Tipps zur Vermeidung von schlaffen Armen
Mehrere Faktoren verlieren allmählich den Ton an den Körper. Im Laufe der Jahre verliert die Haut Kollagen. Sie müssen wissen, dass es dieses Element ist, das ihm Elastizität verleiht. Das Nehmen und Abnehmen wirkt sich auch auf unseren Körper aus. Die Haut dehnt sich, und nach einer Weile fällt es. Sehr oft, nachdem wir fett geworden sind, schaffen wir es wieder abzunehmen. Leider behalten wir eine Erinnerung an diesen Prozess: unsere schlaffen Arme!
Was sollte getan werden, um unsere Arme zu straffen?
In Zuerst musst du dich zuerst mental darauf vorbereiten. In der Tat erfordert es eine gewisse Konsistenz in der Strategie, für die Sie sich entscheiden. Wenn du eine Woche lang Übungen machst, um aufzugeben, dann wirst du niemals die Ergebnisse sehen! Um starke und feste Arme zu haben, musst du konsequent und diszipliniert sein. In der Tat müssen die Übungen regelmäßig gemacht werden. Seien Sie vorsichtig, übertreiben Sie es nicht mit Ihrem Körper. Denken Sie auch daran, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, um zu sehen, ob Sie bestimmte Arten von Übungen durchführen können.
Folgen Sie einer Diät ausgewogen
Wir alle kennen die Vorteile des Abnehmens und einer ausgewogenen Ernährung. In der Tat ist eine gesunde Diät eine gute Ergänzung zur körperlichen Betätigung . Wenn Sie trainieren, werden Sie viel weniger Blähungen oder Taubheit fühlen. Versuchen Sie, mageres Fleisch (Fisch, Huhn), Ballaststoffe und gesunde Fette (Olivenöl, Mandelöl oder Avocado) zu essen.
Was Sie gegen schlaffe Arme tun können
Schwimmen ist neben dem Fitnessstudio auch eine gute Option. Die Logik ist sehr einfach: Im Wasser ist die Bewegung doppelt so schwer; Wir müssen uns sehr anstrengen, um mehr Kalorien zu verlieren! Zusätzlich zwingt den Muskel, härter zu arbeiten. Das Beste am Arbeiten im Wasser ist jedoch woanders. Dies ist in der Tat, um die Auswirkungen auf unsere Muskeln und unsere Knochen zu begrenzen, weil beim Schwimmen diese Auswirkungen viel geringer sind. Das Verletzungsrisiko ist erheblich geringer!
Arbeiten Sie Ihren Bizeps
Haben Sie zu Hause Hanteln? Sucht nach ihnen! Ansonsten gibt es kein Problem. Sie können diese Übungen auch ohne Gewicht durchführen. In der Tat, hat das Gewicht unserer Arme eine wohltuende Wirkung. Ansonsten gibt es auch eine ökonomische und praktische Option! Füllen Sie eine kleine Flasche Wasser (500 ml) und verwenden Sie es als Kurzhantel.
Setzen Sie sich hin, um Ihre Arme zu beugen. Drücken Sie den Ellbogen auf das Knie. Dann bringen Sie Ihre Hand mit dem Gewicht an die Schulter Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen Sie können einen zweiten Satz von drei Sätze von 15 machen; es hängt alles von der Anstrengung ab, die Sie vorher brauchen.
Machen Sie Ihren Trizeps
Um diese Übung auszuführen, müssen Sie im Stillstand sein. Trennen Sie Ihre Beine, so dass Ihre Füße mit der Höhe Ihrer Schultern ausgerichtet sind. Legen Sie eine Hantel in jede Ihrer Hände und legen Sie die Kurzhanteln hinter Ihren Kopf. Die Arme müssen gefaltet werden. Dann heben Sie die Hantel nach oben: Sie muss über Ihrem Kopf sein und auf die Himmel. Sie müssen Ihre Arme fast vollständig ausstrecken können, ohne den Ellenbogen zu blockieren. Denken Sie daran, dass die Arme nicht viel öffnen sollten, es ist wichtig. Versuchen Sie, zwischen ihnen eine Trennung zu haben, die nicht größer ist als die, die zwischen Ihren Schultern besteht. Machen Sie drei Sätze von 15. Sie können dann von vorne beginnen. Diese Übung kann auch mit jeweils einem Arm durchgeführt werden.
