Einige Tipps für mehr Energie während des Tages

Selbst wenn du Liter Kaffee trinkst, kannst du nicht mehr Energie sehen, um den ganzen Tag zu sehen.

Du Ich kenne den Grund nicht, aber Ihnen fehlt dieser "Treibstoff", mit dem Sie alle Ihre Verpflichtungen erfüllen können. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie einige Ihrer Gewohnheiten ändern, in der Lage sind, Ihre Ziele zu erreichen und alle Ihre Aufgaben zu erfüllen.

Wie bekommt man den ganzen Tag mehr Energie?

Schlechte Angewohnheiten kann Ihrem Körper schaden und wenn wir die Tatsache hinzufügen, nicht gut zu schlafen oder richtig zu füttern, ist es normal, nicht genug Kraft zu haben, um mit dem Tag fertig zu werden.

Deshalb heute diesen Artikel geben wir Ihnen die folgenden Tipps, um den ganzen Tag mehr Energie zu haben. Starte heute!

1. Versuchen Sie, gut zu schlafen

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber es muss als erste Empfehlung angegeben werden. Eine gute Nachtruhe bedeutet auch mehr Energie während des Tages . Dies hat nichts mit der Anzahl der Stunden zu tun (obwohl es gesagt wird, dass das Ideal 8 Stunden ist), sondern mit der Qualität des Schlafes.

Versuchen Sie, im Bett bequem zu sein, mit genug Schlaf Wärme und so wenig Licht wie möglich. Um Schlaflosigkeit zu vermeiden, schauen Sie nicht 1 Stunde vor dem Schlafengehen fern oder benutzen Sie Ihr Mobiltelefon.

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2. Übung

Obwohl es widersprüchlich erscheinen mag, ist körperliche Betätigung vor 10 Uhr morgens günstiger als nachmittags oder abends. Dies liegt daran, dass durch Übungen Endorphine freigesetzt werden, die die Stimmung verbessern und uns auf den Rest des Tages vorbereiten .

Es ist nicht notwendig, einen Job zu haben, in dem der Zeitplan steht Eingang ist spät. Sie können mit Ihrem Hund mindestens 15 Minuten gehen, sobald Sie aufstehen. Dazu müssen Sie den Wecker früher stellen, aber es lohnt sich.

Eine weitere Möglichkeit, wenn Sie nicht früh aufstehen möchten, ist, Ihren Körper anders zu stimulieren . Dies bedeutet, dass Sie zum Beispiel mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, statt des Aufzugs die Treppe benutzen oder das geparkte Auto weiter zum Büro gehen lassen (und umgekehrt).

3. Meditiere

Vielleicht ist dein Ding nicht Bewegung (auch wenn es sehr gut für deine Gesundheit ist) und du suchst eine entspanntere Aktivität, um von Anfang an mehr Energie zu bekommen Tag. In diesem Fall empfehlen wir eine Meditation von ungefähr 10 Minuten.

Sie müssen kein erfahrener tibetischer Mönch sein oder eine bestimmte Technik kennen. Es geht nur darum, sich in den Lotussitz zu setzen (mit gekreuzten Beinen und Rücken geradeaus), schließ deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung.

Lass all die Gedanken aus, die ... Beziehen Sie sich auf Arbeit, Geld, Partner oder Hausarbeit Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und denken Sie an nichts anderes .

4. Verwenden Sie natürliches Licht

Der beste Weg, dem Geist zu sagen, dass es Zeit ist aufzustehen, ist natürliches Licht . Wenn der Geist wahrnimmt, dass die Helligkeit durch das Licht aktiviert wird, schlafen wir nachts, wenn es dunkel ist.

Öffne die Vorhänge deines Zimmers und das ganze Haus. Sobald der Wecker klingelt, können Sie das Licht auf dem Nachttisch einschalten, um den Vorgang zu beschleunigen.

5. Gutes Frühstück

Es ist wichtig, diese wichtige Mahlzeit nicht zu verschieben oder zu ignorieren, da sie letztendlich alle Nährstoffe liefert, die Ihr Körper benötigt, um den Tag zu beginnen.

Eine sehr verbreitete Angewohnheit ist es, unterwegs auszugehen und einen Kaffee zu trinken, aber das ist nicht besonders empfehlenswert. Stehen Sie 10 Minuten früher auf (oder verzögern Sie nicht so oft den "Alarm" Ihres Weckers) und bereiten Sie ein komplettes Frühstück vor, das Obst, Müsli und Milch (vorzugsweise Magermilch) enthalten sollte.

Ein Frühstück mit Kohlenhydraten und Ballaststoffen wird am meisten empfohlen, um den ganzen Tag mehr Energie zu haben . Ein Beispiel: ein Topf griechischer Joghurt mit Hafer, eine Scheibe Vollkornbrot mit Käse und eine Banane.

6. Behalte eine gute Körperhaltung

Sobald du an die Arbeit kommst, kannst du auch einige Gewohnheiten ändern, um dich energetischer oder wach zu fühlen, ohne 2 Tassen Kaffee trinken zu müssen.

Zuerst raten wir dir, es zu platzieren Ihr Büro so nahe wie möglich an einem Fenster, von dem aus natürliches Licht einfällt und das Gehirn aktiv bleibt.

Andererseits ist es ratsam, eine gute Position zu halten, um Kontrakturen zu vermeiden und Schmerzen , aber auch nicht vor dem Bildschirm einzuschlafen. Um dies zu tun, sollte der Rücken so gerade wie möglich sein, die Schultern von den Ohren getrennt und der Nacken angenehm.

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7. Bewegen Sie ein wenig

Es geht nicht darum, mitten am Tag Übungen zu machen, sondern um Steifheit zu vermeiden, indem Sie Stunden in derselben -Position verbringen. Um dies zu vermeiden, können Sie von Ihrem Platz 5 Minuten alle Stunden

aufstehen und einen kurzen Spaziergang im Büro machen. Lassen Sie Ihre Arbeit nicht aus, genießen Sie die Momente des Telefonierens

oder Dokumentanalyse, um aufzustehen und ein wenig zu laufen. Durch Aktivierung der Blutzirkulation und ein wenig Bewegung werden Sie die Lethargie verlassen und mehr Energie haben

8. Musik hören

Manchmal gibt es nichts Besseres als Musik zu hören, obwohl wir auch verschiedene Techniken ausprobieren können. Was hältst du davon, Musik mit einem kleinen Rhythmus zu hören? Sie können Musik alleine hören oder mit Ihren Kollegen teilen, wenn dies an Ihrem Arbeitsplatz erlaubt ist. Angenehme Melodien aktivieren das Gehirn und erlauben Ihnen, die Konzentration zu erhöhen

und haben eine ein anderer Ansatz. Sie reduzieren auch Stress und Spannung. Auf diese Weise macht das Leben viel mehr Spaß!

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