Fütterung während der Pause
Stillende Frauen haben eine unglaubliche Fähigkeit, Muttermilch in ausreichender Menge und Qualität für das Baby zu produzieren, auch wenn sie nicht richtig füttern. Der Körper der Frau priorisiert die Milchproduktion, aber es gibt Grenzen, wo der Körper eine unzureichende Ernährung kompensieren kann, entweder in der Qualität oder in der Menge der Kalorien und Nährstoffe.
Aber die Tatsache, dass Ihr Baby nicht durch irgendwelche Defizite in seiner Ernährung geschädigt wird, bedeutet nicht, dass Sie keine Ernährungsprobleme leiden können. Wenn der Säugling Probleme mit seiner Ernährung hat und die Nährstoffe, die er braucht, nicht bekommen kann, geht sein Körper seinen Reserven nach, die ihn schließlich erschöpfen können. Stillen ist nicht die Zeit, sich über Diät zu sorgen, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Sie in den ersten Lebensmonaten Kraft und Ausdauer brauchen, um die körperlichen und seelischen Anforderungen in Bezug auf die Betreuung eines Babys zu erfüllen.
In diesem Artikel werden wir einige wichtige Ernährungsfragen behandeln, darunter:
- Gewichtsverlust während des Stillens.
- Verschlucken von Wasser während des Stillens.
- Nährstoffe während des Stillens empfohlen.
- Ernährungsvorkehrungen während des Stillens.
- Babys, die bestimmte Nahrungsmittel nicht tolerieren können .
Mütterliches Gewicht während der Stillzeit
Gewichtsveränderungen bei stillenden Frauen sind sehr unterschiedlich. Normalerweise tritt während der ersten sechs Monate des Stillens ein allmählicher Gewichtsverlust auf. Der Gewichtsverlust kann höher oder niedriger sein, abhängig von einigen Faktoren wie Qualität und Menge der Diät, körperliche Bewegung, Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, Gewicht vor der Schwangerschaft, Muskelmasse, Alter der Mutter, Zeit der Mutterzeit, usw. Diese Faktoren können dazu führen, dass der Gewichtsunterschied zwischen zwei Säuglingen bis zu 1 Pfund pro Monat beträgt.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass sich in den ersten Wochen ein großer Teil des Gewichtsverlusts auf den Wasserverlust bezieht, der während der Schwangerschaft zurückgehalten wurde. Nachdem die Beulen weg sind, ist der Gewichtsverlust auf die Beseitigung von Fett zurückzuführen. Bei gut genährten Frauen gibt es normalerweise keinen relevanten Verlust an Muskelmasse während der Stillzeit. Der Gewichtsverlust tritt sogar durch den Verzehr von Fettgewebe (Fett) auf.
Obwohl es weithin berichtet wird, dass das Stillen einer Frau hilft, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, ist diese Beziehung immer noch umstritten. Verschiedene Studien zeigen widersprüchliche Ergebnisse, die von erhöhtem Gewichtsverlust bis zum Stillen, reduziertem Gewichtsverlust mit Stillen oder keinen Unterschied im Gewichtsverlust zwischen stillenden und nicht stillenden Frauen reichen.
Es ist eine Tatsache, dass die Milchproduktion die basale Kalorienzufuhr der Mütter erhöht. Eine Frau, die stillt, muss im Durchschnitt 500 Kalorien mehr in ihrer Ernährung konsumieren, um eine angemessene Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten. Sie müssen sich jedoch nicht darum kümmern, Kalorien in Ihrer Ernährung zu zählen, da die meisten Frauen aufgrund des erhöhten Hungers, den das Stillen verursacht, auf natürliche Weise ihre Kalorienzufuhr erhöhen.
Flüssigkeitsaufnahme während des Stillens
Säuglinge produzieren durchschnittlich 750 bis 800 ml Muttermilch pro Tag. Viele Frauen haben Fragen, wie viel Wasser sie während des Stillens trinken sollten, um die Milchproduktion nicht zu beeinträchtigen. Sie müssen nicht die Menge der Flüssigkeiten quantifizieren, die Sie den ganzen Tag trinken. Es ist wichtig, genug Wasser zu sich zu nehmen, um nicht durstig zu werden und den Urin immer verdünnt und klar zu halten (lies: URINE WITH STRONG SMELL). Um Ihr Leben zu erleichtern, halten Sie vor jedem Stillen immer ein Glas Wasser in der Nähe, so dass Sie leichten Zugang haben, wenn Sie Lust haben, es zu trinken.
