Arten von Diät zu tragen

Für übergewichtige Menschen ist Abnehmen nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern auch eine gesundheitliche Notwendigkeit. Die Reduzierung von Körperfett ist wichtig, um das Risiko von Typ-2-Diabetes zu senken und den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu kontrollieren.

Zur Erreichung dieser Ziele ist keine Gewichtsnormalisierung erforderlich. Es ist wichtig, den übergewichtigen Patienten zu erziehen, dass selbst kleine Verluste, wie etwa 5% des Körpergewichts, bereits große gesundheitliche Vorteile bringen.

Die Behandlung von Fettleibigkeit erfordert eine Kombination aus drei Faktoren: Diät, Bewegung und Veränderungen des Lebensstils. Schließlich wird es notwendig, Mittel zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. In schwereren Fällen kann eine bariatrische Operation indiziert sein.

In diesem Text werden wir die Rolle der Ernährung und die Möglichkeiten der Diäten zum Abnehmen zusammenfassen.

Dies ist einer der Artikel in der Reihe über Fettleibigkeit, die sich ebenfalls aus folgenden Themen zusammensetzt:

- 60 TIPPS FÜR GEWICHTSVERLUST - GEWICHTSVERLUST
- Warum und wie man Bauch verliert
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- Wie man trägt
- ABHILFE ZUM TRAGEN
- PLASTISCHE CHIRURGIE NACH GROßEM GEWICHTVERLUST
- THERMOGENIK - Risiken und Nebenwirkungen

Wie in anderen Artikeln dieser Serie zum Abnehmen erklärt, kann Abnehmen oder Mast durch eine einfache Rechenrechnung vorhergesagt werden: verbrauchte Kalorien - aufgenommene Kalorien. Wenn die Kalorienbilanz positiv ist, das heißt, wenn wir mehr Kalorien aufnehmen als wir ausgeben, werden wir an Gewicht zunehmen. Wenn das Gleichgewicht negativ ist, das heißt, wenn wir mehr Kalorien ausgeben als wir konsumieren, werden wir abnehmen. Einfach so.

Der Kalorienverbrauch hängt von unserem Grad an körperlicher Aktivität ab. Schon der Kalorienverbrauch hängt von der Art der Ernährung ab. Daher sollte die Rolle der Diät bei der Gewichtsabnahme darin bestehen, die beste Qualität von Lebensmitteln mit der geringsten Menge an Kalorien zu liefern, so dass der Patient am Ende des Tages mehr Kalorien verbraucht hat als verbraucht.

Gewichtsverlust Diäten

Sie können sich von Diäten, die schnelle und einfache Gewichtsabnahme versprechen, verlockend fühlen. Die Realität ist jedoch, dass es keine magischen Nahrungsmittel oder schnelle Diäten gibt. Fad Diäten können kurzfristig helfen, aber die langfristigen Ergebnisse sind nicht befriedigend, so dass Sie den berühmten Akkordeon-Effekt bieten.

Eine Diät, um effektiv zu sein, sollte weniger Kalorien pro Tag als der Patient ausgeben, während eine Grenze von mindestens 800 Kalorien pro Tag zu halten. Sie können sogar auf eine radikale Diät abnehmen, aber Sie werden es wahrscheinlich zurückbekommen, wenn die Diät eingestellt wird. Um Gewicht zu verlieren und es zu erhalten, müssen Sie gesunde Essgewohnheiten annehmen, die Sie im Laufe der Zeit aufrechterhalten können.

Es ist sehr schwierig, auf lange Sicht nur mit Diät Gewicht zu verlieren. Wenn wir abnehmen, brauchen wir weniger Kalorien, die unser Körper den ganzen Tag verbraucht. Wenn der Patient seinen Kalorienverbrauch nicht durch Bewegung erhöht, wird ihn die Diät allein nicht zu weit bringen.

Lassen Sie uns als nächstes über einige Arten der Diät sprechen, die von den Doktoren empfohlen werden.

Kalorienarme Diät

Bei der Planung einer Diät, um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, zuerst die Menge der gewünschten Kalorien zu ermitteln und dann eine Reihe von Lebensmitteln, die diesen Vorschlag erfüllen. Es ist wichtig, Kalorien zu sparen, aber es ist wichtig, Lebensmittel mit ausreichenden Nährstoffen wie Protein, Kohlenhydrate und Fette zu essen (ja, es gibt gute Fette.).

Denken Sie daran, Kalorien zu reduzieren, ohne die Qualität der Mahlzeit zu reduzieren, sollten Diäten zur Gewichtsreduktion Alkohol, Softdrinks und Süßigkeiten beseitigen, da diese kalorienreich sind und keine ausreichenden Mengen an anderen Nährstoffen enthalten.

Einige Nahrungsmittel, wie Desserts, Süßigkeiten, Fette und verarbeitete Nahrungsmittel, haben eine hohe Energiedichte. Dies bedeutet, dass eine kleine Menge von Lebensmitteln eine große Anzahl von Kalorien enthält. Im Gegensatz dazu haben andere Nahrungsmittel, wie Obst und Gemüse, eine niedrige Energiedichte. Diese Nahrungsmittel haben auch in größeren Portionen weniger Kalorien. Das heißt, Sie können größere Portionen essen, Hunger stillen und trotzdem weniger Kalorien essen.

