Einfache Übungen zur Beseitigung von Bauchfett
Gleich Wenn Sie die eingebildeteste Person der Welt sind, können Sie nicht leugnen, dass Sie einen flacheren Bauch haben möchten, als es bereits ist, und überschüssiges Fett beseitigen. Das Fett, in dem sich ansammelt der Bauchbereich ist am schwierigsten zu verbrennen, weshalb wir oft frustriert und hilflos sind, wenn es darum geht, unsere Figur zu verfeinern.
Viele Menschen behaupten, dass sie es schaffen, durch Fettverbrennung Gewicht zu verlieren. ihre Beine und ihr Gesäß. Aber was ist mit dem Bauch? Dies ist ein Problem für viele von uns. Im heutigen Artikel werden wir eine Reihe von Übungen vorstellen, mit denen Sie Bauchfett optimal verbrennen können.
Empfohlene Übungen
Übung 1
Legen Sie sich hin Bauchlage (auf dem Bauch), erhebe deinen Körper, halte deine Unterarme und deine Zehen gegen den Boden gedrückt. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich beizubehalten. Sobald Ihr Körper vom Boden entfernt ist, bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Fersen. Dein Becken muss in der neutralen Position bleiben, dh du darfst es nicht heben oder senken.
Setze deine Bauchmuskeln zusammen, um die Position zu halten. Kontrahiere sie mit all deiner Kraft, bis du müde bist. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
Übung # 2
Die Übung, die wir unten erklären werden, wird als eine der besten Übungen zur Verbrennung von Bauchfett eingestuft. Es wird Knirschen oder Abdominalverengung genannt.
Nun, liege zurück in Rückenlage und lege deine Hände hinter deinen Kopf, Ellbogen auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine an, um einen 90 ° -Winkel zu bilden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Position zu halten, können Sie sich selbst von einem Stuhl aus bedienen. Sobald Sie in der gezeigten Position sind, heben Sie Ihre Brust an und ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie sie heben. Bringe gleichzeitig deine Knie an deine Brust, während du sicherstellst, dass der Lendenbereich deines Rückens am Boden klebt.
Du musst darüber nachdenken, deine Atmung zu kontrollieren: Atme aus, wenn du hochkommst, atme bergab ein. Sie können auch Schwierigkeiten hinzufügen, indem Sie ein Gewicht hinter Ihrem Kopf platzieren und es mit Ihren Händen halten.
Andere Aktivitäten, die helfen, Bauchfett zu verbrennen.
Sie müssen daran denken, dass es wichtig ist Unser allgemeiner Gesundheitszustand ist regelmäßige körperliche Aktivität. Darüber hinaus werden die erzielten Ergebnisse länger dauern, wenn Sie konsistent sind. Deshalb sollten Sie, um Ihnen bei körperlicher Aktivität zu helfen, folgende Tipps geben:
Gehen
Es ist selbstverständlich, dass das Gehen eines der einfachsten Dinge ist, die Sie tun können. . Aber nicht jeder arbeitet genug, was zu sesshaften Problemen führt. Nur wenige Minuten am Tag zu gehen, hilft bei der schnellen Beseitigung von Bauchfett.
Tanz
Wer mag nicht tanzen? Jeder liebt es zu tanzen, sei es auf einer Piste oder in der Privatsphäre unseres Zimmers. Wie auch immer, Tanzen ist eine großartige Übung, die Sie gesund hält und Ihnen hilft, Stress abzubauen. Außerdem verbrennt Tanz Kalorien und Bauchfett.
Steigen Sie auf und von der Treppe
Sie sind faul? Wenn die Antwort ja lautet, solltest du deine Faulheit loswerden! Wenn Sie irgendwo hingehen, nehmen Sie nicht die Aufzüge oder die Rolltreppen, sondern nehmen Sie die gute alte Treppe, um Ihr Bauchfett zu verbrennen. Kurz gesagt, nehmen Sie so schnell wie möglich die Treppe.
Weitere Empfehlungen
Herz-Kreislauf-Training ist der effektivste Weg, um Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu beseitigen. Herz-Kreislauf-Training ist jede Art von Aktivität, die Ihr Herz-Lungen-System stärkt, so dass Sie mehr Ausdauer haben.
Sie können auch Übungen machen, um das Spiel zu stärken. zentral für Ihren Körper und Ihre Bauchmuskeln. Im zentralen Teil beziehen wir uns auf die Bauchmuskeln, die Muskeln des unteren Rückens oder des dorso-lumbalen Bereichs und die Brustmuskeln. Je schlanker Sie werden, desto kräftiger wird die Muskulatur, desto mehr aktiviert sich Ihr Stoffwechsel, wodurch Sie Bauchfett leichter entfernen oder sich in anderen Muskeln aufbauen können. Teile deines Körpers
Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, musst du maximale Anstrengung üben und so viel Zeit wie möglich Tag für Tag widmen!
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