Vermeiden Sie Getränke mit Koffein, und geben Sie es Ihrem Baby durch Milch, Koffein hat eine harntreibende Wirkung, die es dehydrierter machen kann.
Empfohlene Nährstoffe während des Stillens
In den meisten Fällen ist die übliche Ernährung der Mutter mehr als ausreichend, um einen guten Ernährungszustand des Babys und sich selbst aufrecht zu erhalten. Die Zunahme des Hungers ist ein ausgezeichneter Mechanismus, um den Verbrauch von Kalorien, Proteinen und anderen Nährstoffen unbewusst zu steigern und so wünschenswerte Werte zu erreichen.
Lassen Sie uns kurz einige der Nährstoffe erwähnen, die bei Säuglingen am meisten Zweifel hervorrufen.
1. Eisen
Muttermilch liefert durchschnittlich 3 mg Eisen pro Tag. Im Allgemeinen, wenn die Mutter keine Anämie hat, ist es nicht notwendig, Eisen zu ersetzen, eine ausgewogene Ernährung ist genug. Der Verlust von Eisen an die Milch ist geringer als der übliche Eisenverlust während der Menstruation. Da sie in den ersten Monaten des Stillens nicht menstruieren, haben Frauen während des Stillens bessere Eisenspeicher als zu anderen Zeiten in ihrem Leben.
Gute Quellen für Eisen sind Fleisch, Bohnen, Erbsen, Linsen, angereicherte Getreideprodukte, Vollkornprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse und Nüsse. Um mit der Absorption zu helfen, versuchen Sie, eisenreiche Nahrungsmittel in Kombination mit Lebensmitteln zu essen, die reich an Vitamin C sind, wie Erdbeeren, Zitrusfrüchte oder Tomaten.
2. Proteine
Die durchschnittliche Menge an Protein, die täglich in die Muttermilch ausgeschieden wird, beträgt 8 Gramm. Ein Anstieg von 25 Gramm Protein in der üblichen Diät wird empfohlen, um diese Verluste auszugleichen. Im Allgemeinen ändert sich die Menge an Protein in der Milch nicht, selbst wenn die Mutter eine geringe Proteinaufnahme in der Nahrung hat. Das Problem des Proteinmangels betrifft nicht das Baby, sondern die Mutter, die damit beginnen kann, ihre Muskelmasse zu konsumieren.
Gute Quellen für Protein finden sich in Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Sojabohnen, Hülsenfrüchten, Linsen, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten.
3. Kalzium
Etwa 210 mg Calcium werden täglich in die Muttermilch ausgeschieden. Stillen kann zu einer vorübergehenden Verringerung der Calciummenge in den Knochen führen. Studien zeigen jedoch, dass dieser Verlust auch bei erhöhtem Kalziumgehalt in der Nahrung nicht rückgängig gemacht werden kann. Die gute Nachricht ist, dass diese Tatsache nicht viel klinische Relevanz zu haben scheint, da der Knochenverlust in der Regel nach dem Ende der Laktationsphase wieder hergestellt wird. Darüber hinaus weisen einige Studien darauf hin, dass ältere Frauen, die in jungen Jahren gestillt haben, eine niedrigere Osteoporose-Rate haben als Frauen, die nicht gestillt haben (siehe: OSTEOPOROSE und Behandlung).
Daher muss der Calciumverbrauch während des Stillens nicht erhöht werden. Alle Mütter sollten täglich mindestens 1.000 mg Kalzium konsumieren, das ist die für alle Frauen allgemein angegebene Menge.
Die Hauptquellen von Calcium in der Nahrung sind Milch und andere Milchprodukte wie Käse, Butter und Joghurt. Grünes Gemüse wie Spinat ist ebenfalls eine gute Wahl.
4. Vitamine
Vitamine werden auch in die Milch ausgeschieden, so dass eine Erhöhung des Konsums während der Stillzeit angezeigt ist. Auch hier reicht eine abwechslungsreiche Ernährung, reich an Früchten, Gemüse, Fleisch und Fleisch, um diese Bedürfnisse zu befriedigen. Wenn Sie keine ausgewogene Ernährung haben können, kann Ihr Arzt Multivitamine empfehlen, um eine gute Zufuhr von Vitamin A, E, C und B zu gewährleisten.
Ernährungsvorkehrungen während des Stillens
Einige Arten von Speisen und Getränken sollten während des Stillens vermieden oder reduziert werden. Lassen Sie uns ein wenig über einige dieser Lebensmittel sprechen.
