Wie die Schlaffheit der Arme zu beseitigen ist

Die "fallende" Wirkung der Arme ist nicht schön Schlaffheit ist ein häufiges Problem, wenn man älter wird, weil die Haut ihre Elastizität verliert. Es erscheint auch, wenn Sie an Gewicht zunehmen.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie mit bestimmten Übungen "Fledermausflügel" eliminieren können.

Programm zur Verringerung der Schlaffheit Arm

Wenn das Bindegewebe nicht mehr zusammenkommt, beginnt sich die Schlaffheit zu entwickeln.

Dieses Problem kann durch Zeitablauf oder Gewichtszunahme auftreten.

Menschen, die abnehmen, sind nicht immer sicher, das angesammelte Fett unter den Armen zu reduzieren

Schlaffheit ist in erster Linie ein ästhetisches Problem, und die gute Nachricht ist, dass die Straffung der Haut nicht so kompliziert ist wie wir wir können uns das vorstellen.

Es braucht nur eine gute Routine von Übungen, ein wenig Willen, Konsequenz, Disziplin und natürlich, um den Optimismus zu behalten.

Die Änderungen sind nicht sichtbar über Nacht, weil sich der Körper an neue Bewegungen gewöhnen muss.

Wenn den Übungen eine ausgewogene Ernährung hinzugefügt wird, die mageres Eiweiß, vollständige Kohlenhydrate, gesunde Fette und Wasser enthält, werden die Ergebnisse befriedigender und schneller erhalten.

Die meisten dieser Übungen werden mit Gewichten durchgeführt, um ihre Effektivität zu optimieren. Keine Notwendigkeit, einen zu kaufen; Sie können Plastikflaschen mit Erde, Sand oder Wasser füllen.

Das Anti-Schluckprogramm besteht aus den folgenden Schritten.

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7 Übungen mit Gewichten

Die Gewichte oder Hanteln müssen fest in der Hand gehalten werden

Übung 1

• Die erste Übung besteht darin, ein Gewicht mit beiden Händen und mit dem Kopf über den Kopf zu heben mit ausgestreckten Armen
• Ellbogen so beugen, dass das Gewicht nahe am Nacken liegt. Halte die Position für 5 Sekunden und strecke erneut. Wiederhole das 10-fache.

Übung 2

• Die zweite Übung wird mit zwei Gewichten durchgeführt, eins in jeder Hand
• Stehe mit festen Beinen auf.
• Hebe deine Arme so weit wie möglich in Schulterhöhe (sie werden kreuzförmig sein).
• Halten Sie ein paar Sekunden und aufgeben.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 15-mal.

Übung 3

• Das dritte Jahr eine Fortsetzung des Vorjahres.
• Statt den Aufstieg zu stoppen Schulterarme so lange fortfahren, bis sich die Gewichte über dem Kopf berühren
• Diese Bewegung 10 mal wiederholen

Übung 4

• Auf der Bodenmatte liegen deinen Rücken, lege deine Füße auf den Boden
• Hebe mit einem Gewicht in jeder Hand deine Arme über deinen Kopf.
• Beuge deine Ellbogen und lege die Gewichte hinter deinem Kopf ab.
• Kehre in die Position zurück initial und wiederhole die Bewegung 10 mal.

Übung 5

Für diese Übung brauchst du eine Hantel

• Nimm sie mit deiner rechten Hand und strecke deinen Arm so nah wie möglich
• Nehmen Sie Ihren rechten Arm mit Ihrer linken Hand
• Falten Sie Ihren Ellbogen, so dass Ihr Unterarm Ihren Kopf berührt (die Hantel hängt an der Seite des linken Ohres)
• Stretch die Arme wieder und wiederholen Sie die Bewegung 10-mal, bevor die Arme zu ändern.

Übung 6

• den Trizeps zu arbeiten und schlaffe Arme zu beseitigen, können Sie auf der Matte knien, mit dem Rücken gut richtig.
• Nehmen Sie ein Gewicht in Ihre rechte Hand und strecken Sie Ihren Arm wie in der vorherigen Übung. Der andere Arm sollte auf die Taille gelegt werden
• Beuge dann den Ellenbogen und trage das Gewicht nach hinten, ohne die Schulter an der Seite des Ohres zu entfernen.
• Halte für einige Sekunden und greif nach
• Nach 10 Wiederholungen wechseln Sie zum anderen Arm

Übung 7

Für die letzte Übung benötigen Sie eine Hantel und einen Sitz.

• Legen Sie das linke Knie auf der Boden sowie die Sohle des rechten Fußes. Positioniere deinen Rücken parallel zum Boden und den Kopf auf der Rückseite.
• Nimm die Hantel mit der linken Hand.
• Den Arm nach vorne strecken (der Position des Rumpfes folgen) und dann Beuge den Ellenbogen, indem du das Gewicht in Brusthöhe legst.
• Wiederholen Sie 10 mal und wechseln Sie die Seiten

2 Übungen ohne Gewicht

Wenn Sie kein Gewicht haben oder andere Übungen bevorzugen (wir können beide kombinieren), hier einige Ideen:

Übung 1

Um den Trizeps zu bedienen, muss man auf einer Bank sitzen und die Beine strecken. Bis Sie zu gewöhnen, können Sie das gleiche mit angewinkelten Beinen (mit den Fußsohlen gut auf den Boden gesetzt) ​​zu tun.

• Legen Sie die Handflächen auf den Rand des Sitzes.
• Aufstieg das Becken und Kraft, mit ausgestreckten Armen die Haltung.
• als nächstes, senken Sie den nächstgelegenen Teich auf den Boden wie möglich.
• halten Sie für ein paar Sekunden und zurück in die Ausgangsposition mit den Armen zu halten.
• Wiederholen 15 mal.

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Übung 2

• Arm Flexionen sind auch sehr gut für die Erhöhung der Muskelkraft und Beseitigung von Fett und Spasmus. Schlaffheit
• Knie auf der Bodenmatte, kreuzen Sie die Beine und legen Sie die Handflächen auf den Boden.
• Ziehen Sie die Arme auseinander (getrennt bis Schulterbreite). Bring deinen Oberkörper nach vorne.
• Die Idee ist, deine Hände und Knie auf den Boden zu legen. Die Anstrengung muss von den Armen kommen
• Wiederhole die Übung mindestens 10 Mal in Folge

Wenn du diese Übung gemeistert hast, mach es etwas schwieriger.

• Anstatt zu fragen knien auf dem Boden, die Beine verlängern und setzen Sie nicht die Spitze der Füße und die Handflächen auf dem Boden.
• weiter, senken Sie Ihre besten Körper möglich, so dass Sie Ihr Gesicht auf den Boden so nah ist.
• N öffne deine Ellbogen nicht zu sehr, denn du könntest deine Gelenke schädigen.