5 Einfache Gewohnheiten, die Ihre Neuronen regenerieren (Neurogenese)
Die Neurogenese bezieht sich auf den wunderbaren Prozess, durch den unser Gehirn dazu in der Lage ist die Schaffung neuer Neuronen mit ihren jeweiligen Verbindungen zu fördern. Vielleicht finden manche das widersprüchlich. Es ist nicht lange her, dass die Vorstellung, dass das Gehirn seine Nervenzellen verliert, die irreparabel zerstört werden, in Frage gestellt wird, wenn wir älter werden.
Mehr: wir dachten, dass es darunter leidet ein traumatischer Unfall oder übermäßiger Alkoholkonsum führte unweigerlich zum Verlust der Agilität und zerebralen Kompetenz, die einen gesunden Menschen mit guten Gewohnheiten auszeichnet.
Heute benutzen wir ein neues Wort, das sich füllt "Hoffnung: Neuroplastizität"
Obwohl es offensichtlich ist, dass sich das Gehirn mit den Jahren verändert, mit der Abnutzung und den schlechten Angewohnheiten (Alkohol, Tabak ...), hat dieses Organ die Fähigkeit sich zu regenerieren, zu erschaffen neue neurale Brücken und Gewebe
Nun, um diesen unglaublichen Prozess zu erreichen,
ist es notwendig zu handeln, ein proaktives Verhalten zu praktizieren, das die natürliche Fähigkeit des Gehirns maximiert. aujou Heute, in diesem Artikel, möchten wir Ihnen sagen, welche Regeln zu befolgen sind, um die Neurogenese zu fördern.
Alles, was Sie tun oder denken, reorganisiert Ihr Gehirn
Das menschliche Gehirn wiegt ein Kilo und eine Hälfte und doch, es verbraucht fast 20% unserer Gesamtenergie.
Alles, was wir tun,
ob man liest, lernt oder mit jemandem spricht, bewirkt wunderbare Veränderungen in seiner Struktur. Tatsächlich, und diese Daten sind interessant, alles, was wir denken und fühlen, beeinflusst diese besondere Struktur. Nehmen wir ein Beispiel: Wenn unser tägliches Leben von Stress oder einer Angst geprägt ist, die uns lähmt, ist es sehr häufig, dass Regionen wie der Hippocampus (assoziiert mit Gedächtnis) ist betroffen
- Das Gehirn ist wie eine innere Skulptur, die unseren Emotionen, unseren Gedanken, unseren Handlungen und unseren täglichen Gewohnheiten nachempfunden ist.
- Diese innere Landkarte braucht mehrere Verbindungen, gut geteerte Straßen, Elastische Brücken und starke Impulse, die dich zwingen, immer mit der Realität verbunden zu sein
- Wir erklären dir, wie du deine Lebensqualität verbessern kannst, indem du dich auf deine Gehirngesundheit konzentrierst.
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5 Schlüsselempfehlungen, um
1 Neurogenese zu fördern. Körperliche Bewegung
Körperliche Bewegung und Neurogenese sind verbunden
Wann immer wir unseren Körper durch Laufen, Schwimmen oder ein einfaches Trainingsprogramm in Betrieb setzen, oxygenieren wir unser Gehirn.
Außerdem, da ein Strom von reinerem und sauerstoffreichem Blut ankommt, stimulieren wir die Produktion von Endorphinen.
- Endorphine verbessern unsere Moral und bekämpfen Stress, so dass viele Strukturen möglich sind Neuronen zur Stärkung
- Jede Aktivität, die unsere Stressbelastung reduziert, fördert die Neurogenese
Sie müssen nur die Art von Übung finden, die zu Ihrer Persönlichkeit passt: Tanzen, Laufen, Radfahren usw. 2. Ein agiler Geist, ein starkes Gehirn
Es gibt viele Möglichkeiten, einen agilen, wachen Geist zu haben, der in der Lage ist, seine Umgebung schneller zu transformieren.
Hier ist ein Weg dahin: Es ist ein andere Arten von Übungen, aber dieses Mal lassen wir das Physische weg, um uns auf das Gehirn zu konzentrieren:
Lies jeden Tag, stimuliere Interesse und Neugierde in neuen Disziplinen.
- Lerne eine neue Sprache
- Lerne ein Instrument zu spielen
- Habe eine kritische Vision von Dingen und suche deine eigenen Wahrheit.
- Entwickle deinen offenen Geist, sei empfänglich für alles um dich herum, vergesse, reise, entdecke, sei leidenschaftlich am Leben.
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3 sein soll. Kümmere dich um deine Ernährung
Zu den größten Feinden für die Gesundheit des Gehirns gehört gesättigtes Fett
Auch vorkonfektionierte und unnatürliche Nahrungsmittel verlangsamen die Neurogenese. Es ist notwendig, sie zu verabreichen kalorienarme aber abwechslungsreiche Ernährung ohne Nährstoffmangel.
- Denken Sie immer daran, dass das Gehirn Energie braucht und am Morgen zum Beispiel gerne eine gute Portion Süßes bekommt
- Beachten Sie jedoch, dass diese Glukoseaufnahme gesund sein muss: eine Frucht, ein Stück dunkle Schokolade, ein Löffel Honig, eine Tasse Hafer ...
- Omega-3-reiche Lebensmittel sind ohne ohne Zweifel die am besten geeignete zur Förderung der Neurogenese.
- 4. Sex hilft auch
Sex ist ein großartiger Architekt des Gehirns und fördert natürlich die Neurogenese. Erraten Sie, warum diese Konnektivität erleichtert wird.
Sex reguliert nicht nur Stress, sondern
- bringt uns auch eine intensive emotionale Ladung, die Gedächtnisbereiche des Gehirns stimuliert. Hormone wie Serotonin Dopamin oder Oxytocin, hervorgerufen durch solche intimen Momente, fördern die Bildung neuer Nervenzellen.
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5. Meditation
Die Auswirkungen der Meditation auf unser Gehirn sind unbestreitbar und wunderbar zugleich:
Meditation fördert gewisse kognitive Fähigkeiten wie zum Beispiel Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Konzentration.
- hilft, präsent zu sein, Stress und Angst zu kanalisieren.
- Bei der Meditation arbeitet unser Gehirn außerdem auf einer anderen Frequenz: es erzeugt mehr Alpha-Wellen, die nach und nach Wellen erzeugen Gamma.
- Diese Art von Welle fördert die Entspannung und hilft uns, die neuronale Konnektivität und Neurogenese zu stimulieren.
- Obwohl das Lernen zu meditieren etwas Zeit und Übung erfordert, ist es ein Geschenk für unser Gehirn und unser Wohlbefinden.
Zum Schluss, wie wir gesehen haben, sind diese 5 Schlüssel einfach zu machen, Spaß in der Praxis und sehr wertvoll für Ihre Gehirngesundheit.
Wenn Sie vertiefen möchten Etwas mehr in der Neurogenese, wir p Lass uns das nächste Video nehmen. Sie wird Ihnen alle notwendigen Elemente für ihr Verständnis geben:
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