6 Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, nach 40

Vitamine sind nicht-organische Substanzen, die sind gefunden in verschiedenen Nahrungsmitteln und welche Nährstoffe sind notwendig für die ordnungsgemäße Entwicklung und Funktion unseres Körpers.

Nach dem Alter von 40, Überwachung der Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen Sie Konsum wird kritisch Wenn Sie nicht aufpassen, können negative Auswirkungen wie Verlust der Muskelmasse, langsamer Stoffwechsel und erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen auftreten.

Überprüfen Sie, welche Vitamine und andere Nährstoffe werden vor allem ab dem 40. Lebensjahr benötigt und beginnen mit der Einnahme.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 kommt in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor. Es ist für das Funktionieren des Gehirns, Blut und Nervensystem

Ein Mangel an diesem Vitamin in der Regel verursachen.

• Allgemeine Schwäche
• Appetitverlust
• Gewichtsverlust
• megaloblastic Anemia

Normalerweise Sie die notwendige Menge an Vitamin B12 erhalten durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.

Doch nach 40 Jahren, die Reduktion von Salzsäure im Magen, weil Absorptionsprobleme. Infolgedessen müssen viele ältere Menschen sie durch angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel konsumieren.

Möchten Sie mehr wissen? Welche Vitamine braucht der Körper nach 20, 30 und 40 Jahren?

2. Kalzium

Kalzium ist ein essentielles Mineral, das in Nahrungsmitteln wie Milch, Käse und anderen Milchprodukten gefunden wird.

Seine Funktion ist für wichtig, um die Festigkeit von Knochen und Zähnen zu erhalten . Calcium spielt auch eine Rolle in der Blutzirkulation, im Gleichgewicht des Nervensystems und in der Muskelkontraktion.

• Daher kann Calciummangel zu Erkrankungen wie Osteoporose und Rachitis führen.
• Obwohl die Knochen vor dem 30. Lebensjahr den größten Teil des benötigten Kalziums aufnehmen, geht Kalzium nach dem 40. Lebensjahr langsam verloren.
• Daher zur Vorbeugung von Osteoporose und andere Knochenerkrankungen, ist es notwendig, Ihre Kalziumaufnahme zu überwachen.

3. Vitamin D

Vitamin D wird leicht durch Sonnenbestrahlung und durch den Verzehr von Eiern und Milch gewonnen. Dieses Vitamin ist für die Aufnahme von Kalzium im Körper und spielt eine wichtige Rolle daher eine wichtige Rolle in der Skelettentwicklung

Schlechte Resorption kann zu Diabetes, Multipler Sklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronischen Erkrankungen führen.

• Da die Fähigkeit der Haut, Vitamin D aufzunehmen, mit abnimmt Alter, nach dem 40. Lebensjahr entwickeln Sie eher einen Mangel.
• Unsere Empfehlung ist, dass Sie Ihre Zeit in der Sonne nicht übertreiben, aber vergessen Sie nicht, es für ein paar Minuten am Tag zu tun.
• Wenn Sie allergisch gegen die Sonne sind oder wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht dazu in der Lage sind, nehmen Sie ein Vitaminpräparat in Ihre tägliche Routine auf.

4. Kalium

Kalium ist ein essentielles Mineral für bestimmte Grundfunktionen der Muskeln und des Nervensystems Wenn Sie nicht genug Kalium nach 40 Jahren, werden Sie die folgenden Symptome auftreten :.

• Muskelschmerzen
• Schwäche
• Dehydration
• Krämpfe
• Diarrhö
• Verstopfung
• neuromuskulären Störungen

Um sicherzustellen, dass Sie die notwendige Kaliumzufuhr haben, müssen Sie eine abwechslungsreiche Diät, die getrocknete Früchte, Kaffee, Kakao und grünes Blattgemüse enthält. <

Beachten Sie jedoch Überschüssiges Kalium im Körper kann zu Komplikationen im Herz- und Magen-Darm-System führen. Konsultieren Sie deshalb vor der Einnahme eines Kaliumpräparats zuerst Ihren Arzt.

5. Magnesium

Magnesium ist ein essentielles Mineral und seine Hauptfunktion ist die Regulierung des Blutdrucks. Es ist auch von großer Bedeutung für die Produktion von Energie und für die Aufnahme von Kalzium, sowie für andere essentielle metabolische Reaktionen.

Da Magnesium in Chlorophyll enthalten ist, Sie finden es in grünem Blattgemüse, unraffiniertem Saatgut, Hülsenfrüchten wie Sojabohnen oder Bohnen und Nüssen.

• Nach dem 40. Lebensjahr ist es notwendig, die Aufnahme dieses Minerals mit zu überwachen Größere Vorsicht
• Sie sollten Lebensmittel, die sie enthalten, in jede Ihrer Mahlzeiten aufnehmen. Wenn Ihre Ernährung mangelhaft ist, nehmen Sie eine Ergänzung mit Magnesium.

Siehe auch diesen Artikel: 3 Gründe, warum Sie Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

6. Omega 3

Obwohl Omega-3-Fettsäuren keine Vitamine oder Mineralstoffe sind, ist es wichtig, sie in die Liste aufzunehmen, da sie nach dem 40. Lebensjahr für Ihre Gesundheit wichtig sind. Omega-3-Fettsäuren können aus zwei Quellen gewonnen werden:

• Tierquelle: aus Fischöl und Krillöl
• Pflanzenquelle: aus Pflanzen wie Leinsamen , Chiasamen, Hanfsamen oder Sojaöl.

Iss diesen Nährstoff nach dem 40. Lebensjahr um deinen Blutdruck zu kontrollieren und schlecht (LDL) , zwei sehr häufige Probleme in diesem Alter

Omega spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Gedächtnisses und der allgemeinen Funktionsweise des Gehirns

Denken Sie daran, dass es immer besser ist, Vitamine zu essen und Mineralstoffe durch gesunde Ernährung und eine ausgewogene Ernährung statt durch Vitaminpräparate oder Kapseln.

Ein gesundes Leben in diesem Alter kann dich auf die Veränderungen vorbereiten, die dich später erwarten.

Stärken Sie Ihre Knochen mit pflanzlichem Calcium

Sie haben vermutlich schon oft gehört, wie wichtig es ist, Milchprodukte und Fleisch wegen ihres hohen Kalziumgehalts zu konsumieren Dies ist wichtig für starke Knochen und um bestimmte Krankheiten zu vermeiden, die mit einem Mangel an diesem Mineral verbunden sind. Aber was können Menschen mit Laktoseintoleranz oder Kaseinintoleranz tun, zwei Substanzen, die in allen Milchprodukten vorkommen?

(Gute gewohnheiten)

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