1. Alkohol
Wenn der Säugling Alkohol konsumiert, wird ein kleiner Teil davon in die Muttermilch übertragen. Die Menge an Alkohol, die während des Stillens als "sicher" angesehen wird, ist umstritten. Eine Reihe von Faktoren beeinflussen die Menge an Alkohol, die in die Muttermilch übertragen wird und wie viel das Baby absorbiert.
Eine durchschnittliche Frau braucht etwa zwei Stunden, um eine einzelne Dosis Alkohol (ein Glas Bier oder ein Glas Wein) vollständig zu verstoffwechseln und aus ihrem Körper auszuscheiden. Um eine Übertragung von Alkohol auf das Baby zu vermeiden, empfehlen Experten, dass die Frau keinen Alkohol konsumiert, wenn sie in den nächsten 2 oder 3 Stunden stillen muss (siehe: ALKOHOL-EFFEKTE).
Hinweis: Die Verwendung von Pumpen zum Entfernen von Milch beschleunigt nicht den Prozess der Beseitigung des darin enthaltenen Alkohols.
2. Koffein
Die meisten Ärzte schlagen vor, dass Mütter während der Stillzeit ihre Koffeinaufnahme (einschließlich Kaffee, Tee, Softdrinks, Energydrinks, Schokolade usw.) auf nicht mehr als 300 mg pro Tag begrenzen sollten (etwa 3 Tassen Kaffee pro Tag) Tag).
Achtung: Dieses Limit von 300 mg ist noch in der Diskussion, also ist es ideal, so wenig Nahrung wie möglich mit Koffein zu konsumieren. Wenn Ihr Baby mit dem Koffein in Ihrer Diät launisch wird, schneiden Sie die Kaffee-, Limonaden- und Diätschokolade ab.
3. Fisch, der Quecksilber enthält
Fisch liefert hochwertiges Protein und andere essentielle Nährstoffe, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. Fischkonsum von stillenden Müttern wurde wegen der großen Mengen an essentiellen Fettsäuren vorgeschlagen, die für die Entwicklung des Gehirns des Neugeborenen wichtig sind.
Fast alle Fische und Meeresfrüchte enthalten jedoch Spuren von Quecksilber. Für die meisten Menschen ist diese kleine Menge irrelevant. Aber auch Quecksilberreste scheinen für das sich entwickelnde Nervensystem des Babys schädlich zu sein.
Daher sollten stillende Mütter keinen Hai, Schwertfisch oder Makrelen essen, da es sich um Fische handelt, die natürlicherweise hohe Quecksilberkonzentrationen enthalten. Andere Fische oder Krustentiere haben geringere Quecksilberkonzentrationen wie Garnelen, Thunfisch in Dosen, Lachs, Wittling und Wels und sollten auf 2 Portionen pro Woche beschränkt sein.
Babys, die bestimmte Nahrungsmittel nicht vertragen
Die meisten Mütter können eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich der würzigen essen, ohne dass dies eine Reaktion auf Ihr Baby verursacht. Einige Mütter schwören jedoch, dass bestimmte Lebensmittel wie Brokkoli, Kohl, Milch, Nüsse, Eier, Schokolade, Zitrusfrüchte, Knoblauch, Chili, Pfeffer, Soja oder Meeresfrüchte, Zwiebeln usw. Ihr Baby mehr bekommen Gase und gereizt.
Es ist wichtig zu beachten, dass jedes Baby seine besten und schlimmsten Tage hat, ohne notwendigerweise eine klare Erklärung dafür zu haben. Viele Mütter finden bald einen Schuldigen in der Ernährung, der diese Veränderungen im Verhalten des Babys rechtfertigt. Normalerweise ist die Ernährung der Mutter nicht schuld, aber wenn Sie vermuten, dass etwas Essen Ihr Baby unruhiger als gewöhnlich macht, kostet es Sie nicht, es für ein paar Tage auszusetzen und zu sehen, ob es eine Antwort gibt. Aufmerksamkeit, auch wenn das Baby die Stimmung verbessert, beweist es nicht, dass das Essen der Schuldige war. Wie gesagt, die Laune des Babys kann in den ersten Lebensmonaten von Tag zu Tag stark variieren.
In seltenen Fällen kann Ihr Baby allergisch auf etwas sein, was Sie gegessen haben. In diesen Fällen ist es möglich, Hautreaktionen, geräuschvolle Atmung, verstopfte Nase und Veränderungen der üblichen Eigenschaften des Stuhls zu bemerken. Wenn Sie eine Allergie vermuten, wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt.
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