6 Tipps, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren

Stoffwechsel ist ein chemischer Prozess, durch den unser Körper die Nahrung und Getränke, die wir täglich zu uns nehmen, in Energie umwandelt.

Dadurch arbeiten alle unsere Organe optimal und können führen ihre verschiedenen Aufgaben im Laufe des Tages.

Obwohl unser Stoffwechsel durch körperliche Aktivität schneller und effizienter arbeitet, aktiviert er sich weiter, wenn wir in Ruhe sind, um eine gute Durchblutung zu ermöglichen von unserem Blut und um unsere Atmung zu regulieren

Faktoren wie Alter, Geschlecht oder Größe eines Individuums können die Rate seines Metabolismus beeinflussen.

Leute, die einen Metabogen haben Langsamer Olismus eliminiert weniger Kalorien als andere, wenn sich ihr Körper in Ruhe befindet.

Dies bedeutet ein hohes Risiko für Fettleibigkeit oder Übergewicht. Es ist besser, alle Ratschläge zu berücksichtigen, die wir Ihnen später in diesem Artikel geben werden.

1. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleine Portionen

Wir haben alle gelernt, dass wir einen Rhythmus von drei Mahlzeiten pro Tag folgen müssen.

Es ist jedoch noch effizienter, 5 oder 6, kleiner offensichtlich, so dass unsere Stoffwechsel funktioniert kontinuierlich

Auch wenn es widersprüchlich erscheint, wenn wir tagsüber nicht genug Kalorien aufnehmen, verschwendet unser Körper Energie und verliert Wärme.

Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Rhythmus von deinem Metabolismus ist, die Nahrungsmittel zu wählen, die du nimmst.

Sie müssen Vitamine, Mineralien und Fasern enthalten.

Die Nahrungsmittel, die sie enthalten, verursachen ein großes Sättigungsgefühl und hindern uns, Mehle zu verbrauchen. , Zucker oder andere Nahrungsmittel, die unserem Körper nicht guttun würden.

Siehe auch: Ernährungsdekaloge zur Bekämpfung von Stress und chronischer Müdigkeit

2. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr

Auch wenn Sie nicht alle Ihre Mahlzeiten auf Protein basieren müssen, können Sie ein wenig mehr als üblich in Ihrer Diät hinzufügen, wenn Sie abnehmen wollen.

Diese Aktion wird Ihnen erlauben um Muskelmasse aufzubauen und mehr als Fette zu verbrennen. Dein Körper wird viel gesünder sein.

Du musst ein Protein von guter Qualität wählen, das den Bedürfnissen deines Körpers entspricht. Zu diesen Proteinen gehören:

• Eier
• Fisch
• Mageres Fleisch
• Spinat

3. Respektieren Sie die Zyklen Ihres Schlafes

Menschen mit schlechter Schlafqualität sind häufiger übergewichtig als solche mit gutem Schlaf.

Dies liegt daran, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird verändert durch Hormone wie Ghrelin und Leptin.

Ghrelin ist das Hormon, das dafür verantwortlich ist, sich hungrig zu fühlen, während Leptin derjenige ist, der Sattheit verursacht.

Misserfolg zu erreichen normales Schlafen kann in der Nacht und am Rest des Tages zu stärkerem Hunger führen.

4. Trinken Sie mehr Wasser

Viele Menschen sind sich der Vorteile nicht bewusst, die viel Wasser in ihr tägliches Leben bringen kann.

Diese essentielle Flüssigkeit hilft uns, unseren Körper gut hydriert zu halten, und beteiligt sich an Entgiftungsprozessen, die darauf abzielen, Abfall in unserem Körper zu eliminieren

Ein dehydrierter Körper hat viel mehr Schwierigkeiten mit Energie und sammelt daher mehr Fett an.

Zur Verstärkung Auswirkungen von Wasser auf Ihren Körper, können Sie ihm etwas Zitronensaft oder Apfelessig hinzufügen.

Entdecken Sie auch: Zitronenwasser: ein Mittel zur Entgiftung Ihrer Leber

5. Übung

Für viele ist körperliche Aktivität nicht angenehm. Dies ist jedoch der beste Weg, um unseren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Durch die Kombination von Herz-Kreislauf-Training mit High-Intensity-Training, werden Sie in der Lage sein, alle angesammelten Fett zu verbrennen und die Bildung von Muskelmasse

Sie müssen mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren. Wenn du dich normalerweise nicht bewegst, starte kein zu intensives Programm, denn das könnte dir schaden.

Das Beste ist, es allmählich zu tun, bis sich dein Stoffwechsel daran gewöhnt hat .

6. Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe sind ein essenzieller Nährstoff, der bei unserer Ernährung nicht fehlen darf.

Erlaubt uns, Nahrung zu verdauen, Cholesterin zu eliminieren und schneller ein volleres Gefühl zu erreichen

Dank all ihrer Vorteile sind die Fasern perfekt, um die Aktivität unseres Stoffwechsels zu steigern und uns zu erlauben, auf eine gesunde Art und Weise Gewicht zu verlieren. Unter den größten Ballaststoffen finden wir :

Hafer

• Vollkornreis
• Grünes Gemüse
• Apfel
• Ananas
• Melone
• Papaya
• Chiasamen
• Leinsamen
• Trockenobst
• Bitte beachten Sie, dass

alle diese Tipps regelmäßig befolgt werden sollten, um gute Ergebnisse zu erzielen. Durch die Integration in Ihr tägliches Leben, Sie werden ein paar Pfunde verlieren, aber Sie werden auch Ihre Gesundheit von mehr stärken General.

5 Wege, um Ihre Eisenwerte zu erhöhen

Eisen ist ein Spurenelement, das für die Bildung von Hämoglobin und roten Blutkörperchen unentbehrlich ist. Daher ist es wichtig, die richtigen Mengen an Eisen im Blut für einen gesunden Organismus zu haben. Wenn der Eisenspiegel im Blut sinkt, verursacht der Mangel an Sauerstoff im Gewebe Schwäche, Müdigkeit und Krankheiten wie Anämie Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie einen Eisenmangel haben, befolgen Sie bitte den folgenden Rat.

(Gute gewohnheiten)

Wenige Dinge erfordern mehr Mut als Loslassen

Hast du jemals daran gedacht, dass du, indem du die Dinge nicht loslässt, verhinderst, dass andere reinkommen und ihren Platz einnehmen? Geben Sie ihnen die Möglichkeit, ihr Potenzial zu zeigen. Loslassen macht uns Angst. Aber das ist eine der gesündesten Entscheidungen, die wir machen können, obwohl es uns manchmal Fehler kostet.

(Gute gewohnheiten)