10 Tipps für eine bessere Konzentration
Sie möchte im "Hier und Jetzt" leben und täglich mehr auf das achten, was du tust?
Du bist es gewohnt, zu zerstreuen und über Dinge nachzudenken, die nichts zu tun haben Mit den Aufgaben, die du machst, oder schnell den Faden deiner Gedanken verlieren?
Zögere in diesem Fall nicht, den Rest dieses Artikels zu lesen, in dem wir dir Tipps zur Verbesserung geben werden Ihre Fähigkeit sich zu konzentrieren.
Wirtschaftsexperten sagen uns, dass Produktivität nichts mit der Anzahl der Stunden zu tun hat, die eine Person zur Arbeit geht, sondern eher mit der Qualität ihrer Arbeit.
Es hat keinen Sinn, zehn Stunden damit zu verbringen, einen Artikel zu schreiben Sie können es in 3 Stunden tun, solange Sie es tun.
Wie wäre es mit dem Versuch, so dass Sie 7 Stunden mit anderen Dingen verbringen können?
Fehlender Fokus : der # 1 Feind der Produktivität
Alles, was Sie unterbricht und Ihre Zeit stiehlt, ist schlecht für Ihre Produktivität.
Diese Dekonzentrationsfaktoren können von außen kommen, wie ein Telefonanruf, ein jemand, der an deiner Tür klingelt, eine neue E-Mail oder ein Fernseher, aber auch aus deinem Kopf, wie Reflexionen über Themen, die nichts mit dem zu tun haben, was du tust, oder Bedenken wegen persönlicher Probleme
Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Techniken gibt, die dir helfen können, dich besser zu konzentrieren , damit du "nicht mehr im Westen bist" und dass du aufhörst, deine verlorene Zeit in den Wolken zu verbringen.
Denken Sie daran, dass mangelnde Konzentration auch bedeuten kann, dass Ihr Gehirn Ruhe braucht.
Ein guter Atem, ein Nickerchen oder ein Tag am Strand können Ihnen das Beste tun!
Im folgenden Artikel finden Sie den besten Rat, den wir Ihnen geben können, um Ihre Konzentration wiederzuerlangen.
Siehe auch: Die Gefahren des Essens vor
1 Fernseher. Ziele für den Tag festlegen
Wenn du aufstehst oder zur Arbeit gehst, versuche klar zu definieren, welche Aufgaben dein Tag sein wird, und setze bestimmte Ziele.
Auf diese Weise können Sie sich besser konzentrieren. Um zu vermeiden, dass Sie Ihre Ziele vergessen, versuchen Sie, sie schriftlich festzuhalten und sie den ganzen Tag in Ihrem Blickfeld zu behalten.
2. Unterteilen Sie Ihre Aufgaben in "Teilaufgaben"
Auf diese Weise werden Sie sich mit Ihrer Arbeit zufriedener fühlen. Eine großartige Aufgabe, die Sie den ganzen Tag lang begleiten wird, werden Sie kleine Schritte machen, die in naher Zukunft leicht zu erreichen sind.
Wenn Sie den ersten Schritt gemacht haben, können Sie sich vorher eine kleine Pause gönnen neu beginnen.
3. Finden Sie heraus, wann Sie am produktivsten sind
Manche Leute sind viel produktiver, sagen sie, wenn sie früh am Morgen arbeiten.
Andere fühlen sich nach dem Frühstück produktiver es gibt Leute, die es vorziehen, in der Nacht bis in die frühen Morgenstunden zu arbeiten.
Im letzteren Fall kann es nur selbständig sein, oder Leute, deren Beschäftigung es erlaubt.
Identifizieren Sie auch die Stunden des Tages, wenn Sie nicht in der Lage sind, richtig zu arbeiten, zum Beispiel nach dem Mittagessen oder am Nachmittag.
In den effektivsten Phasen Ihres Tages müssen Sie Führen Sie die längsten Aufgaben durch, oder diejenigen, die die meiste Konzentration erfordern.
In Zeiten, in denen du dich weniger wach fühlst, mache alle deine administrativen oder Routineaufgaben , die du "robotisch" machen kannst.
4. Setzen Sie ein "nicht im Moment verfügbar" -Schild
Diese gute Angewohnheit kann für Ihre Bürotür, Ihre Telefonnachrichten, Ihren Skype-Status oder andere Programme sein, die Sie verwenden.
Die Idee ist es Sagen Sie Ihren Kollegen, Verwandten oder Freunden, dass Sie um diese Uhrzeit nicht gestört werden sollten.
Das bedeutet nicht, dass Sie eine weit entfernte Person sind, sondern einfach, dass Sie alle brauchen Konzentriere dich zu dieser Zeit, damit du nicht den ganzen Tag unter die Arbeit fällst.
