5 Gesundes Frühstück, um den Tag mit Energie zu beginnen
Der tägliche Verzehr eines gesunden Frühstücks ist eine der Gewohnheiten, die uns helfen, ein gesundes Leben zu führen. gute körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Obwohl es manchmal vergessen wird, ist diese erste Mahlzeit des Tages eine der wichtigsten.
Nährstoffe, die früh am Tag gewonnen werden, helfen, die Energie des Körpers aufzuladen, um eine Aktivität durchzuführen mehrmals im Tag
Sie sind auch essentiell für die Anregung des Stoffwechsels, der notwendig ist, um ein stabiles und gesundes Körpergewicht zu erhalten.
Das Problem ist, dass alle Die Welt macht keine guten Nahrungsmittel, wenn sie zubereitet wird, oder es wird beschlossen, das Frühstück wegen Zeitmangels durch einen einfachen Kaffee mit Keksen zu ersetzen.
Aus diesem Grund haben wir Ich wollte diesem Artikel 5 interessante Ideen für ein abwechslungsreicheres und gesünderes Frühstück widmen.
Bitte beachten!
1. Frühstück Licht
Wenn Sie "Kalorien sparen" möchten, überspringen Sie nicht das Frühstück. Anstatt die frühen Stunden des Tages verbringen hungrig, Wählen Sie diese Option, sättigend, dass Sie nur 200 Kalorien bringt.
Zutaten
- Eine Tasse brauen Wahl
- Ein Sandwich mit Gemüse mit Brot Vollkornweizen, Salat, Tomaten und Frischkäse
Besuchen Sie diesen Artikel: Einige sehr gesunde Lebensmittel für Ihr Frühstück
2. Anti-Stress-Frühstück
Haben Sie einen anstrengenden Arbeitstag? Denkst du, dass Stress dich erfassen wird? Also, entscheiden Sie sich für dieses köstliche Energiefrühstück, mit nur 225 Kalorien, mit Anti-Stress-Eigenschaften.
Seine Zutaten liefern Nährstoffe, die das Gleichgewicht der Wellness-Hormone fördern, damit Sie es behalten können in Balance Ihre Emotionen.
Zutaten
- Eine grünen Tee Infusion Tasse
- Eine gehackte Birne
- Eine Schüssel mit Vollkorn-Getreide mit Hafermilch
3. Frühstück für eine gute mentale Leistung
Wenn Ihre täglichen Aktivitäten ein hohes Maß an Konzentration und mentaler Leistungsfähigkeit erfordern, dann zögern Sie nicht, dieses reich an essentiellen Nährstoffen zubereiten.
Es enthält mehr Kalorien die bisherigen Optionen (etwa 470), aber sind eine großartige Alternative Morgen Müdigkeit und die mentale Blockade zu entlasten.
Zutaten
- ein Glas Magermilch
- eine Schüssel mit Flocken Hafer mit Nüssen
- Ein Apfel oder eine Banane
4. Frühstück für Herz-Kreislauf-Gesundheit
Ist Ihr Cholesterinspiegel hoch? Haben Sie Probleme mit dem Blutdruck? Wenn Sie aus irgendeinem Grund an Herz-Kreislauf-Problemen leiden, bereiten Sie dieses köstliche Frühstück zu, um auf Ihr Herz zu achten.
Sein hoher Ballaststoffgehalt, zusätzlich zu seinen antioxidativen Verbindungen, begünstigt Balance von Fett in den Arterien und stärkt den Herzmuskel.
Zutaten
- Eine grünen Tee Infusion Tasse
- Eine Portion Vollkornbrot mit natürlichem Thunfisch
- Eine Handvoll Nüssen
- Eine gehackte Kiwi
5. Frühstück für Sportler
Wenn Sie Sportler sind oder körperlich aktiv sind, sollten Sie ein Frühstück mit schnellem Zucker zubereiten, um Ihr Energieniveau zu erhöhen.
Eine gute Ration von Kohlenhydraten mit Proteinen und antioxidativen Verbindungen, ermöglicht es Ihnen, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit durch diese Aktivitäten zu verbessern.
Zutaten
- Ein Glas Orangensaft
- Eine Scheibe Vollkornbrot und Serranoschinken
- Eine Handvoll Trockenfrüchte mit einem Teelöffel Honig
Warum nicht das Frühstück auslassen?
Viele Menschen lassen das Frühstück aus, weil sie denken, dass sie abnehmen werden. "Kalorien sparen" scheint eine einfache Möglichkeit zu sein, Gewicht zu verlieren.
Allerdings kann , wenn er nicht richtig frühstückt, das Übergewicht beeinflussen. Durch den Mangel an genügend Energie verlangsamt sich der Stoffwechsel und erhöht die Fettansammlung im Körper.
In den darauffolgenden Stunden steigt die Angst vor Nahrungsmitteln. Daher führt dies zu einem höheren Kalorienverbrauch.
Weitere Folgen des Nichtfrühstücks sind:
- Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnis
- Müdigkeit oder Schläfrigkeit
- aus Angst, Stress sowie emotionalen Ungleichgewichte
- die Reduktion der Muskelmasse
- die Schwächung des Immunsystems
- Verdauungsprobleme
- Ernährungsmangel
entdecken: 5 schnelles, einfaches und gesundes Frühstück
Was können Sie tun, wenn Sie wenig Zeit zum Frühstück haben?
Um ein ausgewogenes, gesundes und komplettes Frühstück zu genießen, ist es nicht nicht immer notwendig, um viel Zeit zu investieren Tatsächlich genügt es, einige einfache Tipps zu üben, damit es immer erfolgreich ist:
- 15 bis 20 Minuten früher aufwachen als üblich . Auf diese Weise können Sie die Zeit für die Zubereitung des Frühstücks nutzen.
- Planen Sie ein wöchentliches Frühstück. Wenn Sie schreiben, was Sie essen werden, werden Sie alle Zutaten im Voraus vorbereitet haben.
- Bereiten Sie einen Smoothie vor. Diese schnellen Getränke können alle Zutaten für ein komplettes und leichtes Frühstück kombinieren.
Möchten Sie dieses köstliche Frühstück probieren? Versuchen Sie, diese schnellen Optionen vorzubereiten, und Sie werden sehen, wie gut sie sind, um Sie mit Energie zu versorgen.
Was ist das gesündeste Frühstück?
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