Tipps zur Aufnahme des Calciums, das wir essen und nicht verlieren
Wenn es a Problem, dass viele Frauen leiden, ist zweifellos der Verlust von Kalzium.
Faktoren wie Osteoporose, unzureichende Ernährung oder sogar Genetik beeinflussen die Menge an Kalzium in unserem Körper.
Das Vorhandensein dieses Minerals ist für eine Reihe von biologischen Funktionen des Körpers essentiell. Körper.
Calcium ist ein für unser Herz sehr wichtiges Makrominal, für Zellen, um Nervenimpulse zu erleichtern und Hormone zu synthetisieren.
Was können wir tun, um Kalzium richtig zu assimilieren und nicht? verlieren?
Wie Sie wissen, reicht es manchmal nicht aus, den Verzehr von Milchprodukten oder Pflanzen zu steigern, weil wir sie auf lange Sicht aufgrund von Stoffwechselfaktoren über den Urin verlieren.
In diesem Artikel geben wir Ihnen die Schlüssel, damit dieses essentielle Mineral in Ihrem Körper fixiert werden kann und Sie eine bessere Lebensqualität genießen.
Die Faktoren, die uns Kalzium verlieren
Was den Kalziumverlust betrifft, denken wir zuerst an Osteoporose .
Es kommt eine Zeit in unserem Leben, wenn einmal die Menopause vorbei ist installiert, produziert der Körper nicht so viel Kalzium wie zuvor.
Wie auch immer, unser RPS benötigt dieses Mineral immer, um essentielle Prozesse durchzuführen.
Da wir nicht mehr die gleiche Menge Kalzium produzieren, wirkt es auf die Knochen, unsere Hüften und unsere Knie, also auf die Frakturen, die Schmerzen und die Probleme, die bei Frauen so häufig auftreten.
Genetik ist nicht der einzige Faktor, der Osteoporose beeinflusst, denn es gibt noch viele andere Faktoren zu beachten:
Finden Sie heraus, was Lebensmittel sind das beeinflusst die Gesundheit unserer Knochen
1. Diäten mit hohem Fettanteil
Ohne es zu wissen, nehmen wir Fette in unsere Ernährung auf, die die Aufnahme von Kalzium verhindern.
Manchmal machen wir uns Gedanken über den Kauf einer Joghurtart, die mit Kalzium angereichert ist Dennoch bereiten wir ein Gericht in Soße zu, wo uns das Fleisch und andere Fette dazu bringen, dieses Mineral zu verlieren.
Versuchen Sie, ein ausgewogenes Verhältnis zu bewahren, und verringern Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten. 2. Ausgewogenheit beim Proteinkonsum
Proteine sind essentielle Nährstoffe, damit Kalzium in unseren Körper gelangen kann, ohne es im Urin zu verlieren.
Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass es nicht im Urin konsumiert wird. Exzess, da dies den gegenteiligen Effekt verursachen kann
Behalte ein Gleichgewicht und
Wähle die Proteine, die Pflanzen dir geben. Was tierisches Protein betrifft, magst du mageres Fleisch und blauen Fisch .
3. Eine gute Art, Essen zu kochen
Vielleicht bereiten Sie ein Gericht aus Seetang-Spinat zu, weil es kalziumreich ist.
Sie kochen es bei hohen Temperaturen und Sie essen es mit Leidenschaft, überredet dass Sie auf die Gesundheit Ihrer Knochen achten.
Bei hohen Temperaturen oder in Wasser gelöste Speisen verlieren jedoch ihre Mineralien.
Dafür
verbrauchen Sie so schnell wie Sie kann rohe Nahrungsmittel, besonders Gemüse. 4. Vorsicht vor sauren Diäten
Kaffee, Zucker, zuckerhaltige Getränke, vorgekochte oder gewürzte Speisen, Kuchen usw. Versäuern Sie unseren Körper und verhindern Sie, dass er Kalzium aufnimmt.
Folgen Sie einer alkalischen Diät und Ihr Körper wird es Ihnen danken!
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Schlüssel zur Kalzium-Fixierung in unserem Körper Körper
Ja, ein Vitamin D
Sie wissen, dass Menschen, die in feuchten Ländern leben, wo es sehr wenig Sonne, aus einem Mangel an Kalzium leiden?
Sie sollen, dass Vitamin D wissen wesentlich sind dass sich Kalzium in unserem Körper ansiedelt.
Zwar gibt es Milchprodukte mit Vitamin D angereichert, die effektivste Art und Weise zu bekommen ist die Sonne und Vitamin-Ergänzungen in Apotheken zu finden.
Entdecken Sie, wie der Mangel an Vitamin D wirkt sich Ihr Körper?
Halten Sie das Gleichgewicht zwischen Kalzium und Phosphor
zusätzlich Kalzium auf ihre Ernährung zu geben,
muss die Bedeutung der Phosphorspiegel nicht vergessen. Fügen Sie diese Lebensmittel auf Ihre Merkliste:
Artischocke
- Petersilie Rosinen
- Die
- Pilze Eier (vor allem gelb)
- Ja Chlorophyll
Chlorophyll ist sehr wirksam bei der Fixierung von Kalzium im Körper.
Die „grüne Magie“ fördert eine große Menge an Stoffwechselprozessen, die von der Leber kümmern.
Diese den Körper Vitamin und Kalzium zu synthetisieren, ermöglicht verschwinden nicht im Urin.
N vergessen Sie nicht, einen täglichen Löffel Chlorophyll in einem Glas Wasser (200 ml) gelöst zu nehmen.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin a und C
diesen Vitaminen helfen Ihnen, das Kalzium im Körper synthetisieren beachten Sie die besten Früchte und Gemüse
, die auf Ihre Ernährung gebunden sind.
Orangen
- Zitronen
- Die
- Mangos Die Kiwi
- Melone
- Die Karotten
- Kürbis
- Paprika
- Sprossen
- Wir empfehlen Ihnen, Obst und rohes Gemüse so viel essen, wie Sie können.
auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Mineralien Verschwinde nicht beim Kochen.
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