Welche Samen sollten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen?

Welche Samen sollten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen?

Obwohl die Aufnahme von Samen in die Ernährung "modern" erscheinen mag, hat diese Gewohnheit seit vielen Jahrhunderten existiert.

In der Tat, Samen bringen viele Vorteile für unsere Gesundheit und Schönheit . In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, welche Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.

Samen, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden müssen

In Geschäften oder Supermärkten können wir eine große Menge finden Produkte, die Samen in ihrer Zusammensetzung enthalten.

Und abgesehen davon, dass dies ein Trend ist, dem Vegetarier oder Prominente folgen, müssen wir betonen, dass dies Lebensmittel sind sehr nahrhaft und gut für Ihre Gesundheit

Hier sind einige der Samen, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten

Siehe auch: 5 essbare Samen und ihre unglaublichen Eigenschaften

1. Chia Seeds

Das Chia ist sehr reich an Eisen-, Calcium- und Omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus ist es aufgrund seines hohen Ballaststoffgehaltes sättigend und für Diäten empfehlenswert.

Chiasamen beseitigen Giftstoffe, beugen vorzeitiger Hautalterung vor und regenerieren Gewebe.

  • Vor dem Essen ist es sehr wichtig, mindestens 10 Minuten in Wasser einweichen zu lassen.
  • Es bildet sich eine Art "Gelatine", die Säften oder Frucht- und Gemüsesmoothies zugesetzt werden kann
  • Eine andere Lösung besteht darin, sie zum Frühstück mit Toastbrot oder Donuts zu mischen oder mit Joghurt oder Milch und Haferflocken oder Mandelblättchen zu essen.

2. Granatapfel-Samen

Diese schöne farbige Frucht enthält Samen, die in vielen süßen oder salzigen Zubereitungen hinzugefügt werden können.

  • Reich an Antioxidantien, bekämpft der Granatapfel die Wirkung freier Radikale und verbessert die Zellgesundheit.
  • Zu den Nährstoffen, die diese Samen liefern, gehören Polyphenole, die Herzkrankheiten vorbeugen, und Vitamin C, das das Immunsystem stärkt.
  • Diese Samen verhindern auch die Bildung von Gerinnseln im Blut, behalten die Elastizität der Gefäße Blut und stimuliert die Durchblutung
  • Als ob das nicht genug wäre, Granatapfelkerne verhindern die Entwicklung von Arthritis und Knochenerkrankungen.
  • Sie können zu grünen Salaten, natürlichen Säften hinzugefügt werden , Kuchen und Gebäck

3. Sesamsamen

Sesam ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und "gute" Fette sowie Lezithin, Eisen, Zink und Kalzium.

  • Sesamsamen regulieren den Cholesterinspiegel und geben Sie dem Essen einen anderen Geschmack.
  • Es ist am besten, roh zu kaufen und ohne Öl für ein paar Minuten zu grillen.
  • Sesamsamen sind ideal für Salate, Cremes, Kuchen und Brot. Streue etwas Sesam über deine Mahlzeiten und sie werden vollständig transformiert.

4. Kürbiskerne

Kürbiskerne haben viele Eigenschaften wie die Regulierung von Cholesterin und die Auflösung bestimmter Hautunreinheiten.

  • Da es sich um ein kalorienreiches Nahrungsmittel handelt, ist es besser, das zu essen Kürbiskerne am Morgen
  • Ansonsten können sie auch am Nachmittag gegessen werden; sie enthalten Magnesium und Vitamin B, synthetisieren Serotonin und stabilisieren das Nervensystem
  • Sie sind daher ideal für diejenigen, die an Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen leiden.

Sie können auch sein als Snack in der Mitte des Morgens konsumiert. Ein Griff ist genug. Da es notwendig ist, sie gut zu kauen, können sie bei starkem Stress bei der Arbeit oder anderswo nützlich sein.

Eine andere Alternative ist, sie über Nacht einweichen und am nächsten Tag mit Vanille oder Zimtessenz zu vermischen.

5. Leinsamen

Obwohl sie sehr klein sind, sind sie auch sehr nahrhaft. Es ist eine ausgezeichnete Quelle von Ballaststoffen, die hilft, das Verdauungssystem zu regulieren. Darüber hinaus liefert Leinsamen Polyphenole und Linolsäure.

Diese Nährstoffe haben viele gesundheitliche Vorteile, wie wirkt als eine starke entzündungshemmende und regulierende Produktion. (Flachs ist für Frauen während der Menstruation oder während der Menopause empfohlen)

Unter anderem, zwei der wichtigsten Vorteile von Flachs ist, dass es einen regelmäßigen Stuhlgang aufrechterhält und Sättigung mehr verlängert lang. Sein Verzehr ist ideal für Menschen, die an Verstopfung, Angstzuständen leiden oder abnehmen wollen.

Leinsamen sind sehr vielseitig und können Salaten, Brot, Desserts, Keksen, Joghurts, Milch- Shakes oder Smoothies.

Wir empfehlen auch: Warum ist es gut regelmäßig Leinsamen zu essen?

6. Quinoa Seeds

Es könnte gesagt werden, dass es seit kurzem eines der beliebtesten Samen der Welt ist, aber in der Tat wird es seit Jahrhunderten in Südamerika verwendet

Quinoa hat viele Eigenschaften, weil sie Eisen, Ballaststoffe, Phosphor, Eiweiß und essentielle Aminosäuren enthält.

Diese Samen sind auch sehr befriedigend und werden für Menschen empfohlen, die eine Diät machen.

Bevor Sie Quinoa essen, ist es wichtig, sie einige Minuten in Wasser und ohne Salz zu kochen. Es kann dann zu Salaten, Reis und Kuchen hinzugefügt werden oder es essen als Ersatz für Getreide

7. Amaranth Samen

Dies ist wahrscheinlich eine der am wenigsten bekannten Samenarten, aber es ist auch eine der nährstoffreichsten.

Amaranth Samen sind Antioxidantien, enthalten gut Folsäure-Konzentration, sind fettarm und reich an pflanzlichem Protein. Sie erlauben uns, zu entspannen und das zentrale Nervensystem in gutem Zustand zu halten

Sie können in Eintöpfen, Cremes, Suppen oder auf Toast mit magerem Käse bestreut werden.

Welche Samen in Ihre zu integrieren Diät?

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