Wie Sie Ihren Bauch mit einer einfachen und schnellen Übung reduzieren können
Die Reduzierung des Bauches ist eines der Hauptziele vieler Menschen, die mit guten Vorsätzen in das Jahr starten.
Es gibt sogar Leute, die dünn sind, aber wer wollen das Aussehen ihres Bauches verbessern und ihre Taille verfeinern, ob Männer oder Frauen.
In diesem Artikel erklären wir eine einfache Übung, die Sie während der ganzen Übung machen können Tag und an jedem Ort, ohne Anstrengung und ohne dass es jemand merkt, um deinen Bauch nach und nach zu reduzieren.
Reduziere deinen Bauch, ohne Bauchmuskeln zu machen
Vor ein paar Jahren, um ihren Bauch zu reduzieren, war es ratsam, zwei- oder dreimal pro Woche Bauchmuskeln zu machen.
Heute wissen wir, dass es nicht so einfach ist, weil viele es versucht haben, ohne ihr Ziel zu erreichen.
In einigen Fällen wurde gezeigt, dass die Bauchmuskeln, wenn sie nicht sind gut gemacht, kann Schmerzen oder Rückenschmerzen verursachen.
Die richtig ausgeführten Bauchmuskeln ohne Anstrengung auf dem Rücken helfen uns, die Bauchmuskulatur zu härten, reichen aber nicht aus, um ihr Volumen zu reduzieren.
Um dies zu erreichen, müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden.
Siehe auch diesen Artikel: Sie haben Nacken- und Rückenschmerzen? Hier sind einige Tipps
Faktoren
Wenn Sie ein Programm beginnen, um Ihren Magen zu reduzieren und Ihren Gürtel zu verfeinern, berücksichtigen Sie diese Faktoren:
- Verdauungsstörungen: einige Verdauungsstörungen wie Verstopfung oder Blähungen chronisch verursacht permanente Blähungen.
- Schlechte Haltung: Eine unangemessene Körperhaltung kann das Erscheinungsbild unseres Bauches verschlechtern. Viele Menschen leiden an einer Schwäche der Lumbalmuskulatur, die ihren Bauch "herauskommen lässt".
- Der übermäßige Konsum von schädlichen Fetten und Zuckern: Menschen, die täglich ungesunde Fette konsumieren (frittierte Lebensmittel, Fertiggerichte, Eis, Kuchen oder Süßigkeiten werden ihr Fett im Bauchbereich ansammeln und sich mit größerer Wahrscheinlichkeit entwickeln.
- Zu viel essen: Menschen, die mehr essen als nötig
- Bewegungsmangel: Bewegungsmangel und exzessive Sitzdauer tragen zu einem erhöhten Bauchvolumen bei.
- Hormonstörungen: Wer an Hormonstörungen leidet, kann an einer Stauung leiden Fett in einigen Teilen des Körpers, auch wenn einer in der Regel dünn ist (zum Beispiel um die Taille)
Eine effektive Übung
Die Übung, die wir hier vorschlagen um den Bauch zu reduzieren und u Ein flacher Bauch ist sehr einfach.
Außerdem ist es eine Methode, die den ganzen Tag lang ausgeübt werden kann, während man sitzt oder andere Aktivitäten macht.
Denken Sie immer an die Form des Bauches, um es zu erreichen:
- Wenn Sie bereit sind, inhalieren Sie normal und beim Ausatmen, legen Sie den Bauch nach innen.
- Halten Sie es für ein paar Sekunden fest, aber zwingen Sie es nicht zu hart. Sie müssen weiterhin normal atmen, aber ohne Ihren Magen zu entspannen, und Sie müssen in der Lage sein, normal zu sprechen.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihre Lendenwirbelsäule ein wenig zurückschieben.
- Machen Sie es während des Tages und versuche es Schritt für Schritt immer öfter.
- Mach es, sobald du im Fitnessstudio trainierst oder trainierst, wenn du die Treppe hinauf gehst, Gewichte trägst usw.
- Sie müssen das Gefühl, dass Ihr Bauch ist flach und Ihre Taille schrumpft.
Diese Übung Ihnen helfen, den Bauch zu straffen und zurück ohne sich zu verletzen, und so eine gute Übung für jede Tageszeit
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weitere Beratung
- Ihre Verdauung zu verbessern, verbrauchen Lebensmittel reich an Ballaststoffen wie, zum Beispiel, Pflaumen, Hafer und Chiasamen.
auch viel Wasser trinken den ganzen Tag, ohne Futter. - Bei Bedarf tun Rehabilitationsübungen Haltungs- die Gesundheit Ihres Rückens
- erhöhen Sie die Aufnahme von Eiweiß und gesunde Fette zu verbessern, und reduzieren Kohlenhydrate in kleinen Mengen von Vollkornprodukten
- Stellen Sie sich das nächste Tor ..: Essen Sie nur 80% von dem, was Sie können. Das heißt, füllen Sie Ihren Magen nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie sich geschwollen oder aufgebläht fühlen. Sie können Ihre Mahlzeit mit einer Magen-Infusion statt einer Nachspeise reich an Zucker und Mehl.
- Sie mittlere Intensität Übung mindestens zweimal in der Woche und vermeiden Sitz-e fertig für gerade mehr als 45 Minuten. Es ist auch gut zu laufen und Treppen steigen regelmäßig.
- Sie essen Lebensmittel entwickelt Hormone zu regulieren, wie Maca, Leinöl, Pfefferbaum, Fenchel oder Nachtkerzenöl.
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