Schmerzlinderung bei Krämpfen
Diese Kontraktionen, vor allem in den Beinen, sind durch übermäßige körperliche Betätigung, Schwangerschaft oder Kaliummangel verursacht und schmerzhaft Lass uns nicht richtig gehen. Deshalb geben wir Ihnen in diesem Artikel einige Tipps zur Linderung von Krämpfen.
Tipps zur Linderung von Krämpfen
Akute Schmerzen in den Beinen oder Waden, Krämpfe genannt, kann von einigen Sekunden bis zu einigen Minuten dauern. Um es zu reduzieren, können Sie diese Techniken verwenden:
1.
Zehenflexion Sobald Sie die Spannung spüren, dehnen Sie Ihr Bein zum Beispiel auf das Bett, das Sofa oder den Stuhl. Falte deine Zehen zurück (zeige sie auf deine Knie). Bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und halten Sie Ihre Zehen mit einer Hand, um die Flexion zu erleichtern. Halten Sie diese Position für mindestens 1 Minute. Ausruhen und noch zweimal wiederholen
Siehe auch: 6 Krämpfe verursachende Faktoren
2. Gehen auf den Fersen
Nehmen Sie Ihre Schuhe (Sie können Ihre Socken behalten, wenn Sie bevorzugen) und heben Sie Ihre Füße, so dass nur Ihre Fersen in Kontakt mit dem Boden sind. Sie können sich auf ein Möbelstück stützen, damit Sie nicht fallen, bis Sie die Technik beherrschen. Dann nimm ein paar Schritte
Der Druck auf die Fersen und die Position der Muskulatur sind perfekt, um einen schmerzhaften Krampf zu beruhigen. Zusätzlich verbessert diese Technik die Durchblutung der unteren Extremitäten
3. Massagen
Egal welcher Körperteil verkrampft Massagen können sehr hilfreich bei der Linderung von Schmerzen und der Unfähigkeit sein, fortzufahren. Im Gegenzug stimulieren sie die Durchblutung in der Umgebung Betroffene und beruhigen Beschwerden.
Versuchen Sie, die Muskeln allmählich zu dehnen, um sie zu entspannen. Sie können die Massagen mit Ihren Händen machen oder Sie können sich mit etwas wie einem Tennisball oder einer Rolle helfen.
Wir empfehlen Ihnen zu lesen: 3 Tipps zur Linderung von Krämpfen, die Sie plagen
4. Stretchen Kälber
Wenn in diesem Bereich Krämpfe auftreten, können Sie die Schmerzen auf sehr einfache Weise lindern. Stellen Sie sich an die Wand. Legen Sie das verkrampfte Bein dahinter andere in einer Entfernung von etwa 30 cm. Beuge das vordere Knie so, dass das hintere Bein straff ist Du kannst deine Hände an die Wand halten, um das Gleichgewicht zu halten.
Eine weitere Möglichkeit, die Waden zu dehnen, ist wie folgt: in der gleichen Position Ausgehend von der vorherigen Übung, ruhen Sie die Oberseite der Fußsohle an der Wand (einschließlich der Zehen). Die Ferse berührt den Boden. Hände müssen gegen die Wand sein. Drücken Sie auf die Arme, während Sie die Ellbogen beugen. Dies wird das Kalb
5 strecken. Tipfoot
Diese Übung hilft bei der Reduzierung von Krämpfen, indem die Waden gestreckt werden und die Durchblutung verbessert wird. Es ist so einfach wie das Laufen im Raum an den Fußspitzen
Eine zweite Alternative, um den gleichen Effekt zu erzielen, ist s e mit Hüftbreit auseinander stehen und die Fersen anheben. Sie können aufstehen Drücken Sie sich auf einen Tisch, einen Stuhl, die Wand usw. Dann lassen Sie ein paar Sekunden und senken Sie Ihre Fersen. Wiederholen. Wiederholen bis der Schmerz verschwindet.
6. Wärme
Wenn Sie eine dieser Heizkissen haben, können Sie diese verwenden, wenn ein Krampf erscheint. Nicht länger als 15 Minuten anwenden. Sie können auch eine Kompresse im Ofen oder ein nasses Handtuch mit heißem Wasser erhitzt verwenden.
Nehmen Sie eine heiße Dusche (so heiß wie möglich) ist auch eine ausgezeichnete Technik Krämpfe zu reduzieren. Versuchen Sie sicherzustellen, dass das Wasser gut über das betroffene Gebiet fließt. Dusche für ca. 5 Minuten.
7. Bequeme Körperhaltung
Wenn der -Krampf dadurch verursacht wird, dass Sie stundenlang in derselben Position vor dem Computer sitzen, versuchen Sie, sich ein wenig zu bewegen und stellen Sie sicher, dass der betroffene Bereich nicht passt. ist nicht gebogen. Steh auf, strecken Sie Ihre Beine oder liegen auf einer Couch (oder tun einige Recken den Stuhl gezogen) usw.
8. Beine angehoben
Dieser Trick ist nützlich für Krämpfe, wenn sie in der Nacht (während des Schlafes) auftreten. Legen Sie ein Kissen oder eine Kleidung unter die Waden, um größer als der Rest des Körpers zu sein. Versuchen Sie jeden Tag so zu schlafen.
Wenn Sie zu Nachtkrämpfen neigen, empfehlen wir Ihnen, vor dem Schlafengehen die folgende Übung zu machen: Legen Sie sich mit dem Kopf auf den Fußende des Bettes. Ihre Beine anheben und Ihre Fersen an der Wand hinter dem Kopfteil halten . Halten Sie die Position für einige Minuten (so lange wie möglich), damit das Blut wieder zirkuliert.
Wie Sie Krämpfe vermeiden können
Zusätzlich zu Übungen oder Techniken zur Verringerung der durch Krämpfe verursachten Schmerzen sollten Sie Beachten Sie die folgenden Hinweise, um das Auftreten zu vermeiden:
1. Bleiben Sie hydratisiert
Trinken Sie über den Tag hinweg mindestens 2 Liter Wasser. Im Sommer oder bei Sport sollte die Menge auf 3 Liter pro Tag erhöht werden.
Geeignete Kleidung tragen
die Schuhe aufgefüllt werden sollten , hat Bogen unterstützt und lassen Sie den Fuß bequem bewegen. Socken sollten nicht zu viel Druck auf die Waden ausüben. Enge Hosen werden ebenfalls nicht empfohlen.
Position häufig wechseln
Steh während der Arbeitszeit von deinem Sitz auf, gehe regelmäßig im Büro umher. Benutze Treppen anstatt zu nehmen der Aufzug, usw. Nutzen Sie zusätzlich Timeouts, um Ihre Waden durch Beugen oder kreisende Bewegungen zu trainieren.
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