Sie haben wenig Zeit in Form zu sein? Beachten Sie diese Tipps!
in Form bleiben Es ist wichtig, dass wir neben der täglichen körperlichen Bewegung auch andere gesunde Gewohnheiten, wie eine ausgewogene Ernährung und einen entspannten Lebensstil, miteinander verbinden.
Das sitzende Leben ist geworden Einer der Hauptfeinde der Gesundheit des Menschen und leider immer mehr Menschen fallen ein.
Arbeitsstunden, Mehrfachbesetzungen zu Hause und andere berufliche und / oder schulische Verpflichtungen sind weg denke an viele Leute, die sie nicht aktiv und gesund halten könnten.
Das Problem ist, dass nach und nach Störungen entwickelt, die den Stoffwechsel beeinflussen und gleichzeitig Zeit, eine Reihe von Schwierigkeiten, die die Qualität von reduzieren
Es hat sich jedoch erwiesen, dass man, um fit zu sein, nicht unbedingt ins Fitness-Studio oder Fitness-Center gehen muss, denn gibt es viele Möglichkeiten zu Hause üben
Wenn Sie nur ein paar Minuten am Tag trainieren, können Sie eine komplette Trainingsroutine durchführen, um Muskeln zu stärken und Übergewicht zu bekämpfen.
Das Wichtigste ist jeden Tag in die Praxis umzusetzen, die Ausreden der Zeit beiseite zu legen und die Gedanken auf jedes Ziel zu konzentrieren.
Also, bist du bereit anzufangen?
Körperliches Training, um in Form zu kommen, ohne das Haus zu verlassen
Die unter vorgeschlagene Trainingsroutine basiert auf einem Intervalltraining, das mit der größten Intensität durchgeführt wird. Es verkürzt die Zeit, erhöht aber die Schwierigkeit.
Obwohl einige die Ergebnisse in Frage gestellt haben, haben Tausende von Menschen erhalten Wunderbare Ergebnisse, wenn man sie jeden Tag in die Praxis umsetzt.
Es beinhaltet den Austausch von mehr als einer Stunde moderater Aktivität im Raum durch nur 10 bis 15 Minuten anstrengende Übungen.
Am meisten Interessanterweise ist es , dass es alle möglichen Ausreden bricht, da es neben der Zeitersparnis auch bequem zu Hause, im Büro oder in jedem Raum möglich ist.
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Jumping jack
mit dem Rücken gerade, überspringen Öffnung und die Beine anziehen, während die Arme über den Kopf zu heben ungebrochen.
- es Wiederholen Sie so schnell wie möglich für 30 Sekunden.
Squats
- Stehender Füße auseinander den Schultern und Knie leicht gebeugt.
- das Gesäß, als ob Sie Runter setz dich hin und geh dann langsam nach oben.
Fahrradtrommeln
Lege dich auf eine Yogamatte, leg deine Hände hinter deinen Nacken und reite die Beine in einem Winkel von 45 Grad.
- Dann versuchen Sie, den Ellenbogen mit dem gegenüberliegenden Knie zu berühren, und machen Sie abwechselnde Bewegungen mit beiden
- Tun Sie so viel wie möglich für 30 Sekunden.
Brücke
- Legen Sie sich mit Ihren Armen um Ihren Körper und Ihre Hände auf den Rücken, Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie das Becken zum Dach.
- Halten Sie für 20 Sekunden, Ruhe dann wiederhole 3 mal
Rise of the beins
- Stehe, lehne dich gegen die Wand oder auf den Rücken eines Stuhls, hebe ein Bein auf
- Führe langsame Bewegungen aus und mache 10 Wiederholungen von jedem Bein
Triceps
Zurück zur Bankdrücken der engstmögliche Hände und von den Füßen weg.
- , um die Hüften mit langsamen Bewegungen Runter und mit einem Impulse wieder zusammenzusetzen.
- Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
Scheide
- Am Bauch, auf den Unterarmen und Zehen ruhend, den Bauch zusammenziehen und den Rücken geschlossen halten das Gesäß und abs.
- Support Körper für 30 Sekunden, noch zu halten.
gebraten
- Slots Durch die Haltung eines großen Schritt imitiert, springen abwechselnd die Beine zu ändern.
- wiederholen Sie diese Übung für 20 bis 30 Sekunden.
Oblique Seiten
- Legen Sie sich auf Ihrer Seite auf einem Teppich, drückte-e auf dem Unterarm und der lateralen Seite des Fußes.
- Heben Sie den Körper als . Sie können dann langsam nach unten gehen
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Andere Empfehlungen fit sein
Wenn Übung eine der wichtigsten Säulen ist fit zu sein, sollte man das nicht ignorieren seine Auswirkungen auf vielen anderen Lebensgewohnheiten ab.
Es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf seine Ernährung zu achten, Aufrechterhaltung eine ausgewogene Ernährung, kalorienarm und reich an Nährstoffen gesteuert
Wir müssen auf den Verbrauch achten Keine gesättigte Fettsäuren, einfache Kohlenhydrate und raffinierten Zucker.
Es ist auch wichtig Alkoholkonsum zu begrenzen, weil es sich um eine bedeutende Quelle von Kalorien und Toxinen ist.
Stress vermeiden, Entspannungstechniken üben und gut schlafen sind andere Gewohnheiten, die notwendig sind, um einen guten körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.
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