Du kannst auch deinen Partner, deine Eltern oder deinen besten Freund bitten, dich zu bestimmten Zeiten deines Tages nicht anzurufen .
5. Ablenkungen entfernen
Wie wir zu Beginn dieses Artikels gesagt haben, gibt es zwei Arten von Ablenkungen: jene, die von außen kommen, und solche, die in dir verwurzelt sind.
Vielleicht hast du mehr Mühe, die ersten loszuwerden. In diesem Fall setzen Sie Ihr Telefon auf stumm, alle Benachrichtigungen löschen, schalten Sie das Radio oder die Musik, die Sie hören aus und ziehen Sie Ihr Büro alles, was Sie ablenken könnten.
Aber was, wenn Ihre Arbeit unterbrochen durch Ihre eigener Geist? Halte Dinge, die nichts mit dem zu tun haben, was du tust
Wenn du versuchst, sie mit all deiner Kraft zu beseitigen, wird dein Gehirn alles tun, um sie fernzuhalten. Dies ist der natürlichste Weg, etwas Ruhe zu erreichen.
6. Plan Ruhezeiten
Wenn eine Aufgabe, die Sie viele Stunden der Konzentration und Aufmerksamkeit fordert, Es ist wichtig, dass Sie eine Pause nehmen, um aufmerksam zu bleiben.
Aber Vorsicht, dies nicht zu sagen, dass du für 2 Stunden mit einem Kollegen reden musst, oder dass du den Rest deines Tages in sozialen Netzwerken verbringst.
Geh einfach ein bisschen, um deine Gedanken zu befreien, schließe für einen Moment die Augen, schau durch Fenster, trink einen Tee oder iss etwas.
Stelle sicher, dass diese Pause nicht länger als 20 Minuten dauert. Sonst ist deine Konzentration komplett verloren.
7. Lerne, wie du dich selbst belohnst
Du hast die Aufgabe, die dein Anführer dir gegeben hat, in weniger Zeit erledigt als erwartet?
Belohne dich selbst! Gönnen Sie sich Schokolade, einen kleinen Kaffee oder ein paar Schuhe, um Sie zu der Aktion zu beglückwünschen, die Sie gerade unternommen haben.
Auf diese Weise werden Sie besser in der Lage sein, effizient zu arbeiten. Wenn du deine Ziele erreichst, gib dir etwas, das du liebst.
8. Übernehmen Sie eine ausgewogene Ernährung
Es ist ein wesentliches Element, um gut konzentriert zu sein. Es ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist.
Zu den wirksamsten Nahrungsmitteln, die Aufmerksamkeit erregen, gehören Brot, Vollkornkuchen, Nudeln, Hühnchen, Eier , fettarme Milchprodukte (vor allem Joghurt und Milch), Nüsse, Olivenöl, Avocado, Lachs und Sardinen.
Wenn Sie hungrig sind, werden Sie mehr schwer zu erreichen sein ein optimaler Zustand der Konzentration .
Trotzdem ist es nicht am nächsten zu Ihrer Arbeit geht Sie in das „Fast Food“ zu füttern, weil es vollständig gegen produktiv sein wird.
wenn Ihr Magen schwer ist, alle Ihre Körper der Arbeit an der Fertigstellung der Verdauung sein werden, und Sie werden nicht optimal konzentrieren können, zu.
am besten ist es ein gutes Frühstück zu nehmen, mit Saft von Orange, Hafer und einer Infusion, sowie ein ausgeglichenes und leichtes Mittagessen, das Sie nicht automatisch gibt will nur ein Nickerchen machen.
Vermeiden Sie zu viel Kaffee, da dies Ihnen nicht hilft, konzentrierter zu sein. Dies ist ein völlig falsche Bild.
In der gleichen Weise wie Zucker und Limonaden, Kaffee die Fähigkeit hat, ein falsches Gefühl der Kontrolle und Erwachens , aber seine Auswirkungen zu geben Gesundheit kann schlecht sein.
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9. Erstellen Sie eine gesunde Umwelt
Wenn Ihr Büro mit verschiedenen Dingen gefüllt ist, kann Ihr Gehirn nicht einen Zustand der optimalen Konzentration erreichen, und Sie disperserez viel einfacher.
Beseitigen Sie alle Dinge, die Sie ablenken können und halten auf Knopfdruck alles werden Sie brauchen.
richtig Ihr Werkstück setzen, wählen Sie einen guten Stuhl, um Instrumentalmusik hören eine gute Popmusik zu entspannen, oder setzen Sie richtig aufzuwachen.
10 . Schlaf richtig
Wenn Sie häufig während des Tages schlafen, können Sie schwieriger zu konzentrieren.
Der Mangel an Ruhe wirkt sich ernsthaft um die Gesundheit und die Fähigkeit, klar zu denken. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie schnell abgelenkt.
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