Gute Angewohnheiten, die die Darmflora stärken

Die Pflege der Darmflora ist wesentlich für das reibungslose Funktionieren des Körpers. So, gute Gewohnheiten, die die Darmflora stärken, helfen, das Verdauungssystem gesund zu halten und Krankheiten vorzubeugen.

Was ist Darmflora?

Bakterien in der Darm wird als Darmflora oder Mikrobiota bezeichnet. Die meisten sind nützlich, nur ein kleiner Prozentsatz kann gesundheitsschädlich sein.

Zusammen bilden sie ein ausgewogenes und komplexes Ökosystem, das sich selbst reguliert; sie sind auch eine natürliche Abwehr des Körpers gegen Infektionen und andere Krankheiten.

Die Darmflora fördert die Verdauung, Darmpassage und verhindert das Vorhandensein von schädlichen Keimen und verhindert so Infektionen

Gleichzeitig hilft es, das Immunsystem zu stärken. Die geringe Menge pathogener Bakterien hält den Organismus in Alarmbereitschaft und aktiviert ständig seine Abwehrkräfte.

Weitere Vorteile der Flora sind:

• fördert die Laktosetoleranz
• Hilfe zur Resorption Calcium
• schützt die Leber durch Schadstoffe zu neutralisieren
• auch nützlich bei der Darmkrebsvorsorge

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Bad Gewohnheiten, die die Darmflora verändern

im Gegensatz zu diesen guten Gewohnheiten, die die Darmflora stärken, da schädliche Praktiken sind, die es zu ändern. diese schlechten Gewohnheiten verursachen Blähungen , und die Produktion von Nitros erhöhen, um eine chemische Verbindung in Aktion Krebserzeugend

• Diät ballaststoffarm oder stark frittiert, Zucker, verarbeitetes Fleisch und raffinierte Lebensmittel sind sehr schädlich.
• Konsum von roher oder ungenügender Nahrung gekochtes und nicht abgefülltes Wasser erhöht das Ungleichgewicht.
• Stress, Schlaflosigkeit, Rauchen, Alkohol oder Antibiotika bedrohen die normale Entwicklung der Darmflora.
• Das Alter kommt hinzu Risiko: ab dem 60. Lebensjahr nimmt die Zahl der nützlichen Bakterien ab und die Erkrankungen nehmen zu.

Das Verdauungssystem

Das menschliche Verdauungssystem besteht aus Mund, Rachen, Speiseröhre, Magen, Dünndarm und Dickdarm. Mehr als 95% der Bakterien leben im Verdauungstrakt, insbesondere im Dickdarm.

• Jedes Individuum beherbergt etwa 400 Arten von Mikroorganismen , meist Bakterien. Insgesamt wiegen sie bis zu zwei Kilogramm, das entspricht Lebergewicht

Grundfunktionen der Darmflora

Drei grundlegende Funktionen der Darmflora zugeordnet sind. Oder schützende Immun, Stoffwechsel- oder nahrhaft und trophisch. Alle sind wesentlich für die Entwicklung bestimmter Organe

Das Ungleichgewicht der Flora zur Entwicklung von schweren Krankheiten verbunden ist , darunter sind :.

• Diabetes
• Morbus Crohn
• Multiple Platten
• Obesity
• Asthma
• Allergien

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Lebensmittel arbeitet Pflege Darm Sünde nehmen

1 ?. Probiotika

Probiotische Lebensmittel sind aus lebenden Mikroorganismen natürlich gemacht. Wenn in der richtigen Dosierung verbraucht, sie stärken das Immunsystem, Krankheiten minimieren und die Verdauung verbessern.

Unter ihnen gefunden:

• Joghurt, Käse und fermentierte Milch
• Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kombucha.
• Die Oliven, Gurken und andere Pickles sind eine reiche Quelle dieser Nährstoffe.
• Probiotische Bakterien sind wie Laktobazillen und Bifidobakterien.

2. Präbiotika

präbiotische Lebensmittel sind Stoffe, die stimulieren das Wachstum der Darmflora.

• sind in Knoblauch gefunden, Zwiebeln, Artischocken, Spinat, Bananen, Sojabohnen, Mais. Sie sind auch eine große Hilfe für ältere Menschen.

Die Probiotika und Präbiotika können einen Teil der Zusammensetzung von Lebensmitteln sein.

Wie die Darmflora zu stärken?

Gute Gewohnheiten, die die Darmflora verbessern schließen Sie den Verbrauch einer großen Menge von Obst und Gemüse ein. Es ist wichtig, präbiotische Lebensmittel und Probiotika hinzuzufügen.

• Joghurt ohne Süßstoffe oder Zucker, ist eine Quelle für hochwertiges Protein, das die Kontrolle des Appetits hilft zu halten.

Es stellt Peptide von kleiner Größe, die den Blutdruck regulieren und Insulinresistenz bekämpfen können. Es bietet auch Kalzium und enthält fast keine Laktose.

• Die Rohmilchkäse in Probiotika reich, darunter auch Gruppen thermophilus , bifudus, bulgaricus und acidophilus . Es ist ratsam, mehr Käse von Schafen und Ziegen zu konsumieren.
• Die fermentierte Milch Bifidobakterien enthält, kann auch sehr nützlich sein. Sie konkurrieren und Krankheitserreger verdrängen, produzieren Substanzen, die die Auskleidung des Dickdarms zu bekämpfen.

In einigen Fällen überwiegen sie die milden Verdauungsbeschwerden.

• die Weitere trinken 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag ist eine der guten Gewohnheiten , die die Darmflora zu verbessern.
• auch bei übermäßigem Verzehr von tierischem Eiweiß.
• auf der anderen Seite vermeiden, dürfen wir nicht vergessen, dass es die Hände zu waschen vor dem essen und nach Benutzung der Toilette.

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