7 Einfache Bewegungen zur Linderung schwerer Muskelschmerzen

Intensive Muskelschmerzen treten meist nach einer Trainingseinheit, einer plötzlichen Bewegung oder einer schlechten Nacht auf.

Wenn Sie bemerken, dass Sie sich nicht ohne bewegen können Fühlen Sie sich wie Nadeln Sie stechen oder einen Knochen brechen, lesen Sie diesen Artikel, wo wir Ihnen einige einfache Strecken und Bewegungen zeigen, die Ihnen helfen können

Warum treten Muskelschmerzen auf?

Vielleicht Haben Sie in der Zeitschrift oder Zeitschrift gelesen, dass die Ursache von Schmerzen Milchsäure in den Muskeln aufgebaut ist. Letzteres wäre für Schmerzen und Krämpfe verantwortlich.

Laut einer Studie der Fachzeitschrift Sport Medicine werden Muskelschmerzen durch Entzündungen der Muskelzellen verursacht .

Muskelschmerzen spätes Einsetzen (DOMPAT), das nach dem Training auftritt, ist eine natürliche Reaktion des Körpers, um den Schaden zu reparieren, der während einer Trainingseinheit oder nach einer Bewegung auftritt, die nicht konsistent verwendet wird.

Es gibt keine Notwendigkeit, sich zu viele Sorgen zu machen, denn diese Wunden sind mikroskopisch und Teil eines normalen Prozesses, den der Körper durchmacht.

Die Entzündung kann mehrere Tage nach der Aktivität anhalten (bis zu "bis drei Tage danach", aber allmählich verschwindet es.

Auch wenn es nicht so scheint, ist DOMPAT kein Symptom, das nur Athleten betrifft, die eine Sportart beginnen aber auch die erfahrenen.

Das Unbehagen oder das Ein Muskelschmerz ist eine Manifestation von Stress in einem bestimmten Bereich des Körpers. Und es ist absolut notwendig!

Sie haben bestimmt den Satz "Wenn es wehtut, dass Sie in der Gegend arbeiten" gehört oder gelesen. Es kann nicht genauer sein. Also, wenn die Muskeln dich verletzen, freue dich, denn es zeigt an, dass dein Körper sich von der Anstrengung erholt.

Übungen und Positionen, um intensive Muskelschmerzen zu reduzieren

Obwohl wir wollen positiv sein, wenn wir uns wegen der Schmerzen der Muskeln nicht bewegen können, muss etwas dagegen unternommen werden. Es kann sehr hilfreich sein, dem Körper zu helfen, die Symptome zu reduzieren.

Wie kommt man hin, wenn jeder Zentimeter, den wir bewegen, uns unerträgliche Schmerzen verursacht? Gut mit Haltungen oder sanften Übungen:

1. Half Moon Stretch

2. "Butterfly" dehnen

In diesem Fall werden Sie auf dem Boden oder auf einem Teppich sitzen

Wie geht das?

• kreuzen Sie Ihre Beine, so dass die Knie sei "draußen" und die Fußsohlen zusammen
• Streck dich zurück und leg dich sehr langsam hin.
• Die Beine werden sich ein wenig öffnen und die Knie nach unten drücken.

3. Dehnung der "Cobra"

Nach der Bauchmuskulatur tut die Muskulatur ziemlich weh (besonders wenn die Serie intensiv war oder Sie längere Zeit nicht trainiert haben)

Wie geht das?

• Legen Sie sich auf einen Teppich oder auf den Boden und legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe. Atme und hebe den Oberkörper. Den Kopf leicht nach hinten ausstrecken
• Die Idee ist, dass der Torso sich dehnt , die Schultern bleiben von den Ohren fern und das Schilf liegt auf dem Boden.
• Beim Ausatmen senken Sie Ihre Stirn so, dass sie den Boden berührt

4. Stretching "Legs on the Thorax"

Einer der Bereiche, der bei Übungen oder täglichen Bewegungen besonders schmerzt, ist der Rücken. Wir können es auf viele Arten dehnen, ohne dass es zu einem Albtraum oder zu Folter wird.

Wie geht das?

• Leg dich auf einen Teppich und drücke die Fußsohlen auf den Boden.
• Bringe das rechte Knie an die Brust und halte es mit deinen Händen (als ob du es einwickelst)

• Drücke sanft auf dich zu und kehre in die Ausgangsposition zurück, um zum linken Bein zu gelangen
• Wenn Sie die Serie von 10 Wiederholungen abgeschlossen haben, machen Sie dasselbe, aber mit beiden Beinen gleichzeitig angehoben
• Wenn Sie möchten, können Sie leichte Pendelbewegungen an den Seiten ausführen.

5. Hüfte und Rückenstreckung

Die Wirbelsäule leidet genug, wenn wir trainieren oder zu viel Gewicht heben. Sie können Rippenschmerzen oder Lendenwirbelsäule haben, und dies ist eine gute Übung für Sie

Wie geht das?

• Legen Sie sich auf den Rücken, mit Ihren Armen neben Ihrem Körper, Ihre Knie gefaltet und verbunden und die Füße berühren den Boden
• Ohne die Schultern des Teppichs abzunehmen, die Hüfte nach rechts drehen, bis das Knie den Boden berührt .
• Bleib ein paar Sekunden Positionieren und tun Sie es auf der anderen Seite.

6. Stretching "Cat"

Eine weitere Übung, die verwendet wird, um den Rücken zu dehnen und intensive Muskelschmerzen zu reduzieren, besteht darin, die Handflächen, Knie und Bögen auf den Boden zu drücken.

Die Bewegung wird mit der zurück: zuerst nach unten und dann nach oben gewölbt Der Kopf begleitet eine komplette Streckung

7. "Mountain" -Strecke

• In der gleichen Position wie in der vorherigen Übung heben Sie nun das Becken an, so dass der Körper eine Art Dreieck bildet.
• Schulter, Arme und Kopf nicht tritt nicht vom Boden auf, auch nicht die Füße.
• Halten Sie diese Haltung für einige Sekunden, ruhen Sie sich aus, indem Sie an die ursprüngliche Position zurückkehren und wiederholen Sie sie (10 Wiederholungen).

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