Die tägliche Kalorienzufuhr in diesen Diäten ist 1000 bis 1200 für Frauen und 1200 bis 1600 für Männer. Um eine kalorienarme Ernährung zu planen, benötigen Sie die Hilfe eines Ernährungsberaters und / oder Endokrinologen.

Die meisten Menschen wissen nicht und können den Kalorienverbrauch ohne Hilfe nicht kontrollieren. Jobs mit übergewichtigen Patienten zeigen, dass sie die Kalorienmenge, die sie den ganzen Tag über essen, immer um mehr als 20% unterschätzen. Es ist nicht ungewöhnlich, übergewichtige Menschen zu finden, die schwören, sehr wenig zu essen. Wenn jedoch ein Ernährungsberater über die Ernährung dieser Patienten berichten kann, ist es klar, dass es mehrere Fehler beim Essen und einen übertriebenen Kalorienverbrauch gibt.

Fettarme Diäten

Fettarme Ernährung ist eine weitere häufige Strategie, um Patienten zu helfen, Gewicht zu verlieren. Derzeit wird eine Reduzierung der täglichen Fettaufnahme empfohlen, so dass maximal 30% der Kalorien aus Fett stammen. Das bedeutet etwa 30 Gramm Fett pro 1000 Kalorien. Auch hier ist professionelle Hilfe für eine korrekte Portionsberechnung notwendig.

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es gesündere Fette gibt, wie mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette. Sie sollten immer ungesunde Fette wie gesättigte Fette und Transfette vermeiden.

Kohlenhydratarme Diäten

Die Art des konsumierten Kohlenhydrats hat großen Einfluss auf den Gewichtsverlust. Es gibt weniger gesunde Kohlenhydrate, reich an Fett und Kalorien, wie Süßigkeiten, Desserts und Soda. Kohlenhydrate von Obst, Gemüse und Getreide sind gesund, weil sie wenig Konzentration von Fetten und Kalorien enthalten. Letztere gelten als Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index.

Diäten mit niedrigen und sehr niedrigen Konzentrationen von Kohlenhydraten sind auf kurze Sicht effektiver für die Gewichtsabnahme als fettarme Diäten, obwohl auf lange Sicht kein großer Unterschied besteht.

Eine wichtige Beobachtung ist, dass eine drastische Reduktion der Kohlenhydratzufuhr die Flüssigkeitsretention verringert, was den Patienten dazu bringt, Gewicht zu verlieren, ohne notwendigerweise in den ersten Tagen abgenommen zu haben.

Kohlenhydratarme Diäten können andere positive Effekte haben, wie zum Beispiel das Risiko, an Typ-2-Diabetes mellitus und Herzerkrankungen zu erkranken.

Wenn eine kohlenhydratarme Diät die Option ist, sollten gesunde Entscheidungen für Fett (einfach und mehrfach ungesättigt) und Protein (Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte und Hühnchen) wegen des Zusammenhangs zwischen gesättigter Fettaufnahme und Krankheitsrisiko gefördert werden Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

High-Protein-Diät

Einige populäre Diäten empfehlen eine hohe Proteinaufnahme, die mit niedriger Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten verbunden ist. Kurzfristig ist diese Art von Diät wirksam für die Gewichtsabnahme. Die berühmteste Proteindiät im Moment ist die sogenannte Dukan-Diät (sprich: DUKAN DIET HAZARDS).

Der hohe Proteinverbrauch in der Nahrung erhöht die Produktion von Säuren durch den Körper, was wiederum die Ausscheidung von Kalzium im Urin erhöht, mit potenziellem Risiko für Knochenschwund und die Bildung von Kalziumsteinen. Essa-Diät trägt auch ein Risiko für erhöhten Cholesterinspiegel (Lies: CHOLESTERIN HDL | CHOLESTERIN LDL | TRIGLYCERIDES).

Schlussfolgerungen:

Etwa 39% der Frauen und 21% der Männer in westlichen Ländern haben bereits versucht, Gewicht zu verlieren, und etwa 24% der Frauen und 8% der Männer geben an, dass sie sich gerade auf Diät befinden.

Hypokalorische Diäten sind derzeit die am häufigsten verwendeten, um Gewichtsverlust zu induzieren.

Unabhängig von der Art der Diät, sollte der Patient daran denken, dass es notwendig ist, Essgewohnheiten zu ändern. Niemand kann sich "auf Diät halten, um Gewicht zu verlieren" für eine lange Zeit. Deshalb muss gesundes Essen zur natürlichen Ernährung des Patienten werden. Nahrungsmittel mit hoher Kaloriendichte, hohen glykämischen Kohlenhydraten und trans- und gesättigten Fetten sollten aus der üblichen Diät des Patienten eliminiert werden.

Das Wichtigste ist, eine ausgewogene Ernährung ohne Kalorienüberschuss zu lernen und körperliche Übungen zu machen.

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