Einfaches Übungsprogramm zur Linderung von Stress und Verbesserung der Stimmung
Auf dieser Seite haben wir verschiedene Trainingsprogramme angeboten, um Ihren Bauch, Ihr Gesäß und sogar ein wenig mehr Muskeln in Ihren Armen zu stärken
Ein festerer, stärkerer und flexiblerer Körper ist das, wonach ein großer Teil der Bevölkerung sucht. Heute möchten wir uns jedoch auf unsere Emotionen konzentrieren, durch richtige Bewegung, um Stress und Sorgen zu lindern.
Wir haben nicht immer Zeit, rennen, gehen oder ins Schwimmbad gehen, um uns um unsere Knochen, Muskeln und Gelenke zu kümmern und um unseren Geist zu entspannen.
Vielleicht Deshalb ist das Üben im Wohnzimmer ideal, um die allgemeine Stimmung zu verbessern.
Es ist einfach, Sie brauchen kein Fitness-Paket und können sich gut fühlen
Du brauchst nur vier Dinge: einen Boden oder eine Yogamatte, Kissen, bequeme Kleidung und Willenskraft
Einfache Übungen, um Stress abzubauen
Das wirst du nicht haben brauche nur 20 Minuten, um sich besser zu fühlen . Die Übungen, die Sie durchführen werden, beinhalten vor allem das Lernen, Ihren Körper, Ihre Atmung und Ihre Emotionen zu vereinen.
Wir werden an Ihrer Flexibilität arbeiten, dank geeigneter Dehnungen, die Ihnen erlauben werden, diese Überbelastungen zu beseitigen. du sammelst dich den ganzen Tag.
Wenn du auf deine Atmung aufpasst und deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Körper und auf jede realisierte Bewegung konzentrierst, erhältst du ein passendes inneres Gleichgewicht, durch das du deinen täglichen Stress regulieren wirst.
Wir raten Ihnen nicht abzurennen, wenn Sie eine physische Grenze erreichen, um Fett zu verbrennen. Dies ist nicht das Ziel dieses Übungsprogramms.
Das Einzige, wonach wir suchen, ist, eine angenehme Harmonie zwischen Ihrem Körper und Ihren Emotionen zu erreichen.
Es ist einen Versuch wert.
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1. Entspannen Sie den Rücken, entspannen Sie den Geist
Wie Sie sehen werden, sind sie entspannende Übungen, einfach und leicht zu erreichen. Zuerst benötigen Sie zwei Kissen (oder ein Kissen und ein Handtuch).
Befolgen Sie die Anweisungen:
- Legen Sie sich auf den Boden
- Legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken, das erreicht Ihre Lendengegend (Ihre Brust muss höher sein als Ihre Beine)
- Legen Sie ein anderes Kissen unter Ihren Kopf
- Erreichen Sie
- kreuzen Sie Ihre Beine wie Sie sehen Sie auf dem vorherigen Bild, so dass Ihre Knie nach außen gehen.
- Sie werden eine gewisse Spannung in der Taille und im Rücken bemerken.
Dann atmen Sie tief durch 10 Minuten Sekunden, halte es für 5 Sekunden und atme schwer aus. Halten Sie diese Position für 5 Minuten.
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2 Übungen zu lindern. Bauch in der Luft
Diese Übung ist auch sehr entspannend. Du brauchst einen kleinen Stuhl oder ein paar feste Kissen, um den Bereich des Gesäßes und Bauches zu heben.
- Sobald du diese Unterstützung unter diesen Bereich gelegt hast, schließe dich den Knien an.
- Streck deine Arme aus
- Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief durch.
- Diese Position, bei der der Kopf niedriger ist als der Körper, wird eine bessere Zirkulation zum Gehirn anregen.
- Halten Sie diese Position für 5 Minuten und fahren Sie mit dem Atemprogramm fort: nehmen Sie Luft für 10 Sekunden, halten Sie sie für 5 Sekunden und atmen Sie kräftig aus.
3. Ein wenig Gleichgewicht: Beine in der Luft
Um die folgende Übung auszuführen, benötigen Sie ein Kissen und einen Stoff, um Ihre Augen zu bedecken und die Entspannung zu erleichtern.
- Setzen Sie stehen vor einer Wand und legen sich hin, damit Sie die Beine strecken können. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken
- Noch einmal, Ihre Brust wird höher sein als Ihr Kopf.
- Bedecken Sie dann Ihre Augen mit dem Stoff und strecken Sie dabei Ihre Arme.
- Entspannen Sie sich für 5 Minuten und führen Sie die bereits genannten Atemübungen (Inspiration, Retention, Exspiration) noch einmal durch.
- 4. Schulter Stretch
Beenden wir dieses Übungsprogramm mit einer ganz besonderen Dehnung, gut für Rücken, Nacken und Schultern
Tun Sie es nach Ihren Möglichkeiten, ohne Ihre Grenzen zu überschreiten. Tun Sie dazu Folgendes:
Knien Sie sich auf Ihren Boden oder Ihre Yogamatte.
- Legen Sie ein Kissen auf Ihre Fersen und
- sorgfältig, beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach hinten berühre das Kissen an deinen Füßen mit deinen Händen. Halten Sie diese Position für eine Minute, während Sie die Schulterdehnung spüren.
- Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Normalposition zurück und starten Sie die Übung erneut.
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Zum Schluss,
hat dieses Übungsprogramm eine Gesamtdauer von 20 Minuten. Du wirst nicht müde werden: Das ultimative Ziel ist es, deinen Körper zu dehnen und mit richtigem Atmen den Tumult deines Geistes zu entlasten.
Bringe diese Techniken in die Praxis. es lohnt sich!
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