6 Vollkorn, das Sie nicht verfehlen sollten
Der Verzehr von Vollkornprodukten ist in den letzten Jahren sprunghaft angestiegen, weil sie eine wichtige Quelle von Nährstoffen sind, die dem Körper zugute kommen.
Obwohl viele Mythen über ihren Verzehr verbreitet wurden, werden sie heute in jeder gesunden Ernährung als grundlegend anerkannt, da sie eine wichtige Quelle für Ballaststoffe und vollständige Kohlenhydrate darstellen. Zu diesen Qualitäten sind sie
eines der wertvollsten Nahrungsmittel für ihre Energie , und werden als unentbehrlich für die Gewichtsabnahme angesehen. Das Interessanteste ist, dass es viele Sorten gibt und aufgrund ihres Geschmacks können sie in einer normalen Diät kombiniert mit anderen Nahrungsmitteln enthalten sein.
Sie werden keine weiteren Vorteile mehr weitergeben können, wir teilen Ihnen hier
6 Getreide, die Sie haben sollte zu Ihrer Diät beitragen. Versuchen Sie es!
1. Hafer
Hafer wird auch "die Königin des Getreides" genannt und ist ein energiereiches Nahrungsmittel, das wegen seiner ernährungsphysiologischen Zusammensetzung einen wichtigen Platz in der normalen Ernährung verdient.
Es ist bemerkenswert für seinen signifikanten Beitrag von langsam absorbierenden Kohlenhydraten, die
- zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen , die ihre Umwandlung in Energiequellen erleichtern Es enthält große Mengen an Ballaststoffen , die
- die Bekämpfung von schlechtem Cholesterin (LDL) , die Verdauung und die Linderung von Angstzuständen in der Ernährung fördert. Es ist eine Quelle von Vitamin B-Komplex, notwendig für das reibungslose Funktionieren der Nerven- und Muskelsystem
- Es hilft, die Stoffwechselrate zu verbessern und
- schützt die Zellen vor den Auswirkungen freier Radikale. 2. Brauner Reis
Obwohl weißer Reis auf dem Markt häufiger zu finden ist, ist es wichtig zu wissen, dass brauner Reis die beste Alternative ist, um die ernährungsphysiologischen Eigenschaften dieses Lebensmittels voll auszunutzen.
Es enthält erhebliche Mengen an B-Vitaminen, die
- die Funktion des Nervensystems und des Gehirns verbessern. Es ist eine wichtige Quelle für Magnesium, ein essentielles Mineral, das an Hunderten von biologischen Vorgängen im Körper beteiligt ist.
- Seine natürliche Faser verbessert die Verdauung und verlängert das Sättigungsgefühl
- Es optimiert die Aufnahme von essentiellen Nährstoffen und
- fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit 3. Gerste
Gerste ist das fünft am häufigsten angebaute Getreide der Welt. Obwohl sie nicht für Zöliakiekranke geeignet ist, ist sie ein kalorienarmes Nahrungsmittel, das dem Körper wichtige Nährstoffe liefert.
enthält zusätzlich zu Zink, Magnesium und Ballaststoffen die Vitamine B1 und B2
- Es dient zur Verbesserung der Verdauung
- und zur Verminderung der Aufnahme von schädlichen Lipiden im Darm. C ' ist eines der besten natürlichen Heilmittel für hohe Cholesterinwerte und Triglyceride
- Reguliert Darmtransit
- und fördert die Abfallentsorgung Es wird als
- Ergänzung zur Gewichtsreduktion empfohlen weil es sättigend und energetisch ist 4. Vollkornroggen
Roggen ist eines der gesündesten Getreidesorten, das zu normalen Diäten hinzugefügt werden kann, da es eine große Menge an Nährstoffen im Austausch für weniger Kalorien liefert.
Sein signifikanter Beitrag Fiber fördert die
- Kontrolle von hohem Cholesterin , verhindert seine Akkumulation in den Arterien. Es hilft, Darm-Transit zu verbessern, Störungen wie Verstopfung zu verhindern.
- Empfohlen, die Raten von Zucker im Blut
- und das Risiko von Stoffwechselerkrankungen zu reduzieren. Es enthält Vitamin E und Selen, die für ihre antioxidative Wirkung auf dem Körper bekannt.
- Es hilft geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern und
- reduziert das Risiko von nervösen Störungen und kognitiv. 5. Corn
Corn ist ein traditionelles Lebensmittel, die als Energiequelle durch die Aufnahme von Kohlenhydraten Assimilation zu verlangsamen verwendet wurden.
Es ist für seinen hohen Beitrag an den Vitaminen A bewertet wird, B und E, die
- schützt die Nerven-, Immun- und Herz-Kreislauf-Systeme. Enthält Ballaststoffe, die für das Funktionieren des Darms.
- die Antioxidantien
- helfen Zellen gegen die Auswirkungen von oxidativem Stress zu schützen. Es hilft, Kollagen in der Haut zu schützen und das Auftreten vorzeitiger Zeichen des Alterns zu reduzieren.
- 6. Buchweizen Körner
Buchweizen ist ein Lebensmittel, das für Gluten-Intoleranz
geeignet, weil es nicht dieses Protein enthält . Es wird von seiner Versorgung mit Aminosäuren mit hoher biologischer Wertigkeit auszeichnet, welche
- den Körper aktiv und Muskeln stark halten Enthält Mineralien wie Magnesium und Eisen. Beides ist notwendig für eine gute Blutgesundheit
- Der niedrige glykämische Index
- hilft, den Zuckerspiegel stabil zu halten. Essen Sie Getreide? Nachdem Sie sich ihrer Bedeutung für Ihren Körper bewusst geworden sind, nehmen Sie diese regelmäßig in Ihre Ernährung auf und genießen Sie deren Nährstoffe.
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