7 Tipps zum Schutz Ihrer Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose
Das Knochensystem ist eine komplexe Struktur, die dafür verantwortlich ist, den Körper zu erhalten und ihm Stabilität zu geben , damit er sich normal bewegen kann.
Unter anderem spielen Knochen bei verschiedenen Vitalfunktionen eine sehr wichtige Rolle als produzieren genug rote und weiße Blutkörperchen, um die Entwicklung bestimmter Krankheiten zu verhindern.
Das Problem ist, dass viele Faktoren, wie auch andere Organe, sie schwächen und Krankheiten verursachen können, die die Qualität mindern
Obwohl das Alter einer der häufigsten Faktoren ist, wurde auch festgestellt, dass sie durch ungesunde Ernährung, Traumata oder genetische Probleme beeinträchtigt werden können.
Osteoporose ist eine der Pathologien, die es gibt am meisten, da es eine Folge verminderter Knochenmasse ist.
Viele Menschen sind wahrscheinlich betroffen, und entwickeln die Krankheit möglicherweise ohne
Die Schwierigkeit ist, dass sie sich nicht mit eindeutigen Anfangssymptomen manifestiert und in der Regel unbemerkt bleibt, bis die Läsionen ernster werden.
Zum Glück gibt es viele Methoden für verhindere und behandle es , um Komplikationen oder irreversible Schäden zu vermeiden Bei dieser Gelegenheit werden wir dir 7 wunderbare Tipps verraten, damit du dich jetzt selbst schützen kannst.
1. Verzehren Sie Milchprodukte
Der regelmäßige Verzehr von Milchprodukten ist eine der besten Möglichkeiten, um Knochen zu stärken und zu schützen.
Diese Art von Nahrung enthält hohe Anteile von
Kalzium, ein für das Training essentielles Mineral und die Stärke des Knochensystems. Es ist jedoch wichtig zu analysieren, ob Sie eine Intoleranz gegenüber Laktose haben, denn in diesem Fall könnte der Verzehr schädlich sein.
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2. Zunehmender Verzehr von grünem Gemüse
Grünes Blattgemüse
ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und andere essentielle Nährstoffe , die zur Knochenbildung beitragen. Sie sind kalorienarm und kalorienarm reich an antioxidativen Substanzen, die
helfen, die negativen Auswirkungen von freien Radikalen zu minimieren Die wichtigsten sind:
Brokkoli
- Kohl
- Rakete
- Petersilie
- Salat
- 3. Eat trockene Früchte und Samen
Obwohl Milchprodukte sind die wichtigsten für die signifikante Aufnahme von Kalzium,
dieses Mineral kann auch aus Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs erhalten werden. Getrocknete Früchte und Einige Samen enthalten große Mengen dieses Nährstoffs und anderer Mineralien, die für die Knochengesundheit essentiell sind.
Zum Beispiel enthalten 30 Gramm Mandeln 75 mg Kalzium, während 30 Gramm Sesamsamen 37 mg liefern.
Calcium kommt auch in folgenden Scheiden vor:
Sonnenblumen
- Erdnüsse
- Nüsse
- Chia
- 4. Vitamin D nicht vergessen
Auch wenn Kalzium der wichtigste Nährstoff für die Knochenbildung ist, ist es wichtig zu wissen, dass
es nur absorbiert wird, wenn unser Vitamin-D-Spiegel erreicht wird Ausreichend . Daher ist es wichtig, Lebensmittel einzunehmen, deren Zusammensetzung diesen Nährstoff enthält, und sie gleichzeitig durch Sonnenbaden für 15 bis 20 Minuten zu erhalten.
Stellen Sie sicher sich nur den weniger schädlichen Stunden auszusetzen und die Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, um
Verbrennungen oder Läsionen zu vermeiden . 5. Vermeiden Sie Tabak und Alkohol
Die in Tabak und alkoholischen Getränken enthaltenen Toxine sind schädlich für die Knochengesundheit und Gelenke.
Ihre übermäßige Aufnahme
reduziert Reflexe und erhöht das Risiko von Stürzen und Frakturen möglich . Darüber hinaus sind sie den Blutreinigungsprozess beeinflussen und bewirken, dass die Entwicklung von schweren Krankheiten.
6. Übung täglich
Übung ist eine der am meisten empfohlenen Gewohnheiten, um auf die Knochengesundheit und Gelenke zu achten.
Tägliches Training, ganz zu schweigen von der Zeit, in der wir alles üben Tage
stärkt die Knochen, vorzeitigen Verschleiß des Knorpels verhindert und das Verletzungsrisiko reduziert. Darüber hinaus werden einige spezifische Übungen empfohlen, die Knochen in einer besonderen Art und Weise zu arbeiten, und die Abnahme ihrer Masse verhindern
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7. Limit Verbrauch von Zucker
zu hohen Zufuhr von raffiniertem Zucker und Limonaden erhöht den Säuregehalt im Blut und nimmt die Knochendichte.
Diese Nahrungsmittel sind sehr sauer auf den Körper, das heißt, Deshalb muss Calcium
den Mineralpool verwenden, um den pH-Wert zu finden. Da Calcium für andere Zwecke verwendet wird, beginnen Knochen und Zähne sich zu verschlechtern
zusammenfassend unsere Lebensweise zu verbessern, insbesondere in Bezug auf Essen,
ist es möglich, das Risiko von Problemen im Skelettsystem. übernehmen sie die Empfehlungen gegeben und herausfinden, zu reduzieren - obwohl sie für Ihr Wohlbefinden essentiell sind
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