7 Praktische Tipps zur Stressreduzierung

Stress ist eine sehr häufige Reaktion, die die meisten Menschen in bestimmten Lebensabschnitten betrifft. Da diese Störung aus vielen Gründen auftreten kann, ist es wichtig zu wissen, wie man damit umgeht.

Sie kann auch bestimmte Gesundheitsprobleme sowie Konflikte im beruflichen, sozialen und zwischenmenschlichen Umfeld verursachen.

In diesem Artikel geben wir Ihnen 7 praktische Tipps, um Stress abzubauen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Was ist Stress?

Dies ist eine physische und psychische Reaktion normal, das entsteht durch positive oder negative Lebenssituationen, wie zB eine neue Arbeit, einen geliebten Menschen verlieren, Arbeitslosigkeit oder Scheidung usw.

Wenn das Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt, gibt der Körper Hormone frei, um die Reaktionskapazität zu stimulieren oder zu verbessern.

Sobald die Bedrohung vorüber ist, verlangsamt der Körper die Ausschüttung von Hormonen, um diese wieder aufzunehmen balance

Leider kann Stress das System verändern e Gesundheit und Freisetzung stimulieren Hormone dauerhaft, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

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Arten von Stress

Akute Belastung

Akute Belastung ist am häufigsten . Es ist emotionaler Stress in kleinen Dosen, aber es ist immer noch anstrengend für die Person, die leidet.

Diese Art von Stress kommt von den Anforderungen und Belastungen der Vergangenheit, oder von der nahen Zukunft erwartet.

Akuter episodischer Stress

Menschen, die an dieser Art von Stress leiden, haben ein unordentliches Leben. Sie haben schlechte Laune, sind aufgeregt, irritiert, ängstlich und angespannt.

Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen verschlechtern sich schnell und ihr Arbeitsplatz wird zu einem sehr stressigen Ort.

Chronischer Stress

Chronischer Stress bringt den Betroffenen in Schmerz und zerstört Körper, Geist und Leben.

Dieser Typ Stress kommt von traumatischen Kindheitserfahrungen, die die Persönlichkeit verinnerlichen und tief beeinflussen.

Der Betroffene findet keine Lösung für sein Problem und wird müde, bis der letzte Nervenzusammenbruch tödlich ist.

Die Symptome

• Die Traurigkeit
• Die Tränen
• Suizidgedanken
• Dauerangst
• Insomnie
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Sexuelle Störungen
• Konflikte
• Unsicherheit
• Frustration
• Geringes schulisches oder berufliches Engagement
• Kopfschmerz
• Zorn
• Schmerzen oder Muskelverspannungen im Nacken und Rücken
• Übelkeit
• Tachykardie
• Es kann sich zu chronischen Krankheiten wie Krebs oder Diabetes entwickeln
• Es kann Gastritis, Geschwüre und Verstopfung auslösen oder verschlimmern

Natürliche Behandlungen

Infusion Bitterorangenblätter

Diese Infusion wirkt beruhigend und krampflösend, lindert Muskelverspannungen und bringt eine leichte Beruhigung.

Zutaten

• 2 Blätter Bitterorange
• 1 Tasse Wasser (250 ml)

Zubereitung

• Erhitzen Sie das Wasser bis es kocht.
• Fügen Sie die zwei orangefarbenen Blätter hinzu und lassen Sie sie los 10 Minuten absaugen
• Inhalt filtern und trinken

Basilikum-Infusion

Basilikum ist ein starkes Adaptogen, das dem Körper hilft, eine optimale psychische, physische und berufliche Leistungsfähigkeit zu erzielen . Sie können 12 Blätter pro Tag kauen oder eine Infusion machen

Zutaten

• 1 Esslöffel Basilikum (10 g)
• 1 Tasse Wasser (250 ml)

Vorbereitung

• Wasser zum Kochen bringen und fügen Sie den Basilikum Löffel.
• steil Lassen Sie für 10 Minuten, Filter und trinken.

Die Infusion von Zitronenmelisse

Es kann helfen, die Symptome zu lindern Stress und Kampf gegen diese Erkrankung.

Zutaten

• 1 Esslöffel Zitronenmelisse (10 g)
• 1 Tasse Wasser (250 ml)

Vorbereitung

• die Infusion, wie im vorherigen Fall Bereiten und lassen Sie 15 Minuten vor dem Essen stehen.

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7 Tipps zur Stressreduktion

1. Meditation

Es ist gut, einen ruhigen Ort zu finden, weg von den Ablenkungen und das Chaos des täglichen Lebens, wo wir einen Moment, um seine Gedanken zu ordnen haben können und auf seiner Atmung zu konzentrieren.

2. Spielen Sie Musik

Die Tatsache, der einen Song von unserer Lieblingskünstler hören oder Geräusche entspannen kann uns helfen, Verspannungen zu lösen.

3. Doing Übungen

aus Schritt, Trab oder Training hilft uns körperlich und regt den Geist an.

4. Reduzierung des Alkoholkonsums

Es gibt Studien, die zeigen, dass die Einnahme von alkoholischen Getränken die Stresssymptome verstärkt. Es empfiehlt sich daher, den Verbrauch zu reduzieren

5. Nicht zu viel essen

Wenn eine Person unter Stress leidet, neigen sie große Mengen an Nahrung zu essen, aber das löst nicht das Problem, weil es eine Ablenkung ist.

Es ist wichtig, ein Ernährungsprogramm haben, um gesund und körperlich fit zu sein.

6. Sitzen

guten Schlaf ist von entscheidenden Bedeutung für eine gesunde Lebensweise, wie den Mangel an Schlaf kann die geistige Leistungsfähigkeit reduzieren, Gedächtnisverlust und Konzentrationsstörungen zu verbessern.

7. Entspannungsmassage

Dies ist eine der angenehmsten und wirksamsten Therapien zur Stressreduktion.

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