Sie können auch eine andere Übung machen, um diesen Muskel zu trainieren. Dies sind die "Trizeps-Kick-Backs". Für diese Übung müssen Sie auf allen Vieren auf dem Boden oder auf einem Bett stehen. Verwenden Sie eine Decke, um es zu klopfen, es wird viel mehr Spaß machen. Dann strecke deinen Arm nach hinten, so dass er parallel zu deinem Körper ist. Dann beuge deinen Ellenbogen, so dass deine Hand mit der Hantel auf den Boden geht; der Arm muss senkrecht zu deinem Körper sein. Wiederhole diese Übung mit jedem Arm Du musst drei Sätze mit je 15 Wiederholungen machen
Pumps für die Arme
Es gibt auch eine andere Möglichkeit, deine Arme zu tonen: ist es offensichtlich Schreckliche Pumpen! Wir werden Ihnen eine Übung geben, mit der Sie Pumpen machen können, ohne dass es so schwierig ist, sie zu tun, wie es am Boden gemacht wird. Außerdem erhalten Sie auch gute Ergebnisse! Stellen Sie zwei Stühle mit dem Rücken gegen eine Wand. Trennen Sie sie etwa 20 Zentimeter. Drücken Sie dann die Handflächen auf jeden der Stühle. Der Körper sollte aufrecht und ausgestreckt bleiben. Ihre Beine sollten geneigt sein, als ob es eine Neigung von ungefähr 45º wäre. Dann beuge deine Arme und bringe die Brust zur Mitte und die Ellbogen nach hinten. Vorsicht, Ellbogen sollten nicht geöffnet werden: versuchen Sie, sie parallel zum Körper zu halten Erstellen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen
Merken Sie sich diese Details
- Denken Sie daran, dass Sie eine Dehnübung machen müssen, bevor Sie mit einer Übungsroutine beginnen. Du musst dich auch strecken, nachdem du fertig bist. Die Muskeln müssen erwärmt werden, damit sie sich nicht verletzen.
- Versuche, diese Übungen in derselben Trainingseinheit zu machen. Die Idee ist, a zu arbeiten Muskel sowie sein Gegenteil. Sie können eine Reihe von 15 und dann eine andere Serie für eine andere Übung machen. Dann, Ruhe.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie diese Reihe von Übungen dreimal pro Woche machen. Dann erhöhen Sie allmählich die Frequenz: Sie müssen sich gut fühlen. Nur du wirst wissen, ob du in der Lage bist, das Tempo zu erhöhen!
- Wisse, dass für Übungen keine zu schweren Hanteln verwenden. Wir versuchen, die Arme zu straffen, nein eine Muskulatur entwickeln. Der Schlüssel zu guten Tonusarmen ist die Wiederholung.
- Beende diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß ist.
- Du musst diese Übungen mit Aerobic-Übungen begleiten, während du vorbeigehst Beispiel eine halbe Stunde pro Tag. Dadurch können Sie mehr Sauerstoff erhalten und Sie werden sich viel energetischer fühlen. Du wirst dann keine Lust mehr haben, diese Übungen für die Arme zu machen.
- Du darfst nicht mehr Anstrengungen machen, als dein Körper dir erlaubt. Es wird deine Muskeln ruinieren und sie erschöpfen. Es ist gut Es ist einfacher, eine Trainingsroutine für mehr als eine Woche zu befolgen, wenn Sie Ihre Muskeln nicht jedes Mal anstrengen.
- Seien Sie realistisch mit Ihren Zielen: Warten Sie nicht, bis die Übungen Ihnen Ergebnisse in einer Woche geben Weiter so Das ist der Schlüssel!
- Denken Sie daran, dass Sie einen Arzt und einen Sportprofi aufsuchen müssen, wenn Sie sich unwohl fühlen oder sogar ein Zweifel über diese Übungen.
Was halten Sie von diesen Übungen, um schlaffe Arme zu vermeiden? Sie sind ziemlich einfach, oder? Es ist also Zeit zu beginnen! Wenn Sie konsistent sind, werden Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie es am wenigsten erwarten!
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