Beste Anti-Angst-Techniken

Millionen Menschen auf der ganzen Welt sind von diesem Abwehrmechanismus betroffen, der die mögliche Gefahr vorwegnimmt und uns anders handeln lässt.

Es ist wichtig, sie professionell zu behandeln und auch durch Techniken, die kämpfen Angst. In diesem Artikel bieten wir die effektivste.

Tipps zur Verringerung der Angst

Als ersten Schritt ist es wichtig, die Symptome zu akzeptieren und sich mit ihnen vertraut zu machen. Es ist nicht so einfach, aber sehr wichtig

Halte für einen Moment inne und "suche" nach deiner Angst. Wann passiert das? Wann ist es am intensivsten? Wie es verschwindet

Wenn Sie ängstlich sind und denken, dass dieses Problem Sie beherrscht, empfehlen wir Ihnen folgende Techniken:

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1. Gehen Sie nicht gegen die aktuelle

Akzeptieren Sie und akzeptieren Sie Ihre Angst . Es ist nicht gut, die Symptome zu bekämpfen. Du musst damit umgehen. Lüge nicht oder versuche die Wahrheit zu verbergen

Glaube daran, dass du dich sehr bald besser fühlen wirst

2. Erfahren Sie mehr über Ihren Zustand

Es ist wichtig zu wissen, dass Angst unerwartet auftritt und, selbst wenn es keine wirkliche Gefahr gibt, wir die Situation falsch interpretieren.

Zu ​​den Symptomen gehören: häufiger können wir finden:

• Unfähigkeit, Angst oder Unsicherheit zu kontrollieren
• übermäßige Transpiration
• Atmung und Herzfrequenz akut
• Kopfschmerz
• trockener Mund

3. Entspann dich

Denk an den Zustand der Angst, als wäre es ein Sturm. Das erste, was wir in dieser Situation tun, ist nicht nass zu werden. Es ist genau dasselbe.

• Wenn deine Angstzustände sehr hoch sind, höre auf, was du machst , leg dich hin oder verlass dich von deinem Platz, zieh deine Schuhe aus und gib dein Bestes sich wohl fühlen
• Sie können Ihre Augen schließen und Ihre Atmung regulieren, damit Ihr Körper versteht, dass keine Gefahr besteht.

4. Übung

Laut einer Studie von 2013 hat körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf Angstzustände und emotionale Probleme.

Sport hilft, Angstgefühle abzubauen und Stress abzubauen was verursacht die meisten seiner Symptome

Suchen Sie nach einer Aktivität, die Bewegung beinhaltet: Gehen, schwimmen, Fahrrad oder Box. Aktivitäten sind eine viel gesündere Alternative als Anxiolytika

5. Realistische Gedanken haben

Was macht Sie beunruhigt? Was sind die Gedanken, die dich verfolgen? Wenn Sie eine positive Einstellung haben und sich auf gute Gedanken konzentrieren, wird die Angst nach und nach verschwinden.

Versuchen Sie, jede Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten und weniger Stress zu empfinden.

basierend auf realistischen Gedanken, erkennen wir, dass das Leben keine Prüfung oder Präsentation ist, in der man nach seinen Handlungen beurteilt wird.

Schau dir die Dinge auf der "positiven Seite" an, wenn du das "Glas" siehst halb voll. " Lass die Gedanken, die dich bedrängen, beiseite und beschränke dich auf .

6. Tun Sie, was Sie gut fühlen lässt

Wenn Sie nicht gerne trainieren, gibt es kein Problem, denn es gibt Hunderte von Aktivitäten, die Ihre Angst reduzieren können.

Zum Beispiel kannst du einen Roman lesen, einen Zeichentrickfilm anschauen, Tee trinken, mit deinen Kindern spielen, eine Reise organisieren, Musik hören oder ein Bad nehmen.

Alles, was dich ablenken wird, ist willkommen.

7. Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse.

Oftmals ziehen sehr ängstliche Menschen Schlüsse aus sehr wenigen Daten und Informationen. Zum Beispiel, Blick auf die Gesichtsausdrücke anderer

Diese Schlussfolgerungen können mit Ihren bisherigen Erfahrungen zusammenhängen.

Das heißt, wenn Sie an Angst leiden, ist es wahrscheinlicher Zeichnen Sie falsche und nicht immer korrekte Schlussfolgerungen . Es ist besser zu warten, bevor Sie eine Situation analysieren und ein Urteil abgeben.

8. Atmen Sie

Der Körper wird sich mehr entspannen, wenn Sie die Luft langsam durch die Nase einatmen und für einige Sekunden in der Lunge halten, bevor Sie sie ausstoßen. Es wird viel effektiver sein, wenn Sie Ihre Augen schließen.

Machen Sie es im Experiment und Sie werden bemerken, wie der Herzschlag ausbalanciert , das Schwitzen der Hände oder das Gefühl der Erstickung aufhört

Sie müssen nur auf Ihre Atmung achten!

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Wie schlecht die Atmung Ihre Gesundheit beeinträchtigt

9. Meditieren

Da du gelernt hast zu atmen, um Ängste abzubauen, besteht der nächste Schritt darin, Meditation zu praktizieren. Diese althergebrachte Philosophie ist sehr vorteilhaft

Mit einer halben Stunde pro Tag (zum Beispiel wenn du aufwachst oder wenn du ins Bett gehst), kannst du Stress abbauen und die Nerven entspannen.

Meditation geht es nicht Setze dich in eine Lotussitzposition und schließe deine Augen, aber trainiere deinen Geist, damit er uns nicht falsch spielt .

Du kannst die Vorteile dieser Übung genießen jederzeit und überall.

Außerdem wäre es gut, Entspannungstechniken zur Verbesserung der Angst durchzuführen. Das Beste von allem, seine nachhaltige Wirkung

• Instrumentalmusik aufsetzen, Kerze und Weihrauch anzünden
• Legen Sie sich auf die Couch oder ins Bett und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche und Aromen.
• Nach und nach werden Sie sich entspannter fühlen

10. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung

Pommes Frites, Süßigkeiten und Mehl, sowie Alkohol oder Kaffee, können Ihre Angst beeinflussen.

Da wir was wir essen und trinken, wäre es besser Achten Sie mehr auf die Speisen und Getränke, die Sie Ihrem Körper zur Verfügung stellen.

Obst und Gemüse enthalten viele Nährstoffe, die für den Geist genauso wohltuend sind wie der Körper.

Melden Sie sich jeden Morgen an für einen Orangensaft statt einen Kaffee oder einen Salat statt ein Sandwich. Sie werden sich besser und ruhiger fühlen.

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