seine Wirkung zu verstärken, empfiehlt es sich, im Laufe des Abends Hühnchen mit einer Portion Vollkorn zu essen.


6 Heim natürliche Heilmittel Dehnungsstreifen

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Die Dehnungsstreifen sind Narben, die auftreten, wenn die Haut ihre Elastizität verliert, oft aufgrund einer hohen Gewichtszunahme. Diese unansehnlichen Linien sind keine Gefahr für unsere Gesundheit, aber sie sind wirklich unschön . Viele Menschen versuchen, sie zu beseitigen oder zumindest ihre Sichtbarkeit zu reduzieren.

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Infusionen haben sich als die besten Verbündeten zur Erhaltung der Gesundheit erwiesen. Es geht nicht mehr um "soziale" Getränke oder " Fülle den Magen, wenn du einer bestimmten Diät folgst. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Wirkung intensiver ist, wenn wir auf leeren Magen konsumieren. In der Tat, in dieser Zeit, der Magen ist sauberer und Flüssigkeit oben wirken als eine Art Basis bereitet unseren Körper darauf vor, alles aufzunehmen, was wir einnehmen werden.

(Naturheilmittel)