7 Gründe, sich jeden Tag zu bewegen
Von allen möglichen Übungen, gibt es einige, die interessanter sind als andere. Die Beugungen, zum Beispiel
Sie haben tatsächlich viele Auswirkungen auf den Körper und erlauben eine schönere Silhouette.
Wie Sie wissen, sind Beugungen Teil der Grundübungen das kann in jeder Art von Krafttraining gefunden werden.
Sie werden verwendet, um direkt auf die Muskeln der Oberschenkel, Hüften und Gesäß zu arbeiten, und um die Knochen, Bänder und Sehnen der Beine und zu stärken
Zusätzlich sind die Flexionen Teil der drei Bewegungen, die Gewichtheben ermöglichen und sich hervorragend für die Entwicklung und Straffung der Beine eignen. Für einige ist es sogar die Hauptübung.
Hier sind alle ihre Tugenden.
1. Ihre Stärke wird sich erhöhen
Das Biegen ist sehr einfach und erhöht die Festigkeit bestimmter Bereiche wie Gesäß, Kniesehnen und Quadrizeps.
Zusätzlich dienen sie auch zur Verbesserung der Kraft von Ihr Becken, das für die Beweglichkeit unerlässlich ist.
Sie stimulieren auch die Hormone, die Ihre Muskeln in perfektem Zustand halten und den ganzen Körper stärken. Wenn Sie Gewicht hinzufügen, werden Sie alle diese Vorteile verbessern.
2. Mehr definierte Beine und Gesäß
Biege wird Ihnen helfen, spürbar und sichtbar, mehr definierte Beine und Gesäß zu haben
Diese einfache Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Muskeln schnell aufzubauen , und Sie werden sehr feste und straffe Enden haben.
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3. Sie verbessern die Beweglichkeit
Flexing verbessert Beweglichkeit und Beweglichkeit
Erhöht die Beweglichkeit der Hüfte und des Knöchels, was zur Linderung von Kreuzschmerzen und Rückenschmerzen beiträgt.
All dies ohne den Zustand der Gelenke zu verschlechtern, da es eine Übung ist, die jedem empfohlen wird
4. Sie stabilisieren Ihren Körper
Es ist eine einfache Übung, die mit Gewichten in der Lage ist, die Knoten zu entwirren und den Körper zu stabilisieren.
Die transversalen und geraden Muskeln, die den Bauch bilden, unterliegen Druck die ganze Zeit Biegen Der Bauch ist dann flacher und straffer
Die einfache Tatsache, stärkere Muskeln zu haben, wird Ihnen helfen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
5. Sie sind nützlich für Ihren Rücken
Auch wenn Sie es nicht glauben, ist das Beugen etwas Großartiges, um Ihre Haltung zu verbessern.
Wenn Sie sie mit oder ohne Gewichte machen, werden Sie sehen, dass in dieser Art von Übungen, Verwenden Sie den oberen Teil des Rückens, der den Körper durch Bewegung stabilisiert.
Es stärkt die Muskeln, die für Ihre Haltung verantwortlich sind und nach und nach wird Ihr Körper automatisch an die Körperhaltung hängen, weil Deine Muskeln werden trainiert.
6. Einbeinflexion
Es gibt eine Variation in der Flexion: Einbeinflexion
- Dazu müssen Sie das volle Körpergewicht auf den rechten Fuß legen, während Sie das Bein anheben links vom Boden und beugen das linke Knie
- Dann heben Sie Ihre Arme bis Schulterhöhe
- Dann beugen Sie das rechte Knie, bewegen Sie die Hüften nach hinten und bis zum rechten Knie entweder parallel zum Boden
- Halten Sie Ihre Brust hoch, drücken Sie mit der Spitze Ihres rechten Fußes und kehren Sie in die stehende Position zurück. Machen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen und Sie werden den Unterschied bemerken.
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7. Beugungen mit Gewichten
Wie bereits erwähnt, können Beugungen durch Hinzufügen von Gewichten variiert werden.
- Dazu können Sie einen medizinischen Ballon oder Gewichte verwenden und vor sich hinlegen.
- Die Schulterblätter zusammenziehen und die Brust heben.
- Die Füße auf die Breite der Hüften verteilen und die Knie beugen. Bewege deine Hüften zurück, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Gehe dann zurück in deine natürliche Haltung und mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.
- Mit dieser einfachen Übung werden Sie den Unterschied bemerken und Sie werden sich viel stärker fühlen.
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