6 Gerichte, die Sie abends essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen

Viele Menschen wollen die Linie halten, sind aber nicht bereit, auf das Abendessen zu verzichten.

Wenn das der Fall ist Beachten Sie diese sechs Rezepte, die von vielen Wissenschaftlern und Ernährungswissenschaftlern vereinbart wurden.

Weil diese Gerichte nicht nur nicht helfen, an Gewicht zuzunehmen, sondern auch Probleme mit Verdauung und Schlaf verhindern

Der Schlüssel ist Lebensmittel mit Intelligenz zu wählen und kleine Portionen zu essen.

Denken Sie jedoch daran, dass das Wichtigste, um Gewicht zu verlieren, kein zwanghaftes Verhalten gegenüber Essen ist

Es ist daher ratsam, immer zu Abend zu essen und Proteine ​​und Vitamine aufzunehmen, wie sie in Gemüse und Früchten vorkommen.

Vergessen Sie auch nicht, dass Ideal ist es, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Die meisten Menschen meiden das Abendessen, weil sie p dass das Essen in der Nacht dich fett macht. Um dies zu vermeiden, bereiten Sie ein leichtes Mittagessen vor und stellen Sie Zeiten ein, um es zu verbrauchen.

Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die Zeitpläne für Frühstück, Mittag- oder Abendessen definiert haben, ein ausgewogeneres Gewicht als andere haben.

Viele Stunden ohne Essen zu verbringen wird nur dazu führen, dass Sie mehr essen: Es kann auch Ihre Exposition gegenüber Typ-2-Diabetes aufgrund der Wechselwirkungen zwischen Blutzucker und Insulin erhöhen.

Achtung auf die Größe Portionen

Wie gesagt, die Größe der Portionen ist einer der Schlüssel, abgesehen von der Art des Essens, das wir einnehmen werden.

Wenn Sie beim sterbenden Abendessen ankommen, können Sie am Ende essen viel mehr als Sie dachten

• Geben Sie die Menge, die Sie denken, auf einem Teller oder einem Behälter, anstatt direkt aus der Packung zu essen, um Überschüsse zu vermeiden. Also, alles was du isst, wird kontrolliert.
• Es ist auch Es wird empfohlen, die verführerischsten Speisen wie Kuchen, Pommes und Süßigkeiten an einem Ort außerhalb des Sichtbereichs zu lagern.

Lesen Sie auch: Welche Lebensmittel zu essen und welche mit leerem Magen zu vermeiden

Was sind die Lebensmittel? dass man essen kann?

1. Das Ei

Das Ei ist reich an Proteinen und enthält essentielle Aminosäuren. Sie werden sich bald satt fühlen.

• Der gesündeste Weg ist einfach, sich für gekochte Eier zu entscheiden.
• Wenn Sie ein Omelett oder Rührei bevorzugen, bereiten Sie es ohne Öl und in kleinen Mengen zu Menge

2. Walnusskäse

Eine kleine Käseoption enthält 100 Kalorien. Der Schlüssel ist, ein kleines Stück und nicht mehr zu essen.

• Der Käse ist reich an Tryptophan, Protein und Kasein. Einige Studien gehen davon aus, dass Casein den Stoffwechsel beschleunigen kann.

Wenn Sie Ihr Stück Käse mit Nüssen und einigen Trauben, die reich an Melatonin sind, begleiten möchten, zögern Sie nicht. Alle diese Lebensmittel sind gut vor dem Schlafengehen.

3. Truthahn mit Kürbispüree

Ein super-vollständiges Abendessen kann ein gutes Truthahn-Kürbispüree sein.

• Putenfleisch ist eine gute Quelle für Tryptophan und gesundes Eiweiß. Seine Verdauung ist einfacher als Hähnchenfleisch.
• Als Beilage wählen Sie etwas Leichtes wie Kürbispüree. Ein gesundes und zufriedenstellendes Abendessen, das Ihnen hilft, nicht zu viel Gewicht zu gewinnen

4. Gemüse-Hummus

Wie Sie wissen, ist die Basis von Hummus Kichererbsen, eine Nahrung, die reich an Vitamin B6 ist, was für die Synthese von Melatonin grundlegend ist.

Die besten Ergänzungen für dieses Gericht sind Gemüse. Sie können wählen, welche Ihnen am besten gefällt oder fügen Sie Scheiben Gurke, Zucchini oder Karotte.

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5. Maiskolben

Maiskolben ist ein Gericht, das zum Abendessen unbedingt empfohlen wird. Aber Vorsicht! Wir sprechen nicht über Dosenmais, sondern über den ganzen Maiskolben und gekocht.

• Diese Nahrung entfernt überschüssiges Cholesterin aus dem Körper und stoppt die Ansammlung von Fettreserven.
• Für eine gesunde Mahlzeit und keine Gewichtszunahme ist es wichtig, das Abendessen nicht mit Butter oder Salz zu würzen.

6. Weißfisch

Weißfisch ist eine der besten Optionen für ein gesundes und nahrhaftes Abendessen, das nicht zu einer Gewichtszunahme führt.

In diesem Fall wird Fisch empfohlen. weiß, weil der blaue Fisch mehr Fettbestandteile enthält. Der Fisch ist eher mittags empfehlenswert.

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