8 Tipps, um Ihre gesunde Wirbelsäule und starke
Wirbelsäulen zur Förderung der Gesundheit ist sehr wichtig, Pflege unserer Haltungs-Hygiene zu nehmen und Übungen der Muskeln in diesem Bereich zu stärken.
die Wirbelsäule eine komplette Struktur ist die Unterstützung zur Verfügung zu stellen Körper , stützt den Kopf, geht durch den Nacken und Rücken, bis zum Becken
Er besteht aus Wirbeln, Bandscheiben und Rückenmark, die wiederum wirken Kommunikationspfade für das Gehirn durch das Nervensystem
Dadurch wird eine Wirbelverlagerung oder Verletzung, wie klein sie auch sein mag, zu einem Hindernis für die Signale, die den Empfänger erreichen.
Als Folge treten starke Schmerzen auf und, in schwereren Fällen, eingeschränkte Beweglichkeit, Atmung und die Sinne wie Berührung.
Aus diesem Grund ist es wichtig, viel Aufmerksamkeit zu schenken und anzunehmen gesunde Angewohnheiten , die es stark und stressfrei halten
Bei dieser Gelegenheit möchten wir 8 gute Empfehlungen teilen, die jeden Tag in die Praxis umgesetzt werden können, um die Entwicklung von Krankheiten oder Verletzungen zu verhindern.
Do Regelmäßige Übung
Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um die Wirbelsäule zu stärken und zu pflegen.
Diese Aktivitäten helfen nicht nur, ein stabiles Gewicht zu halten, sondern auch auch auf die Dehnung der Gelenke achten, um die Steifheit oder Spannung zu reduzieren
Natürlich ist es notwendig, Herz-Kreislauf-Training mit Kräftigungsübungen zu kombinieren, um mehr Nutzen zu haben.
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2. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
Eine gute Körperhaltung, vor allem, wenn in Ruhe zu Fuß, entscheidend ist die Entwicklung von Krankheiten oder Verletzungen in der Spalte zu verhindern.
Dies ist, weil es die Gewichtsverteilung erleichtert und hält die Wirbel und Bandscheiben in der richtigen Position
Das Trauma, die Spannung und der Schmerz, die in diesem Bereich des Körpers auftreten, sind oft mit einer schlechten Haltung verbunden
3. Erhalt eines gesunden Gewichts
Übergewicht und Fettleibigkeit sind zwei sehr gefährliche Gesundheitsprobleme für die Muskel- und Gelenkgesundheit, da sie eine größere körperliche Anstrengung, Spannung und Schmerzen mit sich bringen.
Fettansammlung, besonders auf dem Bauchbereich, erhöht die Wahrscheinlichkeit von von einer Läsion der Säule oder Steifigkeit in der Rückenmuskulatur leiden.
Es ist auch mit Problemen wie Diskushernie oder vorzeitiger Verschleiß des Knorpels verbunden ist, welche das Knochensystem schützen
4. Gesund ernähren
Der Verzehr von gesunden Lebensmitteln spielt eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit der Kolonne und aller Körpersysteme.
In diesem Fall muss man den Verbrauch von Kalzium und Kalzium erhöhen Vitamin D , zwei wichtige Nährstoffe, um die Knochenstärke und -dichte zu erhalten.
Natürlich ist es auch wichtig, gesunde Quellen an Protein, Antioxidantien und anderen essentiellen Nährstoffen zu essen, um die Knochen zu erhalten. und Gelenke unter guten Bedingungen
5. Vermeiden des Tabakkonsums
Die in Zigaretten enthaltenen Giftstoffe sind mit der Entwicklung einer Vielzahl von Krankheiten verbunden, die die Lebensqualität beeinträchtigen.
Diese Stoffe wandern durch das Blutsystem und beeinflussen Direkte Gesundheit von Zellen und Geweben
Ihre Ansammlung im Körper ist mit dem Risiko verbunden, an Problemen und Affektionen der Wirbelsäule zu leiden.
6. Stärkung der Bauchmuskeln
Die Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur bringt viele Vorteile für die Gesundheit der Wirbelsäule.
Obwohl für einige hat es nichts zu tun, das Gebiet Bauch unterstützt den Körper und hilft, den Rücken zu entlasten.
Andererseits sind starke Bauchmuskeln wie eine natürliche "Hülle" um den Körper herum: zusätzlich zur Verbesserung Ihres Körpers Silhouette, sie sind eine ausgezeichnete Unterstützung für die Spalte.
7. Pausen machen und strecken
Personen, die mehrere Stunden vor dem Computer oder vor einem Gerät arbeiten müssen, müssen Pausen einlegen, um ihren Körper zu strecken.
Auch wenn Sie eine sehr gute Körperhaltung haben, Ein längerer Aufenthalt in derselben Position verursacht oft Spannungen und Stress an der Wirbelsäule.
Stretching hilft, Muskeln zu entspannen und hilft dabei, stärkere und geschmeidigere Wirbel zu bilden.
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8. Stresskontrolle
Zu den vielen negativen Auswirkungen von Stress sollte auch gesagt werden, dass dies Konsequenzen für den Zustand der Wirbelsäule hat.
Auch Menschen, die regelmäßig einem Dauerstress ausgesetzt sind mehr Schmerzen in Rücken, Nacken und Schultern spüren
Darüber hinaus kann dieser emotionale Zustand die Aktivität des Nervensystems beeinträchtigen und zu anderen Ungleichgewichten führen.
Wie Sie sehen können , Gewohnheiten, um diesen Bereich des Körpers zu kümmern, sind sehr einfach in Ihrem täglichen Leben einzuführen.
Es ist notwendig, sie regelmäßig zu üben, bevor Sie eine Art von Trauma oder Problem entwickeln.
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