7 Dinge zu tun, um Rückenschmerzen zu vermeiden
Schmerzen Die Lendenwirbelsäule ist ein unangenehmes Symptom, das durch Reizung oder Verschlechterung einer der Strukturen in der unteren Wirbelsäule verursacht werden kann. Ihr Aussehen ist jedoch oft muskulär bedingt es kann auch durch Degeneration der Bandscheiben, Gelenkprobleme, Hernien und andere Bedingungen größerer Sorgfalt auftreten.
Obwohl diese letzteren Fälle von einem Spezialisten analysiert werden müssen,
er Es gibt eine Reihe von Gewohnheiten und Fürsorge, die die Krankheit unabhängig von der Ursache reduzieren. Dadurch können diese durch Vorbeugung
in den Alltag integriert werden um Verletzungen, Kontrakturen zu vermeiden und andere damit verbundene Symptome 1. Richtige Körperhaltung bei Rückenschmerzen
Haben Sie eine gute Körperhaltung? Obwohl Sie es vielleicht nicht wissen, etwas so Wichtiges wie eine gute Haltung, sowohl aktiv als auch in Ruhe, kann
das Wiederauftreten von Rückenschmerzen reduzieren. Empfehlungen
Achten Sie beim Sitzen darauf, Ihren Rücken gerade zu halten, vorzugsweise unterstützt.
- Wenn Sie eine hohe Last aktivieren müssen, z. B. schwere Gewichte heben,
- beugen Sie Ihre Knie, um besser zu unterstützen zurück Halten Sie während des Gehens den Rücken gestreckt, die Schultern aufgereiht und gehen Sie nach vorne
- 2. Übung
Der Bewegungsmangel hat viel mit Rückenschmerzen und Gelenkerkrankungen zu tun, die die untere Wirbelsäule schädigen.
Inaktivität kann Schmerzen zwar verringern, wenn es ist zu stark,
Regelmäßiges Training ist wichtig, um es zu vermeiden Empfehlungen
Nehmen Sie mindestens 30 Minuten, 3 mal pro Woche an einem Übungsprogramm teil.
- Aktivitäten kombinieren Kardiovaskulär mit Muskelaufbauübungen
- Aufwärm- und Dehnungsübungen durchführen
- Wenn Sie Verletzungen haben oder Schmerzen haben, versuchen Sie es mit Schwimmen.
- 3. Atemtechniken üben
Atemtechniken sind einfache Übungen, die den Sauerstofftransport zu allen Körperzellen verbessern.
verbessert das körperliche und seelische Wohlbefinden. mental , besonders bei Stress und Angstzuständen Empfehlungen
Wenn Sie Rückenschmerzen aufgrund von Stress haben, suchen Sie ruhig einen Platz und atmen Sie tief und langsam für 5 Minuten.
- Atme ein und aus, bis du dich entspannter fühlst
- 4. Kontrollieren des Gewichts
Übergewicht und Fettleibigkeit können Rückenschmerzen sowie Verletzungen, Bandscheibenverschleiß und andere chronische Erkrankungen verursachen, die sich später mit Symptomen bemerkbar machen können. ernster
Dies liegt daran, dass
Übergewicht die Muskeln und Gelenke überlastet , die Stützfähigkeit der Wirbelsäule übersteigt Empfehlungen
Diät einhalten gesund, fettarm und kalorienarm.
- Regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche Sport treiben
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie aus anderen Gründen als dem Essen übergewichtig sind (Stoffwechselstörungen oder Schilddrüsenerkrankungen) unter anderem).
- 5. Vermeiden des Rauchens
Neben schwerwiegenden Folgen für die Atemwege beeinträchtigt Rauchen die Durchblutung und damit
die Sauerstoffversorgung der unteren Rückenmuskulatur. Zigaretten schädigen das Gewebe und verursachen langfristig eine Degeneration der Bandscheiben.
Empfehlungen
Suchen Sie nach Hilfe, um so schnell wie möglich zu stoppen.
- Verwenden Sie Infusionen und Arzneimittel zur Linderung des Entzugssyndroms.
- Wenn Sie nicht rauchen, vermeiden Sie Rauch. der Zigarette
- 6. Schlaf gut
Eine gute Schlafqualität ist nicht nur der Schlüssel zur Erneuerung der körperlichen und geistigen Energie, sondern auch zur Entspannung der Muskeln und der Lenden- und Halsregion.
Während der Ruhephase sind die Steifheit und Spannung, die während des Tages auftreten, reduziert und erhöhen zusätzlich die Sauerstoffversorgung der Muskulatur. Empfehlungen
Respektieren Sie Ihren Schlafplan und seien Sie sicher Schlafen Sie zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag.
Denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, eine gute Körperhaltung zu bewahren, wenn Sie schlafen.
- 7. Heben Sie Ihre Beine an.
- Nach einem anstrengenden Tag können Sie Ihre Beine anheben, um den unteren Rücken zu entspannen und den Kreislauf im unteren Teil des Körpers zu aktivieren.
Diese einfache Übung
verringert l Entzündungen und beugt auch Steifheit und Muskelkontrakturen vor
Empfehlungen Legen Sie sich auf eine bequeme Unterlage und halten Sie dabei den Rücken gerade und die Arme an den Seiten.
Heben Sie Ihre Beine für 3 bis 5 Minuten und Ruhe.
- Fühlen Sie anhaltend niedrige Rückenschmerzen? Wenn dieses Symptom wiederholt auftritt, beachten Sie die vorherigen Empfehlungen. Und beginnen Sie mit einfachen und natürlichen Praktiken zu heilen.
- Wenn der Schmerz anhält, suchen Sie einen Arzt
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