15 Gute Gründe, Magnesium jeden Tag zu nehmen

Magnesium ist ein Mineral, das für unsere Gesundheit essentiell ist Ein Mangel an Magnesium kann viele Krankheiten verursachen, wie Muskelschmerzen, Störungen nervös, Schwindel, Gelenk oder Migräne Probleme. Wir erklären unten die Hauptgründe, warum wir es jeden Tag einnehmen sollten, und wir sagen Ihnen, welche Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel wir konsumieren müssen, um die von unserem Körper benötigte Tagesdosis zu erhalten!

Wenige Nährstoffe haben die gleichen Vorteile wie Magnesium Es ist das häufigste Mineral in unseren Körperzellen nach Kalzium, Phosphor und Kalium.

Gesunde Wirkungen Magnesium

1. Es verhindert die Verschlechterung von Knorpel und das Auftreten von Erkrankungen wie Osteoarthritis und Gelenkschmerzen
2. Es ist ein Mineral von lebenswichtiger Bedeutung, um Muskelschmerzen zu lindern. Sie müssen Magnesium verbrauchen Krämpfe, Krämpfe, Kribbeln, Taubheit und Zittern zu vermeiden.
3. Es den Herzschlag reguliert.
4. Es bekämpft Hypertonie.
5. Es entlastet Migräne und Kieferschmerzen, die oft durch Muskelverspannungen verursacht werden
6. Lindert den Schwindel, der manchmal durch Muskelverspannungen im Halsbereich verursacht wird.
7. Linderung für Menschen, die Schwierigkeiten haben das Licht zu tragen, für diejenigen, die die Lichter im Dunkeln nicht unterscheiden, und auch für diejenigen, die eine Überempfindlichkeit gegen Lärm zeigen.
8. Es gibt Energie und bekämpft Müdigkeit, Grund laquelles uns in Zeiten der Rekonvaleszenz zu empfehlen und für Menschen, die unter chronischer Müdigkeit, Fibromyalgie oder allgemeine Schwäche leiden.
9. Es den Appetit der Menschen, die an Appetitlosigkeit leiden stimuliert.
10. Es beruhigt Übelkeit und Erbrechen.
11. es entlastete Verstopfung Probleme, , weil es natürlich Darm-Transit erleichtert.
12. es Zeit Schmerzen lindert.
13. die Notwendigkeit Salz zu konsumieren beruhigt und von Cho Colat.
14. Es ist in vielen Fällen ein Regulator des Nervensystems: Schlaflosigkeit und Angstzustände; Hyperaktivität, Angst, Panikattacken, Phobien
15. Es fördert die Produktion von Kollagen, das für unser Skelett, unsere Sehnen und unsere Knorpel wichtig ist. Wenn es an Kollagen fehlt, sollte darauf geachtet werden, Vitamin C und Protein zu sich zu nehmen, vorzugsweise zur gleichen Mahlzeit.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Viele Lebensmittel sind reichhaltig in Magnesium und das kann uns manchmal überraschen! Man muss daran denken, eines dieser Nahrungsmittel bei jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen.

• Kakao: 100 Gramm reine dunkle Schokolade enthalten fast 500 Milligramm
• Gemüse mit dunkelgrünen Blättern: Mangold, Salat, Spinat
• Früchte: Bananen, Aprikosen, Avocados, Pfirsiche, Pflaumen
• Trockenfrüchte: Mandeln, Cashew-Nüsse, Haselnüsse, Walnüsse
• Trockengemüse: Erbsen, Linsen
• Samt
• Getreide: Vollkornreis, Hirse, Hafer
• Kartoffeln
• Kürbis

Zwei Grundrezepte

Eine bequeme Möglichkeit, unsere Tagesdosis Magnesium zu konsumieren, ist das Trinken von Milch jeden Morgen -shake Zutaten: Kakaopulver, Mandelpulver, reife Banane, Hafermilch oder Reis; und wenn Sie ein wenig süßer bevorzugen, fügen Sie ein wenig Honig oder panela hinzu. Schlagen Sie perfekt alle Zutaten, um diesen ersten Morgen Snack für Erwachsene und Kinder vorzubereiten, und köstliche Sukkulenten!

Wenn wir vermeiden wollen, all diese Kalorien zu sich zu nehmen oder etwas anderes zu suchen, bereiten wir für jede Mahlzeit diesen Salat zu:

• Salatblätter und roher Spinat
• Avocado
• Tomate
• Walnüsse
• Gekeimte Linsen

Nach Geschmack mit Olivenöl, Zitronensaft und etwas Meersalz oder Himalayasalz

Gekeimte Linsen kann in Reformhäusern oder einigen Supermärkten gefunden werden, kann auch zubereitet werden, indem rohe Linsen in einen Behälter mit etwas Wasser gegeben werden, darauf achten, sie ständig zu befeuchten, und nach zwei oder drei Tagen werden sie anfangen zu sprießen. Dann können wir sie essen. Die Keimung kann den Nutzen von Samen erhöhen und so täglich eine zusätzliche Dosis an Energie erhalten.

Magnesium-Supplemente

Wir werden uns für die Magnesium-Supplemente entscheiden, die es in verschiedenen Formen gibt. Apotheke, in Kräuterläden oder in Reformhäusern

• Magnesiumchlorid: es hat einen sehr bitteren Geschmack, aber es ist auch der am meisten empfohlene.
• Magnesiumcitrat: am besten geeignet, wenn Sie an Sodbrennen leiden oder den Geschmack von Chlorid nicht vertragen
• Magnesiumsulfat: Diese Präsentation ist ideal für entspannende Bäder; fügen Sie es in das Bad heißes Wasser

Bei welchen Dosen? Nehmen Sie 300 bis 600 Milligramm pro Tag, oral, dreimal, damit der Körper es richtig aufnehmen kann.

Wir empfehlen Ihnen, vor Beginn einer Behandlung Ihren Arzt oder Therapeuten zu konsultieren.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Diekatrin, Foodmayhemcom und sweetbeetandgreenbean.

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