Wie man Fett verliert und feste Muskeln wiedererlangt

Sie haben wahrscheinlich schon Fett verloren, indem Sie feststellen, dass Ihre Muskeln weicher sind und Ihre Haut schlaff ist .

Das finden wir eher unansehnlich, und wir sind unzufrieden mit unserer Erscheinung. Aber was können wir tun?

Unsere Ernährung ist wichtig, um das ausgewogene Gewicht zu erreichen, das wir wollen, und um unsere Muskeln zu stärken.

Es ist jedoch wichtig, es mit geeigneten Übungen zu kombinieren und bereitzustellen kleine tägliche Anstrengungen um die Silhouette unserer Träume zu haben. Beachten Sie die Tipps, die wir Ihnen geben werden.

Tipps zur Beseitigung von Fett und festeren Muskeln

1. Pflegen Sie einen aktiven Stoffwechsel

Ab jetzt werden wir kleine Änderungen in unserer Ernährung vornehmen, die unglaubliche Ergebnisse liefern werden:

• Um einen aktiven Stoffwechsel zu erhalten, vermeiden Sie Mahlzeiten zu überspringen. Im Gegenteil, es wird empfohlen, sechs leichte Mahlzeiten pro Tag Es ist immer besser, wenig und viele Male zu essen, als zweimal täglich in großen Mengen zu essen.
• Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Aufguss mit Cayennepfeffer, grünem Tee und Honig. Es ist ein wunderbares Mittel, das den Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen mehrere Vitamine bringt.
• Trinken Sie alle vier Stunden Saft, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie haben die Wahl: Birnensaft, Ananas- und Cranberrysaft, Grapefruit und Minzsaft oder Rote Bete und Karottensaft. Eine Freude!

2. Proteine ​​konsumieren

Es ist nicht nur möglich, Gewicht zu verlieren, während mehr Protein gegessen wird, sondern es wird auch empfohlen.

Unser Körper braucht eine ausgewogene Proteinaufnahme, die d zulässt haben mehr Energie, stärken unsere natürlichen Abwehrkräfte und machen unsere Knochen und Muskeln stärker und fester.

Verbrauchen mehr Protein wird uns erlauben, Fett zu verbrennen, besonders im Bauch, aber es ist wichtig, dass Sie die folgenden Aspekte beachten:

• Konsumieren Sie nicht zu viel tierisches Protein. Vegetarische Alternativen sind ebenfalls erhältlich und werden als Spinat, Blumenkohl empfohlen B. Linsen, Bohnen, Quinoa, Mandeln, Algen, Spirulina, Humus usw.
  Dies sind einige Beispiele für Lebensmittel, mit denen Sie Ihre Mahlzeiten variieren können.
• Beim Frühstück, Es ist ratsam, regelmäßig zu essen T Eier. Sie sind sogar gesünder, wenn Sie sie gekocht essen.

3. Die Super-Lebensmittel, die auf Ihre Gesundheit achten und helfen, Fett zu beseitigen

Manchmal Diät, um Fett zu verlieren, während Sie viel arbeiten, gestresst oder ohne Schlaf, kann damit Sie unter Vitamin- und Mineralstoffmangel leiden.

Aus diesem Grund empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler, dass wir "Superfoods" - nährstoffreiche Lebensmittel, die sich um uns kümmern und uns nicht nehmen - empfehlen

Hier ist eine kleine Liste dieser Superfoods:

• Hafer.
• Broccoli.
• Kürbis.
• Lachs.
• Avocado.
• Grapefruit
• Cranberries
• Griechischer Joghurt
• Linsen
• Truthahn
• Chiasamen
• Spinat
• Tomaten.
• Grüner Tee
• Goji Beeren
• Haselnüsse

4. Ein wenig Aerobic

Man muss sich nicht anstrengen oder unerbittlich leiden, um Fett zu verlieren.

Um wieder zu festen Muskeln zu kommen, müssen wir nur einer einfachen Routine folgen und einfach. Hier ein Beispiel:

• Stellen Sie Ihren 40-Minuten-Wecker auf und genießen Sie ein gutes Frühstück. Dann spazieren gehen oder spazieren gehen (20 Minuten sind genug)
• Wenn Sie nach Hause kommen, nehmen Sie eine lauwarme Dusche und beenden Sie mit einer kleinen Spülung mit kaltem Wasser an den Beinen.
• Am Nachmittag oder am frühen Abend können Sie spazieren gehen, schnell spazieren gehen oder Fahrrad fahren. Schwimmen wird ebenfalls dringend empfohlen
• Wenn Sie diese 3 Sporttipps Tag für Tag befolgen, verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch Ihre Muskelmasse.
  es ist nur eine Frage, hineinzukommen und dabei zu bleiben!

5. Smoothies zur Stärkung der Muskulatur

Zutaten

• 250 ml Haferwasser
• 15 g Weizenkeime
• etwas Zimt
• 1 Banane
• 3 Mandeln
• 3 Eiswürfel

Zubereitung

Dieser Smoothie ist sehr einfach zuzubereiten, schmackhaft, effektiv und ermöglicht es uns unsere Muskeln zu kräftigen. Es wird empfohlen, es drei Mal pro Woche zu trinken, dreißig Minuten vor dem Mittagessen.

Um es vorzubereiten, wählen Sie einfach eine Banane, die noch nicht reif ist, schälen, und in Stücke schneiden

Bananenstücke, ein Glas Haferwasser, Mandeln und Weizenkeimlöffel gut vermischen.

trinke es, füge die drei Eiswürfel und ein wenig Zimt hinzu (Sie helfen dir, den Stoffwechsel zu beschleunigen) Es ist eine wahre Freude!

Wenn du diese Tipps in die Praxis umsetzt, wirst du sehen, dass in kurzer Zeit Sie können Fett verlieren und Ihre Muskeln stärken.

Dekalog, um die Knochen gesund zu halten

Frauen leiden am meisten unter Osteoporose Obwohl diese Krankheit einen eindeutigen genetischen Ursprung hat, sind unser Lebensstil und unsere Ernährung zwei Schlüsselfaktoren, die ihr Auftreten verhindern. Osteoporose betrifft Frauen im Alter zwischen 55 und 70 Jahren, da hier unsere Knochen empfindlicher sind und wir ein größeres Frakturrisiko haben.

(Abnehmen)

Trinken Sie ein Getränk dieses Getränks vor dem Schlafengehen, um das Bauchfett zu reduzieren.

Die Ansammlung von Bauchfett ist eines der Probleme, die die Weltbevölkerung am meisten betreffen, besonders weil ungesunde Lebensgewohnheiten Diese verschlechtert sich im Laufe der Jahre und zeigt Fehlfunktionen des Stoffwechsels. Wenn viele aus ästhetischen Gründen kämpfen wollen, ist die Bedeutung der die Eliminierung ist für die Herzgesundheit gefährdet.

(Abnehmen)