Finden Sie heraus, welche Lebensmittel bei der Knorpelregeneration helfen

Obwohl wir ihnen nicht viel Bedeutung beimessen, ist Knorpel ein sehr wichtiger Teil unseres Körpers.

Sie sind verantwortlich für tragende Strukturen wie Gelenke.

Sie sind oft von Läsionen betroffen, besonders bei Sportlern, sehr aktiven Menschen oder älteren Menschen.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass wir dank der Nahrung unsere Knorpel regenerieren können. Willst du wissen wie? Also, lesen Sie diesen Artikel!

Knorpel, die am meisten Verletzten

Ihre Aufgabe ist es, die Knochen miteinander zu verbinden und ihnen Beweglichkeit zu geben. Sie sind nicht so hart wie Knochenstrukturen oder so elastisch wie die Muskeln

Es ist wichtig, darauf zu achten, denn sie sind Gewebe, die, wenn sie einmal geschädigt sind, nur schwer repariert werden können.

Dies verursacht verschiedene Schmerzen, einschließlich Arthritis. Verstauchungen sind auch häufige Läsionen. Die am stärksten betroffenen Bereiche sind:

• Knöchel
• Knie
• Handgelenke
• Ellenbogen
• Schultern

Knorpel kann auch durch schwere Verbrennungen oder Schwindel beschädigt werden. Unfälle

Verletzungen sind sehr schmerzhaft und können sogar zu Mobilitätsproblemen führen.

Was verursacht Knorpelprobleme?

• Alterung
• Degenerative Erkrankungen
• Körperliche Aktivität exzessiv
• Adipositas
• Stress
• Schwere Gegenstände tragen
• Unzureichende Nährstoffaufnahme

Knorpel muss unbedingt gesund bleiben, vor allem in den Knien, weil sie Gewicht tragen fast den ganzen Körper.

Die häufigsten Symptome von Verletzungen oder Verletzungen sind:

• Schmerzen beim Bewegen der Extremität oder des Gelenks
• Begrenzung der Bewegungen des Bereichs
• Deformation
• Entzündung
• Erröten

Möchten Sie mehr wissen? Lesen: 5 Missverständnisse über Knorpelabrieb

Diät und Knorpel

Eine richtige Ernährung kann helfen, diesen Teil des Körpers natürlich zu pflegen, zu stärken und zu regenerieren .

ernähren Sie sich ausgewogen, konsumieren Sie folgende Nährstoffe:

• Vitamine A, C und D
• Calcium
• Lysin
• Phosphor
• Fluor
• Magnesium
• Protein

Außerdem ist es sehr wichtig, Wasser zu trinken, um Knorpel und Gelenke zu hydratisieren. Zu ​​den Nährstoffen, die benötigt werden, um Knorpel gesund zu erhalten und Schmerzen zu vermeiden, zählen:

Lysin

Diese Verbindung hat die Fähigkeit, Müdigkeit vorzubeugen und die Genesung in Fällen zu erleichtern

Der empfohlene Verzehr beträgt 12 mg pro 1 Kilo. Hier sind die größten Quellen für Lysin:

Hülsenfrüchte

• Rotes Fleisch
• Eier
• Kabeljau
• Soja
• Käse
• Trockenfrüchte
• Hefe
• Vitamin C

Es ist ein großes Antioxidans, das in der Lage ist, unsere Immunabwehr zu stärken, zusätzlich zu der natürlichen Produktion von Kollagen.

Das bedeutet, es hat die Fähigkeit zu regenerieren das Bindegewebe und verbessern die Funktion der Blutgefäße und des Sauerstofftransports.

Zu ​​den Lebensmitteln, die am meisten Vitamin C enthalten, gehören:

Apfelsinen

• Tomaten
• Ananas
• Pfirsiche
• Kohl
• Erdbeeren
• Kiwis
• Zwiebeln
• Paprika
• Salat
• Mandarinen
• Trauben
• Brombeeren
• Die empfohlene Mindestdosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer

Vitamin D

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ist der beste Weg füge v hinzu itamin D zu unserem Körper.

Es verbessert die Beweglichkeit der Gelenke,

es verhindert, dass Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis und sogar vermeidet Probleme mit dem Knorpel. Es ist auch möglich, Vitamin D zu finden in Essen. Hier sind die größten Quellen dieser Nährstoff:

vollständig

• Brot Die
• Milch Ganze Körner
• Lachs
• Herring
• Austern
• Collagen

Diese Proteinstrukturen Knorpelgewebe, Sehnen und Knochen. Studien haben zu dem Schluss gekommen, dass Kollagen die Verbindung zwischen ihnen macht.

Der einfachste Weg, Gelatine zu essen zu essen.

Aber es ist wichtig, niedrige Gelatine zu kaufen sonst Kalorien reduziert Zucker, die Eigenschaften von Kollagen. zusätzlich zu einem ausgezeichneten Dessert sein, die geschmacklos Gelatine die Hauptkomponente von verschiedenen Lebensmitteln sein kann, süße und salzige.

es Knorpel der Hüfte und Knie ist perfekt für die Regeneration.

die geeignete Menge pro Tag beträgt 10 Gramm. Wenn regelmäßig konsumiert, kann vollständig die Symptome der Arthrose beseitigen.

Gewürze und anti-entzündliche Anlage

Um Knorpel oder Gelenk zu heilen und zu regenerieren, ist es wichtig, Gras zu essen und . Gewürze

Unter ihnen finden wir vier Haupt: Weide, harpagophyton, Ingwer und Kurkuma

die Tatsache, sie an unsere Tees und Mahlzeiten hinzuzufügen, wird uns flexibler unsere Ziele helfen ..

Vergessen Sie nicht zu lesen: Lernen in einer Creme mit schmerzlindernd und entzündungshemmend

Omega-3-Fettsäuren

entwickeln Knorpel zu stärken, insbesondere des Knies, Limit der Verzehr von gesättigten Fetten (wie jene, in Fast-Food enthalten sind) und ersetzen sie durch mageres Eiweiß (Tofu, Bohnen etc.) und Omega-3-Fettsäuren.

der Tat diese haben die Fähigkeit, chronische Entzündung

die Hauptquellen dieser Nährstoff.

Thunfisch

• Meeresfrüchte
• Sardinen
• die Saint-Jacques Muscheln
• die reduzieren Spinat
• Chicorée
• kale
• Die chard
• Hanfsamen
• Chiasamen
• Die Kürbiskerne
• Sacha Inchi Erdnüsse
• Die Leinöl
• Fischöl
• gute Gewohnheiten Abnutzung des Knorpels zu verhindern

Es ist gut, ein präventives Programm zu folgen, e Knorpel nicht beschädigt werden

ein ausgewogenes,

zu essen es wichtig Zusätzlich ist folgende Ratschlägen zu folgen. Doing Übungen auf einem Anfänger beginnen und die Intensität erhöhen . jeden Tag

• Walking.
• Doing Stretching Beine, Schultern, Hüften usw.
• Massieren die meisten beschädigt und gefährdeten Gebieten.
• Seien Sie vorsichtig, wenn schwere Dinge während der täglichen Aktivitäten tragen
• Sobald Symptome auftreten, Arzt aufsuchen.

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