ÜBungen zur Verfeinerung und Tonisierung der Muskulatur
Die menschliche Körper Muskeln regelmäßig gepflegt werden müssen und gepflegt eine schöne Silhouette zu halten, so dass die Anhäufung von Fett zu vermeiden und das Erscheinungsbild der Cellulite, dass ein Alptraum für viele Menschen oft, vor allem Frauen!
Verfeinert und Tonmuskeln
Wenn der Winter Sie hat viele Marken links und reichlich Sie möchten für den Sommer sehen gehen sie weg, ist es Zeit dann für Sie diese wenigen körperlichen Übungen zu beginnen und realisieren, dass Sie viel gutes bringen wird, vor allem, wenn sie von begleitet eine kalorienreduzierte Ernährung und regelmäßiger Wasserverbrauch (mindestens 2 Liter pro Tag), Salate, Säfte, Obst oder Milchshakes.
Es ist wichtig, den Stoffwechsel zu arbeiten und um besonders deine Muskeln zu kräftigen Konfliktbereiche wie Beine und Oberschenkel, da sich dort Fett ansammeln kann, was zu Tonusverlust führt.
Es ist bekannt, dass ein muskulöser Körper mehr Energie verbrennt als ein anderes nicht: Das erklärt sich daraus, dass Muskelmasse (das Gegenteil von Fett) ein energieaktives Gewebe ist. Also, wenn Sie eine schöne Silhouette für diesen Sommer haben wollen, werden Sie unbedingt die Muskeln der Beine arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen!
Sie haben viele Übungen und andere Pläne versucht, zu versuchen, einen schön zu finden Silhouette, aber ohne Ergebnis, vor allem für das weibliche Geschlecht. die Übungen, die wir heute vorschlagen, werden Sie sicherlich helfen, die Muskeln des Körpers im allgemeinen und der Boden vor allem arbeiten.
Einige Übungen, um Ton und schlank die
Muskeln für Sie pro Woche zwischen 3 und 5 mal erreichen Ergebnissen Dieses Programm muss. der Unterschied in den Beinen sein wird, die sicherlich Straffung beginnt , verfeinern und weniger Cellulite haben. Es wird dennoch die 15 Minuten einhalten zu Übungen zugeteilt und vergessen Sie nicht, einen guten halbe Stunde zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren
- Bauch Sitzung. Es ist die hinzufügen eine der besten Übungen um die Muskeln zu kräftigen. Halten Sie einfach die Füße auseinander, strecken Sie die Arme nach vorne und beugen Sie die Knie. Drücken Sie mit den Gesäßmuskeln zurück, als ob Sie sitzen würden, so dass die Muskeln parallel zum Boden in Linie bleiben; Halten Sie die Arme immer nach vorne ausgestreckt. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und hören Sie dann auf. Sie müssen 10 kontinuierliche Wiederholungen durchführen und dann für eine Minute ruhen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, damit Sie die Technik beherrschen können. Danach können Sie andere Varianten ändern und auswählen, um die Monotonie zu durchbrechen. Zum Beispiel setzten Sie sich in Position mit den Füßen auseinander (um mehr Druck auf den Muskeln ausüben), mit dem Rücken an der Wand oder mit einem Ball zwischen dem Rücken und der Wand oder in einer Bar (halten mit beiden Hände hinter dem Kopf, um über Schulterhöhe und mit einem leichten Gewicht am Anfang), mit Gewichten in beiden Händen, usw.
- lange Schritte Diese Übung werden Sie helfen, reduzieren und Ton Muskeln und das Gesäß verfeinern. es ist sicher, dass es einige Anstrengungen erfordern, aber es ist auch eine Überlegung wert, dass die Ergebnisse sind sehr beeindruckend! lange Schritte gemacht Stehen und mit geradem Rücken und Blick, Brust gut heraus und Schultern ausgerichtet. Mit den Armen an den Seiten, treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie, so dass das linke Bein den Boden berührt (oder sich in der Nähe befindet). Bleiben Sie für ein paar Sekunden auf dieser Position und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das mit dem linken Bein und dem rechten Knie, das den Boden berührt. Wechseln Sie solange miteinander, bis Sie 10 Wiederholungen gemacht haben. Ruhen Sie sich für eine Minute und wiederholen Sie weitere 10 Wiederholungen. Stride-Varianten können die Verwendung eines Gewichts in jeder Hand oder in jedem Balken einschließen; Sie können während dieser Übung gehen Es erfordert mehr Aufwand und es ist ratsam, um diese Art von Übung, bevor Sie es tun. Gehe genauso vor, aber anstatt deine Füße zusammen zu halten, mache einen Schritt mit dem anderen Fuß, als ob du etwas ausweichen würdest.
- Beine heben: Liegen Sie auf der rechten Seite auf einer Matte oder Matratze, lehnen Sie Ihren rechten Ellbogen auf den Boden, wobei die Hand Ihren Kopf etwa in Höhe der Ohren stützt. Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich zur Decke. langsam heben das Bein in die Ausgangsposition, ohne die Knie zu berühren. Do zehn Wiederholungen, ohne zu stoppen, ruhen dann zehn weitere Serie tun. Legen Sie sich auf der linken Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein. Sie können setzen Gewichte an den Knöcheln auch oder eine Reihe von Treppen hinauf und hinab führen
- Erweiterungen. Liegen auf dem Bauch auf einer Matte oder einen speziellen Teppich zurück gespreizte Beine. Senken Sie Ihre Arme auf die Rippen oder lassen Sie sie sich nach vorne erstrecken. Helfen Sie Ihren Gesäßmuskel und heben Sie die Beine nach oben. Gerade es für ein paar Sekunden zu halten, dann wieder in die Startposition. Sie müssen je 2 Sätze von 10 Wiederholungen tun.
Fotos mit freundlicher Genehmigung von Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks und Kyriaki.
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