9 Foods den Kampf gegen Depression
Depression ist eine Erkrankung, die Millionen von Menschen rund um den der Welt, vor allem wegen der Hektik des modernen Lebens, Stress und hormonelle Störungen, sie vor allem Auswirkungen auf Frauen in den verschiedenen Phasen ihres Lebens.
Jeder beeinflusst zwischen uns können emotionale Probleme auftreten, in verschiedenen Formen.
Wenn sie nicht unter Kontrolle gehalten werden, können sie unsere Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen.
Ein schlechter Zustand des Geistes, tiefe Traurigkeit und Mangel an Interesse an wichtigen Dingen sind Symptome, die diese Krankheit identifizieren können.
Dies sind jedoch nicht die einzigen, und sie erscheinen oft allmählich während der Entwicklung der dep Das macht sie ziemlich schwierig zu erkennen.
Es ist nicht unmöglich, einen depressiven Zustand zu erreichen, aber es ist keine unmögliche Aufgabe.
Umgeben sein gute Menschen, eine gute Einstellung und die Aufnahme essentieller Nährstoffe sind die ersten Schritte, die für den endgültigen Sieg gegen die Krankheit notwendig sind.
Bestimmte Nahrungsmittel haben aufgrund ihrer chemischen Zusammensetzung positive Auswirkungen auf das Gehirn und vor allem auf den Funktionen, die die Produktion von Hormonen verantwortlich für die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen emotionalen Zustandes zu steuern.
in diesem Artikel werden wir die 9 besten Lebensmittel mit Ihnen teilen Depressionen zu kämpfen und ein notwendiges Gefühl von wohl~~POS=TRUNC zu finden -Being.
1. Zuckerrohrhonig
Diese flüssige Nahrung, die aus Zuckerrohr gewonnen wird, enthält ein Molekül namens Uridin, das auf das zentrale Nervensystem wirkt und die Anzahl der Neurotransmitter beeinflusst zur Verringerung der Depression
Es ist jedoch kein für jedermann zugängliches Lebensmittel
Da es viel Zucker enthält, ist es für Menschen mit Diabetes nicht empfehlenswert und Fettleibigkeit
2. Zimt
Dieses Gewürz, das wir normalerweise in unseren Dessertrezepten verwenden, hilft bei der Bekämpfung von Depressionen durch Regulierung des Blutzuckerspiegels.
Nur wenige Menschen wissen das Die Abnahme des glykämischen Index kann den Gemütszustand radikal verändern.
3. Banana
Der süße Geschmack erfreut die Gaumen von Kindern und Erwachsenen.
Der Hauptvorteil der Banane in seinen hohen Magnesium- und Kaliumgehalt ist , essentiellen Mineral Produktion zu reduzieren Cortisol, auch Stresshormon
4 genannt. Hafer vollständig
Dieses Nahrungsmittel ist eine natürliche Quelle von B-Komplex-Vitaminen (B1, B5, B6 und B9) und Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und den Blutzuckerspiegel ausgleichen. um Zuckerspitzen zu vermeiden, oft verantwortlich Staaten von Reizbarkeit.
Weiterhin Haferflocken ist eine gesunde Quelle für Tryptophan, essentielle Aminosäuren in Serotonin-Produktion , die ist ein Neurotransmitter, der für die Beseitigung depressiver Zustände essentiell ist
5. Blauer Fisch
Blauer Fisch ist eine Quelle von essentiellen Fettsäuren und Proteinen, die helfen, die Kontrolle über das Gewicht einer Person zu behalten, während sie auf ihre kardiovaskuläre Gesundheit achten.
Diese Fische sind sehr empfohlen gegen Depressionen, weil sie eine essentielle Fettsäure bekannt als EPA, dessen Mangels enthalten ist mit schweren Folgen von Depressionen.
Dieser Nährstoff, das natürlich von unserem Körper produziert werden kann kann die Symptome von Angstzuständen, Schlafstörungen und tiefer Traurigkeit lindern.
Zu den blauen Fischen gehören:
- Lachs
- Thunfisch
- Sardine
- Makrele
- Sardelle
6. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade, hergestellt mit mindestens 65% Kakao, ist eines der beliebtesten Lebensmittel zur Behandlung der Symptome von Depressionen.
Seine antioxidativen Verbindungen, zu seiner starken hinzugefügt Selen Inhalt, helfen, das Gedächtnis zu stärken, vorzeitiges Altern zu verhindern und den Zustand des Geistes zu verbessern.
Durch den Verzehr von 32 Gramm Schokolade pro Tag, höchstens, ist es möglich, die Cortisolspiegel signifikant zu reduzieren , ein Hormon, das mit Stress und Traurigkeit verbunden ist
7. Getrocknete Früchte
Getrocknete Früchte sind eine pflanzliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, essentielle Nährstoffe, die sich positiv auf Depressionen, aber auch auf die Senkung von Cholesterin und Herz-Kreislauf-Problemen auswirken.
Eine kleine Handvoll von Nüssen oder Mandeln pro Tag ist genug, um alle Vorteile dieser köstlichen Lebensmittel zu bekommen.
8. Gewürze
Gewürze, die Capsaicin enthalten, können eine große Unterstützung bei der Verringerung der Symptome der Depression sein, weil dieser Wirkstoff die Fähigkeit zur Stimulierung der Endorphin - Produktion, auch bekannt als des Glückshormons
Unter diesen Gewürzen finden wir:
- Cayennepfeffer
- Schwarzer Pfeffer
- Paprika
9. Grünes Gemüse
Grünes Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die sich positiv auf das zentrale Nervensystem und das Gehirn auswirken.
Dank ihres Beitrags zu den Vitaminen B, C und Folsäure, diese Lebensmittel reduzieren Stress und stärken die Behandlung bei Depressionen oder anderen Arten von psychischen Störungen.
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